לוג של בנ'צר

שבוע הבא אחרי עצימות אני מתחיל לשלב 2 סטים של 5 באק אוף דדליפט במקום לג פרס
כדי שאני יוכל להתקדם יותר טוב בדדליפט
מחר פרס נפח 70
ספוטו פרס מקבילים

טקסס שבוע 2
יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1 -140 kg
דדליפט -5×1 -140
עוד 2 סטים של 5 עם 120 לתת עוד נפח למה אני מרגיש שאני צריך כרגע כדי להתקדם
בייספ עם מוט W-3×8 עם 20 קילו כל תד
פטישים בייספ -10×2 עם 17.5

עוד 5 שבועות נשאר לאד נקווה ל142.5 או 145 בנץ אחכ נראה לי אני יעשה טקסס קלאסית
או טקסס עליון תחתון תלוי איך ילך לי בסוף הסבב הזה .
או עוד סבב של אד קואן

אד קואן שבוע 7
ב -אד קואן
בנץ -3×2 -125 KG לא נכנסתי מספיק עם רייג
בנץ צר-5×2 -110KG
בנץ עליון -5×2- 100KG
צ׳ין אפס עם משקל - 5×5 עם 25KG
מסור -10×2 -40KG כל יד

טקסס שבוע 2
יום א -טקסס
סקוואט נפח- 5×5 -120 ללא חגורה ושרוולים
שבוע הבא 130 עם חגורה ושרוולים
דדליפט מהירות טכניקה -2×5 -80 היה קל וטוב

פלאנק סט 2 של 30 שניות היה קשה

שוקל -98.5 חזרתי לשיא

אד קואן שבוע 6
פרס נפח -67.5 -5×5
מתח עם משקל -20 kg 5×5
ספוטו פרס עם 85 ל5×3
מקבילים עם 20 ל10×2
לג פרס 100 ל10×4
בייספ מוט -40 ל8×3
פטישים עם דאמבל 15 ל 10×3

טקסס שבוע 1

יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1 - 130kg
דדליפט -5×1-
130kg לא היה זמן מחר אשלים את תרגילי עזר
מה שחשוב שעשיתי סקוואט ודדליפט

שבוע 6- אד קואן


בנץ -4*2- 120 KGלא הצליח לי 5 בשני הסטים
בנץ צר-5*2- 105 KG
בנץ עליון -5-4- 100 KG
צין אפס עם משקל- 5*4 - 22.5 KG לא היה קל
מסור עם דאמבל 10*2- 35KG
8 דקות אופנים

טקסס שבוע 1

סקוואט נפח - 5×5 -110 kg נחתי עד 5 דקות
דדליפט מהירות -1×10 -70 kg
פלאנק 3×30 שניות