לוג של בנ'צר

שבוע 4 אימון 3

Sq+ 60 kg 3×5
Press-67.5-5-5-4
Cg pu- 30 kg 2×5
Pu bw-2×10
הליכה 10 דקות
שיהיה לכולם שבת שלום

שבוע 4 - אינמון 2



Squat 2X5- מוט ריק היו כאבים בטיביה לא רציתי להסתכן
Bench press 3X5 - 110 KG
Deadlift 1X5 - 70
ירדתי גם במשקל קצת שוקל סביב ה 94 רוצה לחזור לעלות במשקל עד התחרות סביב ה -98-100
מאוד רוצה לעבור תקופר ומקווה לעבור בראשון

שבוע 4 - אימון 1
ריצה 11 קמש 12 דקות 2200
Press-65 kg 3×5 הוספתי רצועות
Cg pu -with 27.5 kg 2×5
חתירה עם דאמבל 45kg 3×6
בייספ 15 kg 2×8
שיהיה לכולם אחלה שבוע

שבוע 3 אימון מס 3
Bp-107.5 kg -3×5 ללא רצועות
Sq-85kg -3×5
One arm row - 45 kg 3×6
Dl - 110 kg 2×5
הליכה 10 דקות להתאוששות
מקווה ששבוע הבא יהיה שבוע אחרון לריצה
והקופר אני יעשה 11.5 קמש ל 12/
שיהיה לכולם שבת שלום

שבוע 3 אימון מספר2
ריצה - 11 קמש 12 דקות יצא 2200 בזמן 12:08
Mp -62.5kg 3×5
Cg pu -25jg 2×5
אחכ הלכתי לא היה לי זמן..

שבוע 3 אימון 1
Sq- 80 kg3×5
Bp-105kg-3×5
Dl-120 jg 1×5
Dips -with30 kg 2×5
הליכה 6 דקות לא התאוששתי 100 אחוז יום שלישי נעשה כנראה ריצה ..
שיהיה לכולם אחלה שבוע

מהיום חוזר לקח קריאטין שיעזור לי בכוח .. ואולי בהתאוששות 😃

שבוע 2 אימון אחרון
התחלתי בריצה איך שהתחלתי לרוץ ככה הפסקתי התאומים כאבו הפסקתי תריצה יום ראשון ננסה 10.5 קמש 12 דקות
Sq- 60 kg 3×5
Press-60 kg 3×5
Cg pu + -25kg -3×5
Onr arm row-45 kg 3×8
כפיפות בטן 2×20
שיהיה לכולם אחלה סופשש

שבוע 2 אימון 2
ריצה 6 דקות 10, 5 דקות 10.5 דקה אחרונה 11 - יצא 2060
אימון הבא 10.5 12 דקות אני כנראה יעשה את זה 3/ פעמים אחכ 11 קמש 3 פעמיים ואז מבחן ...

Dl - 130-2×3
Bp - 100 kg 3×5
Dips with 25 kg-2×5
One arm row -40 kg 2×8

שבוע 2
ריצה 10 קמש סביב ה 8 דקות 4אחרונות 10.5 יצא 2050 מטר
Sq- 55 kg 3×5
Press-55 3×5
Cg pu with22.5kg3×5
שיהיה לכולם אחלה שבוע