לוג של בנ'צר

אד קואן שבוע 9

יום ב -אד קואן
בנץ -1×1 136kg מרוצה יש סרטון
בנץ צר-3×2 -120kg pr
בנץ עליון -2×2 -110
צ׳ין אפס עם משקל - 5×4 +30 kg pr
מסור -8×2- 45 kg

טקסס שבוע 4
יום א -טקסס
סקוואט נפח- 5×5 140
דדליפט מהירות -1×10 60
בטן 3 סטים של 10-30

אימון מתיש סקוואט לא היה כבד אבל מתיש
שבוע הבא 145

משקל גוף- 99.5 עליתי גם כנראה מהקריאטין
עכשיו אני סביב ה 5 גרם ליום.

שבוע הבא 140 נפח סקוואט ו160 עצימות
אד קואן שבוע 9 בסוף שבוע 11 או 12 אני חותך
לטקסס עליון תחתון עם נפח לפלג גוף עליון בעיקר נקווה שהוציא את המקסימום מהתוכנית ל200 סקוואט ו210-220 דדליפט
ו 145-150 בנץ

אד קואן שבוע 8

יום ה- אד קואן
פרס נפח -5×5 -72.5 kg PR
מתח עם משקל-5×4 עם 20
מקבילים עם משקל -5×2-עם 40 ,
בייספ עם מוט 6×4 20 כל צד
פטישים בייספ -8×3עם 15

טקסס שבוע 3

יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1- 150kg
דדליפט -5×1 - 150
דדליפט באק אוף -5×2- 130היה לא קל
תאומים 10×3 -25 כל צד בסמית
אופנים 10 דקות

אד קואן שבוע 8

יום ב -אד קואן
בנץ - 4×1 -130kg הצלחתי רק סינגלים זה שיא עם הכמות של הסינגלים
בנץ צר-3×2. 115
בנץ עליון -5×2. 105
צ׳ין אפס עם משקל - 5×4 עם 25 kg
מסור -5×2עם 45 כל יד

עכשיו התחלתי לקחת קריאטין 2-3 גרם
אני יראה איך הולך עם זה

טקסס שבוע 3

יום א -טקסס
סקוואט נפח- 5×5 -130 חגור שבוע הבא לדעתי 140
דדליפט מהירות -2×5. 100 kg
לא עשיתי בטן
היום עזרתי לאחי לעבור דירה מ9-10 בבוקר עד בערך 8 בערב
אין מצב שאני יוותר על האימון נתתי בראש ועשיתי הכול כמו שצריך
ואני מרוצה על זה

משקל גוף : 99 KG

אד קואן שבוע 7

יום ה- אד קואן
פרס נפח -5×5 -70 Kg שיא לנפח אחג אני יעלה סרטון
ספוטו פרס -5×3 -90 kg
מתח עם משקל-5×5עם 25 kg
מקבילים מג -סט 1 -20 חזרות סט2 10 חזרות
פולי עליון 2 סטים של8-10 יד אחורית