שבוע 1
התחלתי כרגיל בריצה - 2000 מטר 10 קמש 12 דקות היה קשה יום ראשון או שלישי אני יעשה שוב נראה אם התאוששתי
Bp -90 kg 3×5
פרפר במכונה 3 סטים
פולי עליון צר 100 kg 3×5
Dl - 130 kg 1×5
פשיטת מרפקים השכיבה 20 kg כל יד 5×3
שיהיה לכולם שבת שלום
שבוע 1
התחלתי את האימון עם ריצה -
9.5 קמש 14 דקות יצא 2200 מטר אני מרוצה בשלישי ננסה שוב
Bp- 80 kg 3×5
Sq- 20 kg 3×5
Cg pu with - 20 kg3×5
Dips with 20 kg 3×5
שיהיה לכולם אחלה שבוע
חברה רוצה לומר שאני מתכוון לעשות בחודש הקרוב אילתור אימונים כדי להתאושש ולהצליח לעשות את הריצה כמו שצריך אז לא כל אימון יהיה סקוואט ודדליפט אבל אני ילך במתכונת SS בלחציות בנתיים מתחיל מ 80 בנצ ו 50 פרס סקוואט ודדליפט לפי הרגשה .. אני יעשה את זה אחרי הריצה ..
אד קואן - שבוע 12 אימון אחרון
התחלתי היום עם סקוואט
Sq- 100kg 3×5
Dl- 100 kg 1×5
אחכ התחלתי ריצה אחרי כמה שניות
הרגשתי שאין מצב לזה היום והפסקתי
יום ראשון ננסה שוב שזה יהיה התרגיל הראשון .
אחכ עשיתי סט 1 מתח צר
3 סטים של דאמבל 40 קילו
וזהו שיהיה לכולם אחלה סופש..🍽️🥹🍽️🥹
התחלתי היום עם ריצה - 9.5 קמש 14 דקות יצא 2200 מטר היה קשה ולא ויתרתי..
סקוואט - 80 kg 2×5 התאומים ממש כאבו וזה הגביל אותי ...
בנצ׳ קל - 60 kg 2×5
פשיטת מרפקים בפולי - 74kg 2×5
הנפות לצדדים - 2×10 - 10kg
ביספס 7-7-7 עם מוטw 3סטים...
סט 1 של 12 חזרות עם מוט רגיל ..
החמישי ננסה שוב את אותה ריצה..
Bench Press 1x1 - 140 KGG PRRR!!!! ניסיתי 145 לא הצלחתי ! מרוצה עשיתי את המטרה שלי לסגור לפחות 140
Narrow Grip Bench Press 1x1 - 130 KG לא הצלחתי אולי הייתי מצליח 125 אבל הרגשתי שהיד אחורית והחזה כבר גמורים
ריצה - 10 קמש 5 דקות הצלחתי ננסה בשלישי 9.5 קמש 14 דקות דיברתי עם המרצה וזה מה שהוא המליץ ..
חברה רוצה לעדכן !
שבוע הבא שבוע אחרון התכנון הוא לסגור 140 בנצ אם אני יוכל יותר אני יעלה בנצ צר 130 ועליון 120 ..
אני מקווה לסיים עד סוף אוגוסט את קופר אני מעלה שלב שבוע הבא מנסה 14 דקות 10 קמש ..
ומתחיל אחרי השבוע הזה ss התקדמות בבנצ ופרס רגילה של ss ובסקוואט ודדליפט סביב ה 100 קילו בשניהם עד שאני עובר תמבחן ..
המטרה בסקוואט ודדליפט היא בסוף ss
סקוואט - 170 ל 2 חזרות
ודדליפט 200- ל2
זהו זה בעיקרון רק רציתי לעדכן שיהיה לכולם שבת שלום..
