אימון בוולקן:
Squat 140x5x3 סביר, פחות נוח לי עם מונוליפט ביחס לסקוואט בראק פתוח בראק אני מוציא הרבה יותר מהר. Deadlift 205x3x3 205x2 pr לא היה קל ואני לא מבואס שלא סגרתי 5 שלשות כבר איך שה200 ל8x3 הרגיש ידעתי שאחרי סקוואט לתת 5 קילו יותר זה יהיה סיפור שונה. בסט השלישי כבר די איבדתי את זה ובסט הרביעי נתתי דאבל שרמז שבזה זה נגמר. בטן 3x20
אני מאוד מרוצה מההישרדות שלי בסבב הזה שבמקור היה צריך להסתיים בשבוע של 170x8x3 ו175x5x3 בדדליפט, סחטתי 30 קילו מעל זה ל8 שלשות שמבחינתי זה הישג מטורף.
מחר אימון בנץ' בהולמס וסרטון חגיגי לכבוד פינת הליצנות
VTS עם חגורה: Deadlift 200x8x3 PR לא היה קל, התחלתי טוב ובסט השביעי די איבדתי את זה והכרחתי את עצמי לא לוותר, השביעי היה נראה רע בשמיני הייתי ברייג' שכבר הייתי מוכן להתאבד על כל חזרה, משום מה נתקעתי למטה אחרי החזרה השניה ובזבזתי המון זמן זה החליש אותי ואת החזרה האחרונה נעלתי עם hitching, אם לא הייתי עוצר מלא זמן למטה זה לא היה קורה. Squat 125x5x3 קל Pause Bench 95x5x3 קל בטן 3x20
התחרות הוקדמה ל21.12, זה משנה כמה דברים ככל הנראה כבר משבוע הבא אני מתחיל לעבוד על עצימות, בכל מקרה לא הייתי שורד שבוע נפח נוסף אני עוד לא ממש יודע איך אני אמור לשרוד ביום חמישי 205 קילו דדליפט ל5x3 אחרי 5 שלשות של 140 סקוואט.
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 17:
מתחיל דווקא מפינת הבושה מתקרית ממש מעצבנת שנכחתי בה בסיום הדדליפט שלי.
די צמוד לאיפה שדידלפטי יש ראק והייתה שם לקוחה באימון אישי שהסקוויטה (לחצאים כמובן). בין הסטים שלה התחלתי להחזיר פלטות למקום כי אני לא בהמה שלא מפרק מוט של 200 קילו אחרי שסיימתי. אישה שנראית בת 50+ שהתחילה לצעוק בזמן שאני עם פלטה של 20 בכל יד שאני מפריע לה שכל שניה אני הולך שם ושהיא לא שילמה על אימון אישי בשביל שילכו בסביבה שלה כל רגע ושאני צריך להגיד תודה שלא מעיפים אותי מהמכון כי אני מעז להתהלך שם עם פלטות, קיצר חיה בסרט רע.
באתי עם עוד זוג של 20 והיא החליטה להתחיל סט בדיוק שאני מחזיר פלטות למקום איפה שהראק התחילה לצעוק בפסיכופטיות שאני אעוף משם ושאני מפריע לה טוב שלא התחילה לבכות עוד שניה חחחח... המאמנת שעשתה לה אימון במקום לחכות דקה שאני אחזיר פלטות למקום עוד העיזה להגיד לי ללכת ולחזור אחר כך לסדר מה שנשאר כאילו שאין לי אימון להמשיך ושאני לא ממהר, לא חזרתי אם היא בחרה בהחלטה מפגרת שתאכל מה שהיא בישלה. אה והחולת נפש שהסקוויטה עלק עוד באה לי באיום שכל פעם שאני אכנס לסט היא תבוא מולי ותפריע לי, יש לי כבוד לנשים גם אם הן מתנהגות כמו פח אשפה אז לא עניתי לה אבל אם היא תעיז להפריע לי בדדליפט בטעות ייטרק לה על הרגל מוט עם 205.
מעבר לסתומה הזאת הדברים הרגילים - הייתי צריך לאלתר 125 קילו לסקוואט בפלטות הכי בלאי במכון בגלל אידיוט שעשה 440 לג פרס לrm1 שבכלל הספוטרים מרימים לו.
VTS עם חגורה:
Pause Bench 90x3x3
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 3x10
Curls 3x10
אמות 3x20
שיעמום אבל לפחות היו אנשים שעשו שטויות בסביבה.
