לוג של בנ'צר

ממחר התוכנית שלי תראה ככה :
A - יום א
Bench Press- 2*10
Narrow Grip Bench Press - 2*10
Incline Bench Press - 2*10
BICEPS- 5*5-15

B -יום ב
SQUAT - 3*5-
DL - 1*1-5
ABS - 2x20


C - יום ד
PRESS - 5*5
DIPS- 1*5
T BAR- 5*5
pull-Ups 4x8
Face pulls- 4*12


D יום ה -

SQAUT -3*5
DL - 1*1-5
ABS - 2x20

משקל גוף 96.7
קלוריות של היום סביב ה 4500

שבוע 2 אימון 4
Squat -147.5 -3×5 שיא לטוטאל של חזרות
Dl -155-1×5
Back off dl -120 -3×3
Abs -3×20
היה אימון לא פשוט שיהיה לכולם שבת שלום

שבוע 2 אימון 3
אימון 20 דקות
פרס -65 ל 3×3
יד אחורית חבל 50 קילו ל 2×10
מתיחות
לא עשיתי מקבילים אני עדיין תפוס מהלחיצה בראשון אולי שבוע הבא

אנרגיה (קלוריות) 4517
חלבונים (גרם) 253.73
פחמימות (גרם) 448.549
מתוכן סוכרים (גרם) 0
שומנים (גרם)

משקל גוף - 96

שבוע 2 אימון 2

סקוואט -145 3 כפול 5
טי באר -75 ל5-5-5-4
פייספולס 32 ל 3 כפול 10
אופנים 3 דקות
יש סרטון סקוואט סט 1 ו 2

שבוע 2 אימון 1
אד קואן

בנץ -100 ל 2 כפול 10
בנץ צר-90 ל2 כפול 10
בנץ עליון -80 ל2כפול 10
בייספ 20 קילו ל3 כפול 5
10 קילו ל 2 כפול 12
אופנים 10 דקות

משקל גוף 96.5
היקף יד 43
היקף ירך 68 זה יותר ממה שסיימתי את טקסס
מרוצה נקווה לעבור גם את 70

שבוע 1 אימון 4

סקוואט -142.5 ל3 כפול 5
יש סרטון סט 2
דדליפט -150 ל 1כפול 5
באק אופ דדליפט 110 ל 3 כפול 3
בייספ 5 סטים של 10 50 קילו
אופנים 15 דקות
שיהיה לכולם אחלה סופשש

שבוע 1 אימון 3 אימון בילדינג

פרס -62.5- ל 3×3
מקבילים עם40 קילו ל3×5
יד אחורית בחבל 50 ל2×10

מחר סקוואט 142.5 ודדליפט150