Only time will tell if you can break the spell back in your own world

531 חיטוב סבב 1 שבוע 3 אימון 2 - בנץ' 1+
משקל גוף: 91.5
Pause Bench:
75x5
85x3
95x3 עם הוצאה לעצמי ובלי ספוטר, הלך סבבה ביחס לשעה הלא שגרתית ולהוצאה עצמית
FSL 75x10 בלי ציוד ועצירה רק חזרה אחת

BBB Press 30x3x10

מאילוצי עבודה הייתי צריך להתאמן שוב ב10 בבוקר וזה לא כיף בטח שלא בחיטוב שגם ככה רוב האוכל שלי במהלך היום הוא צהריים והלאה, אז אין לי תלונות על שלשה שלא עזרו לי להוציא

531 סבב 1 שבוע 3 אימון 1 - סקוואט 1+
Squat 115x5, 130x3, 145x3 ה145 היה מגעיל אני צריך להגיד תודה שנתתי שלשה, לא מרוכז בכלל חזרה שלישית בקושי הייתי מכווץ בכלל לא יודע איפה הראש שלי היה היום.

במקום BBB עשיתי פרונט סקוואט
80x5x3 בלי חגורה, קליל

531 חיטוב סבב 1 שבוע 2 אימון 4 - Press 3+
42.5x, 47.5x3, 52.5x7
Jokers:
55x5, 57.5x2, 60x1
אחרי ה3 חודשים שלא עשיתי פרס הטכניקה שלי עדיין לא פרפקט וזה מה שמשאיר אותי חלש בפרס, אני עובד על זה כשאני עושה Hip Thrust אני חוזר קדימה בדיליי ונוצר לי moment arm עד שאני לגמרי מתחת למוט.
FSL 42.5x12

BBB Bench 50x3x10
במקום אינקליין עשיתי פרס קל לתרגל קצת.

531 חיטוב סבב 1 שבוע 2 אימון 3 - דדליפט 3+
אימון ב10 בבוקר רק אני והזקנים שמתאמנים בשעות האלה חחחח, לא כיף אפילו שהמכון ריק כי אני מרגיש עם יותר כוח בשעות מאוחרות יותר.
TM 200:
Deadlift 140x3 ללא,
160x3
180x6
עשיתי דדליפט עם מוט חרא במקום שאני אף פעם לא עושה כי הפלטות 20 של הtechno gym זזות כל הזמן והתפלאתי שאפילו הצלחתי 6 זה מפריע ממש לניתוק שהפלטות זזות בגלל זה אני תמיד עושה עם באמפר (שמסתבר שקטנות יותר מהtechno gym שמתי אחד על השני והבאמפר בקוטר קצת יותר קטן).

פירקתי את הכול ועברתי למקום הרגיל שלי לג'וקרים וזה די גמר לי את הכוח כל הפירוק והרכבה (לפרק 180 ולהרכיב 190 במקום אחר זה באמת בזבוז כוח).
Jokers:
190x1 סביר
200x1 כבד אבל לא מוגזם
הייתי אמור להמשיך ל210 אבל בגלל כל הסחבת של הפירוק הרכבה הרגשתי עייף ולא המשכתי.

BBB Squat 75x3x10 בדקתי היום איך הSBD מרגיש, נוח רצח ואפילו שצריך להתאמץ קצת יותר כשמלבישים אותם זה שווה כל רגע איתם.

פשיטת ברכיים 4x10
כפיפת ברכיים 4x10

בסך הכול אין תלונות, לתת 6 חזרות בסט של 3+ בתנאים שאני לא הכי רגיל אליהם זה ברכה במיוחד שזה חיטוב.
ליצנות:
פינת הליצנות חוזרת, גם בשעה שהמכון שומם הצלחתי למצוא משהו לאוסף.
שמרתי על איזה דבילדר שעשה 100 קילו בנץ' ל6 חזרות בקושי (בשישית הוא גם נכשל) שכל חזרה הוא לא התקרב ללגעת בחזה, בטח כי הוא פוחד על הכפפות האופנתיות שלבש.

הSBD הגיעו, מזל שלקחתי XL זה לוחץ בטירוף (כמו שציפיתי מSBD להיות) וצריך להתאמץ קצת יותר מהטיטאן כדי לשים אותם אבל זה פחות מסובך ממה שחשבתי.
מחר ייצא לי לנסות את השרוולים.