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 16:
מאמן מההולמס עשה דדליפט עם חגורת בילדרים וכפפות, ניסה 200 בטאץ' אנד גו שהחזרה הראשונה התחילה עם תחת למטה כמו בקלין, כמובן שעם ניתוק זוועתי שהhips והברכיים לא עלו ביחד, ניסה לעשות טאץ' אנד גו ונכשל. לא יודע איך הוא בכלל ניתק עם החגורת מגה ספורט הזאת, שאפו!
איזה בנאדם קרא לי לשמור עליו בדאמבל בנץ', יותר נכון להרים במקומו אבל סינג'רתי מישהו אחר לעשות את זה אני לא מוכן לקחת חלק בדבר המביך הזה.
היה חם פיצוצים ואיזה אחד שאני רואה די הרבה בא עם קפוצ'ון לסקוואט, לא ברור לי אם זה כדי שלא יכאיב לו בהיי באר כי הפוסי פד היה תפוס או כדי להסתיר את הבושה שהטווח תנועה שואף ל0, אפילו לחצי הוא לא הגיע העיקר 2 פלטות סקוואט להרשים את הבנות.
דבר שהוא פחות ליצנות אבל מעורר עצבים כל פעם מחדש שמאמנת צריכה לשחק בחתול ועכבר עם פלטות של 20 ודאמבלים של 25+ אני חוטף עצבים כל פעם שאני רואה את זה, אנשים חסרי תרבות שחושבים שחייבים להם הכול ולא מפרקים אחריהם או משאירים דאמבלים זרוקים על הרצפה, זה גם יחס מזלזל כלפי הצוות של המכון וגם זלזול בציוד
VTS עם חגורה:
Squat 135x5x3 עומק ממש טוב Deadlift 195x5x3 PR הסטים הראשונים הרגישו לי זוועה, סט רביעי וסט חמישי הראש חזר למקום ופתאום הרגיש לי קל הרבה יותר. בטן 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 15:
בצער רב ויגון קודר נחרדתי לראות שהלוקר הכי שווה במכון כי היה בו חלוקה לקומות הפך לחסר תועלת כי אי אפשר לנעול אותו יותר, אני והלוקר הזה עברנו דרך ארוכה ביחד. אתגעגע אליו מאוד.
נאלצתי לחכות רבע שעה ש2 פוסטמות יסיימו לעשות בוק לסנאפצ'אט עם חצאי סקוואטים עם מוט ריק.
שמתי לב לעוד פרט מטריד למדי: כל הרצפת גומי הוחלפה ומכל החתיכות שהחליפו שרובן בהחלט לא רעות אז החתיכה שמתחת לראק זאת החתיכת רצפה הכי בלאי שיש עם בורות קטנים, אני מנסה להבין מי האידיוט ששם את זה דווקא שם מכל המקומות במכון...
כשעשיתי דדליפט אז איזה אחד שאל אותי מה יש לי בקופסת אוכל שעל יד המגבת שלי (קופסה עם מגנזיום) אמרתי לו שאני מורח גושים של אבקת חלבון על הידיים כדי שהגוף יתרגל לאחיזה ולא יתקשה במשקל הכבד.
VTS עם חגורה:
Pause Bench 85x3x3
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10
Biceps 3x10
אמות 3x20
שום דבר מיוחד, אימון קל ומהיר
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 14:
רק דבר אחד היה לי מהאימון אתמול, כשעשיתי בנץ' איזה אידיוט בא בדרישה שאני אפנה את הבנץ' תכף ומייד בטענה שאני שובר לעצמי את הגב שהוא כל הזמן רואה אותי עושה דדליפט עם מלא פלטות ושזה חסר פואנטה ושאני לא מתנפח אז שאני סתם מבזבז את הזמן שלי ושל האנשים במכון שמחכים בזמן שאני תופס ספה.
תפסתי מוט אולימפי ביד אחת וצעקתי עליו שיעוף חחחח מה שמצחיק שאותו בנאדם לא מסוגל להחזיק אולימפי ביד אחת אפילו, בספק אם מלהחזיק מוט W הוא לא מתחיל להתפתל מהכובד
VTS עם חגורה: Deadlift 190x3x8 PR הסט הראשון היה זוועה, משהו שלא חדש לי האמת. מהסט השני הדברים התחילו להראות יותר טוב והיה הרבה יותר קל ממה שציפיתי, זה לא צחוק זה כבר פי 2 משקל גוף לנפח (190 על 95) ואני מאוד מופתע מעצמי ששרדתי בצורה הרבה פחות קשה ממה שחשבתי, שבוע הבא יהיה מענין לנסות 200 לנפח הזה. Squat 120x5x3 קל Pause Bench 80x5x3 קל ומשעמם בטן 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 13:
אמרתי לכם שאחרי החגים יהיו הרבה תופעות מוזרות, כשאני אומר אני יודע!
