לוג של בנ'צר

סינגלים בנץ
90
110
125
145 PRRR
150 PR

פשטית ברכיים 100- 5*3
כפיפת ברכיים-66 5*3
בוקס סקוואט משקל גוף - 10*4
תאומים
טרייספ
שבוע קל ואני בסוף רוצה עוד סבב של סמולוב לבנץ 3 פעמים בשבוע

יום חמישי
לאט פולדאון רחב-5×5- 113 kg
לאט פולדאון משולש-5×5-10 10×5 - 73kg
פשיטת ברכיים-5×3- 80
כפיפת ברכיים-5×3- 60
לחיצת רגליים-5×3- 120
תאומים -12×4
בייספ -12×4
אירובי 20 דקות

יום ראשון התכנון לבדוק סינגלים בבנץ
ואז לעשות בנתיים ab 4 פעמים בשבוע עד אחרי הניתוח
אחרי הניתוח מקווה שהכול יהיה בסדר אני יעשה ss לחזור ןמשקלים
ואגב הזמנתי שרוולי ברכיים sbd ורצועות הרמה של אליקו

יום שלישי -

פשיטת ברכיים-10×10 -66
לאט פולדאון-5×5- 113
כפיפת ברכיים-10×10- 45
לג פרס -12×3
תאומים-20×3
בייספ 10×5
אופניים 10קות

הייתי אצל הכירוג יש בקע צד שמאל
קבעתי בנתיים ב 19.5 תור לניתוח
מה דעתכם לנתח או לא ?

יום ראשון - סמולוב ג׳וניור בנץ - שבוע 3 אימון 4
סמולוב ג׳וניור בנץ - 130- 3×10 פאקינג מרוצה שבוע הבא סינגלים אחכ אני יעלה סרטון סט 3 היה קשה אבל שמח שהצלחתי להשלים הכול
סקוואט -60 5×3
אופניים 10דקות
מחר יש כירוג נקווה שאין לי משהו רציני וזאת רק דלקת

משקל גוף - 99
היקף רגל -72
היקף יד - 44

יום חמישי - סמולוב ג׳וניור בנץ שבוע 3 אימון 3
סמולוב ג׳וניור בנץ -122.5- 4×8 מרוצה מאוד
לאט פולדאון-5×5- 120
לג פרס -5×2. -147
פשיטת ברכיים-5×2 -73
לג קרלס -8×2- 52
אירובי 20 דקות

יום שלישי - סמולוב ג׳וניור שבוע 3 אימון 2
סמולוב ג׳וניור בנץ - 115- 5×7 מרוצה שהצלחתי
פשיטת ברכיים -5×2
לג פרס 5×2- 134
תאומים -20×2
אירובי 20דקות

יום ראשון - סמולוב ג׳וניור בנץ שבוע 3 אימון1
סמולוב ג׳וניור בנץ -107.5 -6×6
לאט פולדאון משולש -5×5- 127.5
פייספולס -10×5
בייספ -8×5
פשיטת ברכיים -10×3
לג קרלס -10×3
לג פרס -8×3

הייתי היום אצל הרופא וכנראה יש לי בקע מפשעתי אז כרגע לא יהיה סקוואט ודדליפט לא רוצה שיהיה משהו חמור בקרוב הולך לצילום
בנתיים הולך להתאמן ראשון שלישי חמישי
3פעמים סמולוב ורגליים יהיה מכונות בנתיים