לוג של בנ'צר

יום ב- טקסס נפח-

סקוואט נפח- 5×5 -156 kg סט אחרון עם רצועות צריך קצת להתרגל בסהכ הרגיש כמו 120 עם רצועות ויום חמישי אני אשים אולסטר
למה הרגשתי לחץ על הברך עם הרצועות נראה איך זה
פלאנק -25×3 שניות-עם 15 קילו
פשיטת גו-15×3 עם 10 קילו
תאומים בסמית-20×3 -100 kg

עד התחרות ממשיך טקסס וסמולוב
אחרי התחרות אני ירצה לעשות סמולוב 3 פעמים בשבוע ו 531 ל סקוואט ודדליפט

יום א - סמולוב ג׳וניור אימון 7

סמולוב ג׳וניור בנץ׳ -112.5 -4×8
צ׳ין אפס עם משקל-5×5 עם 30
בייספ -6×5 כל יד 20

משקל גוף : 99.3
זה בסדר גמור אני אשאר בטווח של 98-100 בשביל התחרות וגם זה מספיק לי לא מנסה להיות מעל זה כרגע

מיום ראשון אני אתחיל בסמולוב 3 פעמים וטקסס פעמים כי אני רוצה לעשות עוד סבב עד התחרות .
אז יצא לי להתאמן 5 פעמים בשבוע .

יום ה- טקסס עצימות

סקוואט -5×1- 173 pr
דדליפט עשיתי 150 לסניגל חימום אחרון עצרתי שמה משהו לא הרגיש טוב בטכניקה
חתירת פנדלי- 5×3 - 100kg
פולי עליון 3 סטים

יום ד - סמולוב ג׳וניור אימון 6 שבוע 2

סמולוב ג׳וניור בנץ׳-5×7- 105
מקבילים עם משקל-5×3 +30
פייספולס 15×5- 45
הרחקת כתפ -10×5 עם 10 כל יד
אירובי 30 דקות

יום ב- טקסס נפח-

סקוואט נפח- 5×5 - 153 prr
פלאנק -3 סטים עם 10 kg ל 25שניות
פשיטת גו-15×3
תאומים בסמית-20×3 - 100 kg

יום א - סמולוב ג׳וניור אימון 5

סמולוב ג׳וניור בנץ׳ -6×6- 100kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5 עם 25
בייספ -8×5 כל יד 17.5

יום ה- טקסס עצימות

סקוואט -5×1- 170 prrr
דדליפט -5×1- 170 prrr for reps
בק אוף דדליפט-4×3 -130
לא היה זמן לגב
אני יעלה אחכ סרטונים