את הדדליפט ביצעתי באיזור ה"קרוספיט" של ההולמס אבל האמת שזה יותר מזכיר את fight club כי אנשים נותנים עבודה שם על השק אגרוף בכל שעות היום אז בזמן הדדליפט היה לי יחסית שקט חוץ מהרצאה על זה שאני עושה לא טוב ממישהו שעושה טאץ' אנד גו ומרוב שהוא שמן הוא לא יכול להוציא חזה בלי לשקוע פנימה בניתוק.
שכחתי להגיד למה לא לקחתי את כל הפלטות 20 כשעשיתי דדליפט, הייתי צריך לחכות שמישהו יסיים עם עוד זוג 20 שהוא עשה סקוואט לרבעים עם ספוטר עם 80 קילו וכל סט שהוא נכנס הסתכלתי מהצד בתקווה שהוא סיים כבר וזה לא קרה, בגללו הייתי צריך לשים 2 זוגות 20 ו3 זוגות של 15...
כשהלכתי להסקוויט הייתי צריך לחכות בגלל 2 שעשו 100 לטווח תנועה מזעזע (טוב שלא שמו את המוטות בטחון בגובה שהם מוציאים את המוט וזהו) שכמובן היו צריכים להתחיל לשאול שאלות כמו "המרפקים בסדר" אני לא שובר את הברכיים וכל זה...
שוב אנשים ניסו ליירט מוט בנץ' במכון, פירקו 50 מצד אחד והמוט החליט לרחף כמה מטרים, זה מצחיק אותי כל פעם מחדש שאנשים מגיעים למצב הזה, כנראה שהמוח לא עובד אצלם בזמן האימון כי נשרפים להם תאי מוח בזמן שהם עושים תרגילים לרבעי חזרות.
פינת ליצנות ספיישל אחרי החגים:
שרדנו מארוחת חג לארוחת חג, מהנפצה של מכון פעיל במנתכונת חג למכון סגור בכיפור, וותיקים שממשיכים לעשות שטויות פעם אחרי פעם וגם כוכבים חדשים, שרדנו את החגים חברים! אבל איך אפשר לשכוח את את הכוכבים של ה3 אימונים האחרונים מה לא ניתן להם במה? ברור שניתן!
ביום שבדקתי RM1 בבנץ' היה אחד שלא הצליח להוציא נורמאלי אבל זה היה חימום אז לא קריטי, לפחות לא שלח ידיים למוט כמו הכוכבים מיום שישי שעבר.
כשעשיתי CURLS בעמידה עם מוט איזה סבא המליץ לי לעבור לישיבה עם דאמבלים שלא אפרוץ דיסק חס וחלילה, דפק חתיכת הרצאה של "אתם לא יודעים מה אתם עושים לעצמכם היום".
גיוס נובמבר מתקרב, איזה רעל אני רואה במכון להתגייס לצנחנים! הטכניקת סקוואט של אחוז נכבד פשוט אוי גוועלד, רק מלראות את הצניחה מהצד זה גורם לכאבי ברכיים באמת! הייתה מישהי שעשו לה אימון אישי, בין הסטים המאמן שלה התפאר בזה שהוא עושה ATG עם ברכיים לא במיקום הכי טוב שיש אבל העיקר לזאת ששילמה ממיטב כספה לאימון אישי הוא נתן רבע טווח תנועה כמובן, כי זה הכי נוח לא?
כשעשיתי את הדדליפט ביום רביעי אז ישבתי בפינה שלא ראו אותי, אחד המאמנים במכון בא וראה 3 בנות באיזור שם והיה נראה על הפנים שלו שהוא בהלם כי מוט עם 185 קילו היה לא רחוק משם, הייתי בטוח שהוא כבר מאמין שאחת מהן מושכת את זה כמו בסרטונים ההזויים שמעלים לpowerlifting offical בפייסבוק שעור ועצמות פתאום מושכת 220 מהרצפה.
מצפה לנו שבוע מלא באנשים שעושים שטויות, בכל זאת צריך לשרוף את כל האוכל מהארוחות חג לא? לפחות זאת הדעה הרווחת של המתאמן הממוצע במכון כמו שלי
עדכון כפול על אתמול והיום:
אתמול: VTS עם חגורה:
Pause Bench 105x1, 115x1, 1201f לא הצלחתי לסיים את הנעילה של ה120, החולשה שלי בבנץ' היא נעילה ולא היציאה מהבור. פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10
Curls 3x10
אמות 3x20
לא נורא שלא עלה, העיקר שנתתי הכול.
