VTS עם סמולוב ג'וניור לבנץ':
אימון מיום ראשון
Deadlift 190x5x3 הרגיש יותר קל מהפעם הקודמת עם ה190 גם נראה הרבה יותר טוב. Squat 120x3x3 Pause Bench 87.5x6x6 pr שיא לשישיות, בסבב סמולוב הקודם עשיתי סט אחד של 6 ו5x5, עם הפלטות קלקר בהולמס זה הרגיש קל והוצאתי לעצמי לבד בהכול, בפעם הקודמת זה היה בוולקן עם פלטות נורמאליות אז מכאן ההבדל. בטן 3x20
אימון מיום שלישי: Pause Bench 95x7x5 pr שיא לחמישיות, הוציאו לי בכל ה7 סטים וזה גרם להם להיות הרבה יותר קלים, לדעתי יכלתי להסתדר גם לבד אבל שבוע אחרון אני מעדיף ללכת על בטוח במיוחד שיש לי עוד 2 אימוני בנץ' לא קלים בחמישי ושישי שראש מתמקד בעיקר בהם. הנפה לצדדים 3x15
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרקים 24&25:
פרק 24 (יום ראשון):
הערבים במכון פוזאיסטים כשהם בחבורות אבל גם ככה הם משפילים את עצמם, כשנחתי בסטים של הדדליפט איזה בן דוד בא עם 2 חברים שלו בהתלהבות שבלי חגורה בלי מגנזיום וכל המנוחה שאני עושה הוא מרים את זה כמו כלום, הוא ניסה להרים ובקושי ניתק מהרצפה ועזב אחרי שניה שהוא הבין שהשריר היחיד שעובד לו בגוף זה שרירי הלסת כדי להרשים את החברים חחחח.
בסקוואט איזה אהבל אחד בא בדרישה שאני אפנה את הראק כי הוא החליט שלטעמו זה ממש לא תקין שאני עושה סטים של שלשות ושאנשים אחרים צריכים לחכות שאני אסיים סטים של 3 חזרות ושזה לא נקרא להתאמן, השחיפון בקושי עושה 80 לחצאים לא פיניתי לו מן הסתם ובסוף השארתי לו את הראק בלי מוט אחרי שסיימתי, לקחתי את המוט איתי לבנץ' והוא התחיל לזיין את המוח שאסור להעביר מוטות ושהוא יגיד למנהל משמרת, אני מת על הממציאי חוקים במכון כל אחד פה חושב הוא איזה בעל הבית חחחח.
הבנץ' עבר יחסית בשקט וזה מפתיע, יום ראשון זה יום החזה הלאומי וכל האיזור בדרך כלל נראה כמו איזה זירה של UFC אבל אולי בגלל שאני עושה מהר את ה6X6 אז זה היה יחסית שקט למרות השעה שהמכון כבר די עמוס.
פרק 25 (יום שלישי):
ישר תפסתי לי בנץ' ל7 חמישיות שהייתי צריך לעשות, הבאתי לאיזה אחד שלוחץ 60 להכנס איתי כי הוא ביקש יפה ואם הוא מוריד ומחזיר אז הוא לא ממש מפריע לי גם ככה חיפשתי לי איזה תירוץ לנוח קצת יותר מ3 דקות ולא להתפתות לעשות את הנפח הזה מהר מידי. באחד הסטים שהוא הוריד באו לקחת לי פלטות קטנות ואכלתי סיבוב על מי שלקח כי יש מלא זוגות מפוזרים במכון אבל לא, לא יחפשו במקום לחפש ילכו למישהו שכבר מצא פלטות ויקחו לו כי זה יותר קל מן הסתם. ה2 ילדים נבהלו שיצאתי עליהם עם הפלטות והחזירו אבל יאללה הגיע הזמן שיהיה קצת חינוך במכון הזה.
ב5 דקות באיזור של הדאמבלים הספקתי לראות לפחות 30 זוגות דאמבלים שאנשים משאירים על הרצפה ומאמנים שצריכים להחזיר כל פעם כי אנשים זבל כפויי טובה חושבים שאם הם משלמים 250 בחודש אז הם אלוהים והכול מגיע להם וזה ממש מעצבן לראות את זה כל פעם חוזר על עצמו.
