המרצה הפודל לא יכול שבוע הבא להגיע לבחון אותי על הקופר בגלל החגים שלחתי מייל אם פאשרי שמישהו אחר יבחן אותי אם יתאפשר אפילו במקום אחר אני ילך על זה אם לא אז כנראה זה יהיה ב 10.10
אני בנתיים ממשיך בליפטינג בכל הכוח ויעשה בין פעם לפעמיים בשבוע אופנים כדי לשמר את הלב ריאה
היה חשוב לי לעדכן אותכם
בנץ עצימות - 117.5 ל 1 כפול 3
סקוואט - 100 ל 3 כפול 5
דדליפט -120 ל 1 כפול 5
מקבילים עם 20 ל 3 כפול 8
מסור 30 ל 2כפול 12
ביספס בישיבה 15 ל 4 כפול 10
10 דקות אופניים
האימון היה קשה !
שיהיה לכולם אחלה סופש
כנראה אני.לא מתחרה בדצמבר הקופר.דיי דפק את התוכנית .
אני ימשיך להתחזק ואולי תחרות הבא נלך למה גם אם אתחרה אני לא אתקרב למה שהייתי אני צריך חצי שנה כדי לעקוף את מה שהייתי
והיום חזרתי לאדיפוואר הרבה יותר נוח מאשר אולסטר בסקוואט
משבוע הבא מתחיל טקסס בלחיצות וסקוואט ודדליפט בסגנון SS
בסוף כנראה נבחן שוב ב 27.9 בנתיים אני חוזר להרים וישלים תוך כדי את הקופר אני יעשה בין פעם לפעמיים בשבוע אירובי קל ..
והתוכנית בנויה ככה
אימון 1
סקוואט 3 כפול 5
בנץ 5 כפול 5
צין אפס עם משקל 4 כפול 5
פייספולס 3 של 12-15
אימון 2
סקוואט 3 כפול 5
פרס 3 כפול 5 בלי כשלים
פשיטות גו 2 של 10-15
צין אפס משקל גוף 2 סטים של 10
אימון 3
סקוואט 3 כפול 5
בנץ 1 כפול 3
דדליפט 1 כפול 5
מקבילים 3 כפול 6-8 עם משקל
מסור 2 סטים כפול 12
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 4של 10
שבוע 5 אימון 2 אימון בילדינג
Sq- 60 kg 1×5 כאבים מנעו ממני להמשיך
Poly wide -120 kg -3×4 וסט אחרון דרופ סט
Poly narrow-120 kg 3×5
Sholder press 73 3×8 במכונה כדי לא העמיס על הטיביה
בייספ - 20 קילו כל יד5×3
הליכה 10 דקות להתאוששות