VTS עם חגורה:
Squat 130x5x3 קל Deadlift 185x5x3 PR
בטן 3x20
הניתוקים הראשונים הם החולשה שלי אני צריך להמתח יותר אחורה ולהתפרץ יותר לפני שזה יעשה לי צרות במשקלים גבוהים יותר, חזרות 2-3 היו קלות בכל הסטים. מקווה לשפר את הניתוק הראשון ב8 שלשות הבאות שלי.
ספיישל חגיגי של פינת ליצנות לסיכום החגים יעלה ביום שישי, לציון המאורע המשמח שאין יותר הנפצות שהמכון נסגר בשעות לא קשורות!
VTS עם חגורה:
אימון בוקר- צהריים כזה, יחסית עייף ועל ארוחה סבירה ולא יותר מזה. Deadlift 180x8x3 PR אני במרחק 10 קילו מרטיו פי 2 משקל גוף לדדליפט נפח (8 שלשות). לאור העייפות של היום הדדליפט לא היה קל אבל מצד שני לא הגיע לרמות קושי של להלחם כל חזרה, רק הניתוקים הראשונים היו קצת מעצבנים ה2 חזרות שבהמשך היו בסף הכול לא נוראיות חוץ מבסט אחד או 2 שמצאתי את עצמי נכנס מחדש לסטאפ מחדש בחזרה השלישית מסיבה לא ברורה, אחרי זה שישבתי על הסרטונים לא הבנתי מה לעזאזל עשיתי שם. גם היה נראה שבחלק מהניתוקים הראשונים המרפקים לא נעולים לגמרי אז זה העסיק אותי כל הדדליפט.
Squat 115x5x3 קל, שום דבר מיוחד Pause Bench 80x3x3 התאוששות קלה, יום שלישי בדיקת RM1 בטן 3x20
באמת שבאתי עייף ממש, אבל האמת ציפיתי שהדדליפט יהיה אפילו יותר קשה מאיך שהרגיש, יצאתי בזול. לא הייתי מתנגד להתאמן יותר מאוחר אבל הייתי צריך ללכת לעשות חיסון נגד כלבת לפני שאני טס להודו אז נתקעתי עם אימון לפני שהלכתי למרפאת מטיילים.
פינת הליצנות - הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 12:
הגעתי למכון בסביבות 12 בבוקר, שעה מתה יחסית ולא באתי בציפייה להרבה אידיוטים בסביבה, אבל הפעם לא ניחשתי טוב, היו הרבה, אפילו יותר מידי. היו הרבה כוכבים!
הMVP שלנו להיום! אז היום החלטתי להתחיל נוהל חדש, הליצן הראשי יהיה הראשון באופן קבוע בפינה הזאת, היום זה אחד שבהה בדדליפט שלי והחליט ללמוד אותי איך נושמים נכון, שvalsalva זה מסוכן ושבמקום לכווץ את הבטן אני צריך לצעוק בפה פתוח אם המשקל כבד בזמן שאני עולה כדי לא להיחנק, ברכותיי, זכית בפרס הליצן המצטיין ואתה זוכה במחסור של פלטות 20 בימי ראשון וחמישי בזמן שאני מדדלפט 40 דקות או יותר.
אני חייב להבין את ההיגיון של אנשים שמתחילים בנץ' בטווח תנועה מלא ואז כשהמשקל עולה הם גונבים קצת, ואז שעולה עוד אז זה הופך לחצי טווח תנועה ואז שעולה עוד זה הופך לרבע, העיקר שאחר כך אתם מפמפמים בייספס אתם עושים טווח תנועה מלא...
הביריון התורן של אנשי החצאים היה, כהרגלו עשה 160 בנץ' לטווח תנועה של SHRUGS ממש אלוף עולם.
מצאתי את עצמי היום בתור ספוטר לאוברהד פרס או לפחות ניסיון לעשות אוברהד פרס ועד עכשיו לא ברור לי על מה הייתי אמור לשמור בדיוק, לדעתי הבנאדם חשב שאני צריך להרים במקומו את המשקל לבלבל לו את הכתף, מיותר לציין שזה היה 40 קילו.
איזה אחד עשה בערך 80 קילו הייבאר וחבר שלו צעק לו "לא שובר", חזרה אחר כך הוא ניסה לתת ATG וניגח את המוטות בטחון זה היה מאוד מבדר לראות מישהו לומד לקח למה אנשים במכון הזה צריכים להפסיק להסקוויט לטווח תנועה נוראי.
אה וממציא הבילדינג מחדש גם היה היום, עשה רבעי לג פרס עם איזה 360 כמובן שבלי לשכוח לשים חגורה ורצועות ברכיים לטובת הפאמפ המפחיד שהוא טוען שיש לו מזה בהאמסטריגנ.
