לוג של בנ'צר

אד קוהן - שבוע 8 אימון מספר 3



WIDE POLY 3x5 - 113 KG
Narrow Grip POLY 1x 5 -120 KG
PULLOVER POLY - 3x8 - 50 KG
BICEP -3x 5 מוט אולימפי 40 KG
ריצה- הצלחתי 1650 מטר
שיהיה לכולם אחלה סופש 😉😃🍽️🥹

אד קוהן - שבוע 8 אימון מספר 2


SQUAT - 3x3 120 KG
DL - 145 - 1x3 לא היה כבד אבל המוט כמאט החליק היה ללא חגורה מגנזיום ואחיזה רגילה

PRESS - 2x5 - 65 KG
DIPS - 2x5 WITH 50 KG PRRRR
פולי עליון יד אחורית 3x5 -91KG

אד קוהן - שבוע 8 אימון מספר 1


Bench Press 2x3 - 120 KG PR למספר חזרות וסטים
Narrow Grip Bench Press 2x3 - 107.5 KG PR
Incline Bench Press 2x3 - 100 KGPR
ריצה
פולי עליון צר 100 קילו ל סט 1 של 3 חזרות וסט של 5 לא היה לי עצבים לזה היום ..
שיהיה לכולם אחלה שבוע ואני קצת ישנה תתכנון של הריצה ..

אד קוהן - שבוע 7אימון מס 3


WIDE POLY 3x5 - 110 KG
Narrow Grip POLY 3x 5 - 120 KG
BICEP -4x 5 73 KG
ריצה היה על הפנים הצלחתי רק 4 דקות 12 קמש ועוד דקה הליכה ..

אד קוהן - שבוע 7 אימון 2


PRESS - 2x5 - 62.5 KG
DIPS - 2x5 -WITH 45 KG 96 BW PRR
פולי עליון יד אחורית 3*10 -45 KG
ריצה 12 קמש 5 דקות רצוף 5 דקות הליכה ו 2 אחרונות 12 קמש מעכשיו אני ינסה יותר להשלים תדקות עד שיגיע ל 12 דקות 12 קמש !
מעלה עכשיו סרטון מקבילים

אד קוהן - שבוע 7 אימון ליפטינג !


Bench Press 2x5 - 115 KG
Narrow Grip Bench Press 2x5 - 105 KG
Incline Bench Press 2x5 - 95 KG
SQUAT - 3x3 120 KG
DL - 140 KG 1*5 הסקוואט ודדליפט היה ללא חגורה או שרוולים !

שיהיה לכולם אחלה שבוע 🍽️🥹

אד קוהן - שבוע 6 אימון מס 3


C
חתירה במכונה - 3x5 - 140 KG
BICEPS- 3x 5-10 - 30 KG
PULL UPS -3x 5-10
ריצה 9 קמש 12 דקות !

שיהיה לכולם אחלה סופש 😃

אד קוהן - שבוע 6 אימון מס 2


PRESS - 2x5 -60 KG
DIPS - 2x5 - WITH 40 KG
פולי עליון יד אחורית 3x5 - מוט V 91KG
ריצה 12 דקות הצלחתי היום 1780 מטר

אד קוהן - שבוע 6 אימון ליפטינג !!


SQUAT - 3x3 120 KG ללא שרוולים או חגורה

Bench Press 2x5 - 110 KG
Narrow Grip Bench Press 2x5 - 100 KG
Incline Bench Press 2x5 -93 KG
WIDE POLY 3x 5 - 110KG
Narrow Grip POLY 3x 5 - 120 KG

ריצה רצתי 3 וחצי דקות 8.8 אחכ הורדתי מהירות אחרי 6 דקות סיימי הייתי פשוט גמור מהאימון לא נורא מה שחשוב זה משקלים לפחות פעם בשבוע !

אד קוהן - שבוע 5 אימון אחרון לשבוע !


SQUAT - 2x5 80 KG
PULL UPS- 3x8
CHIN UPS 3x8
ריצה 12 דקות 8.8 קמש 1750 מטר

שיהיה לכולם אחלה סופש