לוג של בנ'צר

יום שני
סקוואט נפח -5×4- 162.5 prrr הכול בלי רצועות היה מאוד קשה
בטן -15×2
תאומים -20×3

יום א - סמולוב ג׳וניור אימון 3

סמולוב ג׳וניור בנץ׳-112.5 4×8
טי באר מכונה -5-10×5 -60 kg
בייספ -8-10×3 עם 17.5 כל יד

יום שני אני יראה איך אני מרגישאם עדין לא משהו אני יעשה סקוואט קל.
כרגע המצב טוב יותר אם הוא יהיה בסדר אני אתחיל 531BBB לסקוואט ודדליפט ו אמשיך בסמולוב לבנץ
או שאמשיך טקסס תלוי איך יהיה שבוע הבא

סקוואט -140 ל2
בנץ קל 80 ל3
פואם רולר מתיחות

יש כאבים במפסעה צד שמאל וגם בגב תחתון
לדעתי זה קרה מה 180 שלחתי את רגל שמאל יותר מידי לעומת ימין יש כרגע כאבים נראה אם אני אתחרה שבוע הבא אני אנסה לעשות סקוואט ונראה איך הולך .
סהכ אימון מבאס נקווה להחלים .

יום ד - סמולוב ג׳וניור אימון 2
סמולוב ג׳וניור בנץ׳-105- 5×7
הנפות לפנים -10×3 עם 10
הנפות לצדדים -12×3עם 9
אופניים 10 דקות

יום ג - סמולוב ג׳וניור סבב2 שבוע 1 אימון 1
סמולוב ג׳וניור בנץ-97.5 -6×6
מסור -8-10×5- 40 kg

החלטתי שמחר אני אתחיל את הסבב 2 של סמולוב ג׳וניור
אין טעם לחכות עוד יום

יום ב- טקסס נפח-

סקוואט נפח- 5×5 -160 kg prrr סט אחרון עם רצועות קשרתי לא משהו לא היה הרבה כוח
תאומים בסמית-2 של 10 ען60 קילו

בנץ -80 kg 5×5
מתח מג -10×5
בייספ עם 15 כל יד ל8×3
הרביעי אני אתחיל סבב שני של סמולוב ג׳וניור

BW :100.4