העיקר אחרי זה להעלות פוזינג לאינסטגרם כמה שאתם סוסים אבל להחזיר פלטות של 15 אחרי פימפומי ידיים קשה לכם אנשים אפסים
VTS עם סמולוב ג'וניור לבנץ':
Pause Bench 100x10x3 התחיל קשה כי כאב לי בין הבייספס לאמות אבל כל סט זה היה קצת יותר משוחרר וכמה שזה נשמע הזוי הסט העשירי היה הסט שהלך לי הכי קל מבין כל ה10 סטים. הנפה לצדדים 3x15
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 23:
אחרי שני אימונים של פגרה קצרה חוזרים בכל הכוח! עוד לפני שהאימון שלי התחיל כבר ישר היה משהו - שני הבנצ'ים תפוסים שאלתי מישהו כמה נשאר לו הוא לא אמר מספר, היה 60 על המוט והוא אמר שהוא רק מתחיל, נתן סט של 8 לרבעי או חצאי חזרות, אמרתי טוב זה משוגע כל הראש בטח עושה ככה שעה הלכתי לטייל קצת במכון, במקרה עברתי שם אחרי 5 דקות הוא עשה 100 וגם ברבע טווח תנועה שהוא עשה הוא נכשל וברח בבושת פנים ותפסתי לי בנץ' אחד.
היה מאוד כיף לתפוס את הבנץ' לכמעט שעתיים זאת מצווה במכון שכזה ולא חפרו לי שם האמת, חבר שהוציא לי את סטים 5-9 די העביר לי את המנוחה בין הסטים ולא זוכר איך אבל הגענו לנושא שיחה על רמת המאמנים בארץ ובמכון שלנו ספציפית וכן נתתי כמה טיעונים למה הרמה לא משהו טיעונים שהם מאוד נכונים וקלטתי מהצד את אחת המאמנות דופקת מבט של "הוא לא מבין מהחיים בכלל הוא סתם ליפטר מפגר ששובר את הגב" וזה ממש הצחיק אותי.
מצאתי את עצמי שומר על מישהו בבנץ' שהזהרתי אותו מראש שאם הוא לא אומר לי לעזור לו אני לא נוגע במוט והוא פתאום החליט שמהחזרה הראשונה צריך להשלים איתו ביחד שמיניה ומצאתי את עצמי חותר לו עם ה60 קילו שהוא העמיס
VTS עם סמולוב ג'וניור בנץ': Squat 150x3x3 150x3f pr מסתבר שפיאר ב10 בבוקר זה לא כזה קל, בגלל משמרת צהריים שנתקעה באמצע הייתי חייב להסקוויט בשעה המסריחה הזאת. הכול היה כבד סט רביעי הרגשתי שאין לי שלשה אבל התעקשתי על לתת את החזרה הזאת יצאתי מריכוז בבור והעפתי את המוט. Deadlift 140x3x3 הוצאת עצבים על הכשל היה כיף לעשות קצת רעש Pause Bench 95x8x4 לא קשה אבל פחות קל מבשעה סבירה, הוצאתי הכול לבד גם לא נחתי הרבה בסביבות 3-4 דקות בין סטים, מחר ב100 ל10x3 אסנג'ר מוצאים אם יש מישהו שאפשר לסמוך שיוציא בסביבה. בטן 3x20
אין פינת ליצנות היום הראש שלי לא היה בלהסתכל מה קורה מסביב כל מנוחה בסקוואט תפסתי לי פינה בצד להתבודד ובדדליפט ובבנץ' גם לא ממש עניין אותי מה מסביב הראש לא התעסק בזה היום
VTS עם Smolov Jr. Bench:
Pause Bench 90x7x5 קל עם מנוחות קצרות הנפה לצדדים 3x15
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10
אמות 3x20
לא מאמין שאני אומר את זה, שרדתי אימון שלם בלי משהו שמצדיק שארשום אותו כאן, אני מעלה את הרף כי אותו בנאדם שכל שבוע ימשיך לעשות רבע תנועה באינקליין זה כבר מתחיל למצות את עצמו
VTS עם Smolov jr. Bench:
Deadlift 180x5x3 קל ממש, נראה הרבה יותר טוב עם השינוי שעשיתי בסטאפ, אני אעלה את הסרטונים יותר מאחור. Squat 120x3x3 קל Pause Bench 82.5x6x6 קל בטן 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 22:
קודם נתחיל משיעור שהעביר לי בסקוואט איזה ליצן שאפילו לא שובר מקביל העיקר מנסה 140 בהיי באר לרבעים ומטיף לי שאני לא מסקוויט טוב (כי המוט בLB) נו באמת...
