לוג של בנ'צר

יום ד - סמולוב ג׳וניור

סמולוב ג׳וניור בנץ׳ + אימון 4 -115 -3×10 נפח מפגר סגרתי הכול לא כבד אבל מלא נפח
מקבילים עם משקל-5×3 +עם 25
פייספולס 15×5 -45
הרחקת כתפ בפולי -10×3 -9קילו
מעלה ב 5KG

אירובי 30 דקות
הליכה מהירה

יום ב- טקסס נפח-

סקוואט נפח- 5×5- 150prr היה מתיש
דדליפט טכניקה מהירות -2×5 -60
פלאנק -3 של 30עד 40 שניות
תאומים בסמית-20×3 - 100

יום א - סמולוב ג׳וניור אימון 3

סמולוב ג׳וניור בנץ׳ -107.5- 4×8
צ׳ין אפס עם משקל-5×5עם 22.5
בייספ -8×5עם 15 כל יד

משקל גוף-100 אותו דבר כמו שבוע שעבר

יום ה- טקסס עצימות

סקוואט -5×1- 168 kg prr
דדליפט -5×1- 168kg
בק אוף דדליפט-3×3 -130
מתח עם משקל-5×4- עם 20
מתח אחיזה צרה - 6×3+ עם 20
סרטונים אני אשים אחכ

יום ד - סמולוב ג׳וניור אימון 2

סמולוב ג׳וניור בנץ׳-5×7- 100kg
פייספולס 12×4 עם 32
הנפות לצדדים 10×5 עם 10
קרוס 2 סטים של 10 עם 40

התקבלתי למכון כושר קטן בפת
לא המכון שלי אבל אחר יום ראשון אני אתחיל משמרת ראשונה .תאחלו בהצלחה

יום ב- טקסס נפח-

סקוואט נפח- 5×5 -148 kg prr
דדליפט טכניקה מהירות -2×5 -60kg
תאומים בסמית -10×3 -140kg
פלאנק -3 של 30

יום א - סמולוב ג׳וניור שבוע 1

סמולוב ג׳וניור בנץ׳- 95kg -6×6
צ׳ין אפס עם משקל-5×4 -עם 20
מסור עם דאמבל -8×3-עם 30
בייספ עם מוט w 8-10×4. -5 כל צד

הבנץ היום היה קליל הייתי אומר
הרחבתי מאט את האחיזה ונעלתי מרפק כל חזרה