לוג של בנ'צר

ליפטינג שבוע 4 אימון 3
סקוואט -125 ל 3 כפול 5 עם שרוולים מאוד מרוצה !
בנץ עצימות - 125 ל 2 יכול להיות שהייתי מותש קצת מה סקוואט
דדליפט - 150 ל5 חזרה אחרונה עם משולבת ..
מקבילים עם 35 ל3 כפול 5
מסור עם 45 ל 3 כפול 8 סט שלישי 6 חזרות
אופניים 15 דקות..
יום ראשון הקופר ב 12:10
שיהיה לכולם אחלה סופש

ליפטינג שבוע 4 אימוו 2

סקוואט -122.5 ל 3 כפול 5
פרס -62.5 ל3 כפול 3
מתח עם 20 ל 2 כפול 5
בייספ מהירך 17.5 ל5 כפול 8
פשיטת גו 2 כפול 15
אירובי 15 דק..
כרגע על 4000 קלוריות

ליפטינג שבוע 4 אימון 1

סקוואט -120 ל3 כפול 5
בנץ נפח -110 ל 4 כפול 5
צ׳ין אפס - עם 22.5 ל4כפול 5
פייספולס 42 ל 3 כפול 15
אירובי 15 דקות

מג - 95.5

ליפטינג שבוע 3 אימון 3

בנץ עצימות -122.5 ל 1 כפול 3
סקוואט -117.5 ל3 כפול 5
דדליפט -140 ל 1 כפול 5
מקבילים עם 30 ל3 כפול 5
פולי עליון 68 ל2 כפול 15 ליד אחורית
אירובי 15 דקות שיהיה לכולם אחלה סופשש

מג - 95.2 יש עלייה אני מרוצה
וגם ללא קריאטין

ליפטינג שבוע 3 אימון 2

סקוואט 115 ל 3 כפול 5
פרס 60 ל 3 כפול 3
צ׳ין אפס 2 כפול 10
פשיטת גו 2 כפול 15
אופניים 15 דקות ..

ליפטינג שבוע 3 אימון 1

בנץ נפח - 107.5 ל 5כפול 5
סקוואט 112.5 ל 3 כפול 5
צ'ין אפס עם 20 ל 4 כפול 5
פייספולס 37 3 כפול 15
בייספ עם 17.5 ל 4 כפול 6-8
אירובי 15 דקות

- ליפטינג שבוע 2 אימון 2
בנץ 120 ל 1 כפול 3
סקוואט 110ל3כפול 5
דדליפט 130 ל1כפול 5
מקבילים עם 20 ל2 כפול 8
מסור עם 40 ל 2 כפול 12
אימון מאוד מץיש וקשה ..
שיהיה לכולם אחלה סופש

כרגע עולה במשקל שוקל 94-95