שוב הייתי ספוטר של בילדר שהחליט לעשות פרס בדאמבלים בישיבה עם משקל שהוא אפילו לא יכול לשים בידיים, לא נעל מרפקים באף חזרה ונכשל כל פעם ברביעית או חמישית.
כשעשיתי בנץ' כל דקה חפרו לי כמה נשאר לי, בכל זאת יום ראשון והיום מישהו החליט להגיד לי שזה ממש לא תקין שאני עושה נפח של 6x6 שחוקי המכון מגבילים את השהייה ל3 סטים חחחח
VTS & Smolov Jr. Bench:
Pause Bench 95x10x3 ישנתי חרא, הוצאתי 9 סטים לבד והרגיש לא משהו אבל הכול עלה אז אין תלונות. הנפה לצדדים 3x15
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
פינת הליצנות - הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 21:
שיחה שעברתי בזמן שהשתלטתי על הבנץ' למיליון סטים (אני במודגש):
כמה נשאר לך? 9 אתה רוצה להיכנס?
אני לא מחכה פה 9 סטים תן לי להיכנס איתך אין בעייה כנס אבל אם אתה משנה משקל אתה תוריד ותחזיר
זין שלי לא מספיק אתה תופס ל9 סטים אני גם צריך להחליף כדי להרים משקל? למה מה קרה? אם אני אגיד למאמן שאתה עושה 9 סטים יעיפו אותך מהמתקן פשוט! תגיד תודה שבכלל הצעתי לך להצטרף יכלתי פשוט להתעלם ממך כמו מ90% מהמכון הזה, אבל וואלה? על הגישה המסריחה שלך מצידי אתה תחכה פה גם שעתיים לבנץ' או שתעשה בסמית' או שתיקח ספת דאמבלים ותשכיר אנשים שישימו לך את המוט כל סט, איתי את לא נכנס עכשיו תעוף מפה
חכה חכה מה המאמנים יעשו לך וואי!
כמו רוב המאיימים למיניהם הוא לא עשה עם זה כלום והלך לעשות מכונות ובסוף עשה בבנץ' השני כשהתפנה, אני מת על החיים בסרט האלה שבאים עם דרישות הכי כיף להעיף אותם.
האיש שבשבוע שעבר עשה לי הרצאה שמעל 40 שניות מנוחה זה כבר לא נפח היום החליט להעביר לי שיעור באיך לוחצים חזה הוא החליט שהפאוז מסוכן מאוד ושלמעשה אסור שהמוט ייגע בחזה בטענה שמשקל כבד פשוט ירסק לי את העצמות. הוא גם אמר שיהיו לי יבלות בגלל האחיזה שלי ושכדאי לי לשים כפפות, איכס
VTS עם סמולוב ג'וניור לבנץ' Squat 145x5x3 pr היה כאן קרב מנטאלי גדול התחלתי נטול רייג' ובין כל סט נלחמתי בעצמי שאני מתאבד על כל חזרה אחרי שני סטים זוועתיים, בסט חמישי כמו התפוצצתי בצורה שגרמה לסט החמישי להרגיש הכי קל. Deadlift 140x3x3 קל Pause Bench 90x8x4 קל בטן 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 20:
שיחה בזמן שאני בין הסטים לסקוואט:
כמה נשאר לך?
3
אתה לא יכול ככה לתפוס כאן עוד אנשים רוצים
ביי
שלחתי אותו לדרכו והוא לא חזר במהלך הסטים שנשארו לי למזלו
מאמן אישי שהוא מהנהלת המכון מסתבר הביא למישהי לעשות האק סקוואט עם אינזר, daduq אחי?
שמרתי בבנץ' על אחד שעשה עשיריה מוזרה כל סט בכל חזרה היה פחות טווח תנועה בראשונה עד למטה ואז כל פעם הוא הוריד את המוט פחות קרוב לחזה, העיקר התלהב שה90 שלי קל לו (שחזרה שביעית כבר צעק לי שאעזור לו בחזרות).
