סקוואט 140 5×3 חגור
טי באר-70 קילו ל 4 כפול 5
מתח אחיזה מקבילה משקל גוף 3×10
פייספולס 54 קילו ל 3×10
הפרדות גומיה 3×10
אופניים 15 דקות
ולגביי הסקוואט יש סרטונים של סט שני ושלישי אני יעלה יותר מאוחר
SQUAT - 3*5 - 135 KG PRRR אימון הבא 137.5 מעריך שב 140 אני כבר יחגור היה דיי קשה היום
PRESS - 3*3 - 60 KG פרס קל להתאוששות
back extension - 2*-8-12
WIDE POLY - 3*6- 100 KG
BICEP - 2*10- 10 KG
אופנים 10 דקות קל והליכה 5 דקות עם שקיות למכונית אירובי 🤡
חשבתי והגעתי למסקנה שאני ידחה את סמולוב .
כרגע אני רוצה גם להתקדם יותר בסקוואט ודדליפט שאני לא יוכל להתקדם יותר בתוכנית הנוכחית בלחיצות אני יעשה ריסט ואתחיל שוב לחיצות טקסס בכונה להגיע יותר גבוה סביב ה 150
SQUAT -3*5 - 130 KG PRRRR אני מופתע שזה עלה לא קשה מידי
BP VOL- 5*-4-4-3-3-3 120 KG לא היה סיכוי שאסגור חמישיות שבוע הבא אותו משקל
פשיטת מרפקים - 5*4 - 20 KG
T BAR -4*5- 65 KG
פשיטת מרפק ידית - 18 -KG 3 ָ15
Face pulls -3*15 - 50 KG
10 דקות אופנים עצים
שיהיה לכולם אחלה שבוע
ליפטינג שבוע 8 אימון 3 אימון אלוהי !לקחתי C4 סקופ1 עזר לי !
SQUAT -3*5 - 125 KG היה קל יום ראשון 130 שזה יהיה שיא ואני יהיה מאוד מרוצה וגם ללא חגורה אבל עם שרוולים
BP - 1*1 - 135 KG סט ראשון לא נעלתי סט שני התרכזתי ונעלתי היה בסדר לא קשה מידי
DL - 1*5 - 145 KG עם מגנזיום 3 חזרות ראשונות היה עם אחיזה רגילה 2 אחרונות משולבת שבוע הבא 150 עם משולבת
DIPS - 4*5 - WUTH 40 KG
T BAR - 3*5 - 60 KG
פשיטת מרפק יד יד עם ידית - 2*12-15
אופניים 5 דקות
שיהיה לכול אחלה סופש !!
