לוג של בנ'צר

אימון A
סקוואט -5×3- 90 kg
בנץ -5×3- 90 kg
סומו דדליפט -5×1- 90 kg
מקבילים עם משקל -5×3+ 30
פייספולס -12×3+ - 45
טרייספ -5×3- 68

אימון B
סקוואט -5×3- 85kg
פרס-5×3-. 55kg
צ'ין אפס עם משקל-5×3+ 22.5 kg
תאומים -15×3+- 50 kg
בייספ-8×3- 17.5 כל יד

שבוע 3 אימון 1
אימון A
סקוואט -5×3-. 80kg
בנץ -5×3- 80 - kg
סומו דדליפט -5×1 - 80 kg
מקבילים עם משקל -5×3 + 25
פייספולס -15×3+טרייספ -15×3 - 36
נשרפתי בשכמות אז היה קשה עם הסקוואט בסהכ הכול הולך מצוין תודה לאל
משקל גוף - בוקר 90 עליתי קילו

שבוע 2 אימון 3
אימון B
סקוואט -5×3- 75
פרס-5×3- 50
צ'ין אפס עם משקל-5×5+ 20
תאומים+ שוקיים -8×3
היה אחלה אימון

שבוע 2
אימון -
סקוואט -5×3. - 70kg
בנץ -5×3- 70 kg
סומו דדליפט -5×1- 70
מקבילים עם משקל -5×3+ 20 kg

שבוע 2 אימון 1
אימון -
סקוואט -5×3 - 65
פרס-5×3- 45
צ'ין אפס עם משקל-5×4+ 15
ובייספ -8×4 15 כל יד דאמבל

התחלתי היום לקחת קריאיטין

Ss שבוע 1 אימון 3
אימון A
סקוואט -5×3- 60
בנץ -5×3- 65
סומו דדליפט -5×1- 65
מקבילים עם משקל -5×3+ 15
טרייספ -12×3- 10
תאומים +שוקיים -12×3
היה אחלה אימון

אימון B שבוע 1 אימון מספר 2
סקוואט -5×3- 55kg
פרס-5×3 -40kg
צ'ין אפס עם משקל-5×3+. 10 kh
בייספ -12×3-. 8kg
כפיפות בטן -12×3

סוף סוף אימון ראשון SSסבב3
היה אחלה אימון הכול הרגיש בסדר תודה לאל

אימון A שבוע 1 אימון 1
סקוואט -5×3- 50 kg
בנץ -5×3- 60 kg
סומו דדליפט -5×1- 60 kg
מקבילים עם משקל -5×3 + 10 kg
טרייספ -8×3- 8 כל יד
תאומים +שוקיים -12×3
משקל גוף בוקר -89