VTS:
Deadlift 140x5x3
Squat 130x5x3
Pause Bench 77.5x6x6
בטן 3x20
קל ומשעמם, הדבר היחיד שעוד איכשהו הזיז לי היה הסקוואט כי נחתי 3 דקות בין הסטים.
סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנץ' אה השבוע הזה הבנץ' קל.
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 19:
באמצע הדדליפט איזה אחד בא לי בטענה ששעה אני עם הפלטות (בדיוק 3 זוגות) שיש מלא 20 זרוקות מטר ממנו ושהוא צריך אותן להאק סקוואט ושהוא לא מוכן להתחיל לטייל בכל המכון לחפש פלטות ושהוא רוצה את הפלטות שלי. אמרתי לו שהוא חי בסרט כל הדדליפט לקח בדיוק 10 דקות ולקחתי את הפלטות איתי לסקוואט אמרתי לו שיתחיל לחפש על הרצפה.
השמועה שהתחלתי סבב חדש כנראה התפשטה מהר כי 3 אנשים שאלו אותי אם אני תופס את הבנץ' לשעה, האמת ה6x6 היה מהיר בסביבות הדקה מנוחה לא יותר כי זה היה קל.
VTS:
Pause Bench 95x5x3 מנוחות קצרות, אין משהו מיוחד פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10
Triceps 3x15
אמות 3x20
פינת ליצנות עונה 2 פרק 18:
אז הבטחתי ספיישל, החלטתי לצלם את עצמי עושה כמה סטים קלים שממחישים לאיזה רמת טמטום אנשים מגיעים במכון הזה, זה היה די משעשע לעשות משקל נוצה בטכניקה ביזיונית שאנשים חושבים שאני אהבל ואז פתאום לעשות סט כבד בטכניקה מושלמת ולראות שאלה שמבינים שהסט הראשון היה לא טוב אוכלים תסביכים מה קרה פתאום.
מתנצל מראש שהסרטונים בגודל קטן, הבנץ' היה על הצד וכשסיבבתי אותו כנראה שזה חירבן את הגודל בכל הסרטונים, עדיף מאשר לשבור את הצוואר כדי לראות את הבנץ' שבהתחלה.
מה עוד היה היום חוץ מזה? הרבה
כשתפסתי את הבנץ' ואיזה אחד רצה לעשות הוא העביר לי שיעור באיך להתאמן, מה שהטיפש אמר אני מדגיש: כמה נשאר לך? יש לך הרבה? אני רואה אותך עושה כל הזמן כוח ונח מלא זמן.
יש לי עוד איזה 7-8 סטים אבל הנפח הזה מהיר היום, מנוחות קצרות. אמרת נפח? אבל בנפח נחים רק 40 שניות אתה עובד כוח אתה נח מלא זמן, אם אתה נח 3 דקות זה לא טוב אתה סתם הורס לעצמך את הגוף ולא עושה שום דבר
אתה המאמן שלי? מה אתה מתערב לי באימונים? אתה לא יכול לעשות בנץ' עם 3 דקות מנוחה אתה פוגע בעצמך ובאחרים שרוצים לעשות נפח ולנוח 40 שניות ובגללך הם סתם מבזבזים את הזמן שלהם ולא בונים את השריר, אני אגיד למאמנים להנהלה למי שצריך שאתה עושה בעיות!
טוב עחי
בנאדם שראה אותי לוקח פלטות של 20 התחנן שאני אתן לו אותם כדי לעשות 140 סקוואט, נתתי לו לסט אחד ואז שראיתי את הטכניקה התחרטתי, טווח תנועה יותר גרוע מהטווחי תנועה של התרגילים שעשיתי בסרטונים של הפינת ליצנות שיש כאן למעלה.
איזה אהבל אחד החליט שאני חייב לפנות את הבנץ' כדי שהוא יעשה סופר סט בייספס של כפיפה עם מוט ופטישים, ברור שלא נתתי לו אמרתי לו שהסופר סט שלו מענין לי את הביצה הימנית ושילך לסמית' משין מצידי. טוב שלא ביקש את הבנץ' כדי ללכת לישון וזהו.
