לוג של בנ'צר

שבוע הבא ממשיך ב
יום א- סמולוב בנץ
יום ב -סקוואט 531
יום ד -סמולוב בנץ
יום ה - דדליפט 531
התיעצתי ואני הולך על זה שבוע הבא שבוע 2 של 531
ושבוע 3 של סמולוב אחרי הסבב הזה מכוון לשבוע קל ולנסות 1 RM בין 140-150 כמה שאני אוכל

משקל גוף -98 ירדתי קצת בעיקר נוזלים
לא נורא עדין רוצה להיות סביב ה 98 -100

יום חמישי -דדליפט 531 שבוע 1 סבב 1
דדליפט 531-
112.5 ×3
122.5×5
142.5×5
160 ×7 שיא לחזרות
סקוואט-10×5 -100kg 3 סטים אחרונים עם חגורה
טי באר-10×5
סהכ מרוצה מהאימון

יום רביעי - סמולוב בנץ -שבוע 2 אימון 4
סמולוב ג׳וניור בנץ +125 -3×10
פייספולס-10×4
הנפות לצדדים
הנפות לפנים

יום שני - סמולוב בנץ -שבוע 2 אימון 3
סמולוב ג׳וניור בנץ - 117.5 -4×8
לאט פולדאון -5×5-8-עד 120
בייספ -8×3 כל יד 20
פשיטות גו-10×5
תאומים בסמית-20×4

יום ראשון -סמולוב בנץ +531 BBB סקוואט
531 סבב 1 שבוע 1
סמולוב ג׳וניור בנץ - שבוע 2 אימון 2-
110- 5×7
סקוואט 531 -
110 ×3
120×5
140×5
סט אחרון
160 -ל8 מרוצה מאוד מתיש
סקוואט -10×4- 90kg

משקל גוף -99.3
היקף יד - 44.5
היקף רגל - 71

יום חמישי
בנץ סמולוב ג׳וניור שבוע 2 אימון 1
בנץ סמולוב -102.5 -6×6
סקוואט -100 -5×3
מתח מג -5×3

מחר אני יעשה שבוע 2 של סמולוב ג׳וניור
ושבוע הבא יתחיל 531 עם סמולוב 3 פעמים בשבוע
יצא לי 4 פעמים בשבוע להתאמן
החלטתי בסוף לשלב את שניהם

יום ג - סמולוב ג׳וניור
סמולוב ג׳וניור בנץ׳-120- 3×10
לאט פול דאון משולש-10×5

מרגיש שהשרירים מאותתים למנוחה
השרירים עדיין היו תפוסים והבנץ לא היה כל כך קל בגלל זה
יום חמישי אני יעשה אימון קל
ושבוע הבא אני יעשה gvt איזה חודש -חודש וחצי מרגיש שאם אני אמשיך אני אפצע .