VTS עם חגורה:
Pause Bench 82.5x7x5 קל ודי משעמם, מנוחות קצרות פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10
Curls 3x10
אמות 3x20
שום דבר מיוחד מעבר לזה שחתירה עם רצועות זה כיף רצח ולא צריך יותר למות מעצבים מהגריפ של הדאמבלים המסריחים האלה בעובי אלוהים ישמור שיש בהולמס.
פינת ליצנות עונה 2 פרק 2:
סדום ועמורה גם בבוקר, אבל בעיקר תקריות ליצנות רגילות - באיזור של הפלטות באמפרים איזה מישהו עשה סקוואט ודדליפט עם פוסי פד, לא ברור מה הסיפור עם הפוסי פד בדדליפט זה כבר שיאים חדשים.
איזה אחד ביקש שאני אהיה ספוטר שלו בלחיצת כתפיים עם דאמבלים של 20, לא רק שהוא ביקש שאני אשים לו את הדאמבלים בידיים כאילו זה מינימום הדאמבלים הענקיים של ה48 אחרי איזה 4 חזרות הוא גם רצה שאני אתן עזרה לעוד איזה 2-3 חזרות רעות מאוד.
מכירים את זה שבכל מכון יש אחד שחייב לעשות את הדברים הכי לא צפויים?
יש מלא פלטות פנויות אז במקום להרכיב 17.5 מ15 ומ2.5 הוא ייקח את כל הפלטות של ה1.25, 2.5 וכ"ו.
יהיו 6 ספות פנויות לדאמבלים אחת לייד השניה והן קרובות אליו רצח אז הוא יילך דווקא לספה הכי רחוקה ממנו ויזיז לכם את הטלפון והמים למרות שכל הספות אותו חרא בדיוק. אז בהולמס יש אחד כזה... בסוף הוא יעשה בטעות פרס עם משקל רק בצד אחד או משהו זה עוד יקרה, חכו.
ביום חמישי יום קצר כי זה חג, יש לי סקוואט נפח, דד נפח ובנץ' ל8X4 בטח יהיו הרבה תקריות כי כל המשוגעים של הערב יבואו בבוקר שחס וחלילה השריר לא יהפוך לשומן.
טוב אז אחרי 3 חודשים של שקט אני מחזיר את פינת הליצנות לפעולה.
הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 1:
אתמול שעשיתי דדליפט בא איזה דבילדר שעשה האק סקוואט בדרישה שאוריד משקל כי אין לו פלטות של 20 לעבוד איתן.
כשאמרתי לו שהוא חי בסרט ושאפילו סוגרים הוא לא יקבל הוא קרא לאחראי משמרת התחיל לעבור בנאדם בנאדם עם פלטות 20 ולהצביע עליהם וכשהגיע אלי אמר שאני כבר חצי שעה עם הפלטות ולא מוכן להביא לו.
לאחראי משמרת לא היה אכפת מן הסתם והבחור וויתר על ההאק סקוואט והלך להביך את עצמו באחד הכלובים עם חצאי סקוואט עם 90 קילו
VTS עם חגורה:
Deadlift 150x8x3 עוד אימון טכניקה, הכול קל ממש עם מנוחות קצרות ויש שיפור בטכניקה. Squat 115x3x3 קל Pause Bench 77.5x6x6 הבנץ' הכי משעמם שהיה לי בחודש האחרון, סבב סמולוב הזה בקפיצות של 7.5 כרגע. בטן 3x20
VTS עם חגורה:
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10
פטישים 17.5x3x10
אמות 3x20
הרגשתי בילדר היום שלא היה תרגיל בסיס חחחח אבל ביום ראשון מתחיל סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנץ' אז לא יחסר.
VTS עם חגורה:
Squat 135x5x5 הרגיש קל יותר מהנפח עם ה120 125 וה130 בשבועות הקודמים. Deadlift 145x5x3 קליל, אימון טכניקה ויש שיפור משמעותי אבל עוד יש קצת עבודה. Pause Bench 90x3x3 התאוששות קלה בטן 3x20
VTS עם חגורה:
Pause Bench 95x2, 105x1, 110x1, 115x1 pr
ב105 וה110 ההוצאה הייתה זוועה אבל היה לי קל, ב115 סוף סוף הוציאו לי נורמאלי, אולי יכלתי לסחוט 120 אבל כרגע אין טעם. פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10 תענוג עם הרצועות Curls 40x3x10
אמות 22.5x3x20
VTS עם חגורה:
Deadlift 140x8x3 קל מאוד, מנוחות של דקה וחצי בין סטים - תרגול טכניקה של הסטאפ החדש שאושר הביא לי. הדדליפט נראה הרבה יותר טוב אבל עוד יש לי עבודה איתו, בעיקר להתפרץ יותר בחזרה הראשונה שמרוב שאני שקוע בלהימתח אז ברוב הסטים היא הרגישה קשה יותר מאשר ה2 שאחריה כי לא הייתה בה טיפת אקספלוסיביות והיא בוצעה מאוד לאט. ביום חמישי יש לי 145 ל5 שלשות לתרגל את זה עוד. Squat 115x5x3 קל, מנוחות קצרות Pause Bench 80x3x3 התאוששות קלילה, ביום שלישי יש לי RM1, כרגע שוב 110 ואם הוא יהיה קל נראה מה הלאה. בטן 3x20
שום סימן לכאבים בglutes אני חושב שהחלמתי לגמרי, היה מאוד כיף לחזור לעשות דדליפט סוף סוף!
הנה סרטון של אחד מהסטים שהלך טוב יותר מהאחרים מבחינת החזרה הראשונה.
VTS עם חגורה:
אימון בוולקן
Pause Bench 100 ל10 סטים
3, 3, 3, 3, 2, 3, 3f, 3, 3f, 3f
סט חמישי עצרתי אחרי דאבל כי אחזתי צר מידי, סטים 7 9 10 נכשלתי בחזרה השלישית לקראת סוף הנעילה, או שהפלטות בהולמס שוקלות פחות או שזה משפיע שהספה שפ גבוהה יותר.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 43x3x10
דדליפט טכניקה איזה 4-5 סטים של 3-4 חזרות עם 140
VTS עם חגורה:
Squat 130x5x5 סבבה כזה, סט שלישי היה קצת גרוע הglutes שיחקו לי קצת עם הטכניקה שם אבל שברתי בהכול. Deficit Deadlift 155x5x3 pr רע מאוד, זה רחוק מלהיות דומה לטכניקה שלי בימים טובים יותר, אני עובד על לחזור לדדלפט נורמאלי בקרוב. Pause Bench 95x8x4 pr מיהרתי לעבודה אז מצאתי את עצמי סוגר את כל הנפח הזה ב35 דקות ולא היה קשה יותר מידי, רק ב2 סטים האחרונים החזרה הרביעית דרשה קצת להתאמץ. תודה למוציא המוטות המקצועי @yeezy שבלעדיו בטח הייתי נופל על איזה ספוטר שלא יודע להוציא ומחרב סט או 2. בטן 3x20 הספקתי בסוף לפני העבודה
אימון לא קל הייתי גמור אחרי הסקוואט והדפיציט אבל דווקא הבנץ' שהיה מאוד דחוס מבחינת זמן היה הדבר הכי קל באימון הזה