531 חיטוב שבוע 2 אימון 2 - בנץ' 3+:
משקל גוף: 92

Bench 70x3, 80x3, 90x7 בראשונים הוצאתי לעצמי וב90 כבר קראתי לספוטר שיוציא אבל נדפקתי עם ספוטר שמוציא גרוע היה עדיף להוציא כבר לבד, לפחות נתתי 7 שהראשונה עם עצירה.

ג'וקרים:
95x3 עם עצירה הוצאתי לעצמי היה קל
100x3 PR עם עצירה ב2 חזרות, ספוטר שהוציא סבבה.
105x1f ספוטר אידיוט נגע לקראת הסוף והרס את הסט,
105x1 נחתי 5 דקות אחרי הניסיון הקודם ומצאתי ספוטר נורמאלי, עלה ממש יפה.
FSL 70x12 התעייפתי

BBB Press 30x3x10
Incline 50x3x8

אימון מצוין, לא ציפיתי שאני אתן שלשות בשני הג'וקרים הראשונים בגלל שבסקוואט והדדליפט בשבוע שעבר עשיתי ג'וקרים של חזרה אחת אבל בסופו של דבר אני יכול להגיד שיצאתי מרוצה.

531 חיטוב שבוע 2 אימון 1 - סקוואט 3+:
Squat 107.5x3, 122.5x3, 137.5x6 עלו 6 חזרות יפות, מרגיש קצת פראיר שלא נתתי עוד איזה חזרה או 2 אבל לא נורא, גם 6 זה סבבה מבחינתי.
לא עשיתי ג'וקרים הפעם.

BBB Deadlift 100x3x10
Bent Over Row 70x3x8

אימון סבבה אבל באתי בשעה חרא שמפוצץ ואין פלטות וזה מעצבן ברמות, התלבטתי אם לבוא היום בשעה מאוחרת כי קמתי בצהריים אחרי עבודה (אני אחרי העמסה) או לבוא מחר בשעה נורמאלית אחרי שהשרוולים של הSBD מגיעים אבל החלטתי לבוא היום כי זה מסתדר לי טוב יותר עם המשך השבוע.

משקל גוף: 92
מחר העמסה (בגלל הדל פחמימה אני מעדיף פעם בשבוע לא אכפת לי מנוזלים).

ציפיות ומטרות לשבוע הבא של ה3+:
Squat 137.5 לתת לפחות 7 חזרות, לא עושה ג'וקרים

Bench 90 לתת 7-8 שהראשונה עם עצירה ולהמשיך ג'וקרים עם עצירה שהשלישי 105.

Deadlift לתת 180 לפחות ל7 חזרות, ג'וקר אחרון 210.

Press 55 בלי חגורה לתת לפחות 6 אם ירגיש סבבה אני אנסה ג'וקרים

חיטוף שבוע 1 אימון 4 - Press
Press בלי חגורה
40x5, 45x5, 50x8
FSL 40x16

BBB Pause Bench 50x3x10
Incline 50x3x8
אירובי והביתה

משקל גוף: 92.4

531 חיטוב שבוע 1 אימון 3 - דדליפט:
TM: 200
Deadlift 130x5, 150x5 קל ומשעמם
170x12 PR השיא חזרות שלי שנה שעברה היה 157 ל10, כבר 3 ימים שלא יוצא לי מהראש שאני הולך על 12 בכל מחיר ולא מוותר באף חזרה. הסט לקח בערך 1:50 עם כל העיכובים בחזרות האחרונות.
7 חזרות ראשונות הלכו יחסית חלק, אחר כך הסטאפ של כל חזרה לקח לי יחסית הרבה זמן כדי להסדיר קצת נשימה ולנתק בכיווץ נורמאלי, אחרי 10 חזרות עזבתי את המוט לאיזה 10 שניות לשים עוד מגנזיום וה2 האחרונות היו מאוד קשות אבל כל כך רציתי להצליח שזה לא עניין אותי. צילמתי אבל אחרי 7 חזרות נפל הטלפון...

Joker Sets:
180x1 הרגיש יחסית כבד, 190x1 היה קל יותר מה180 והרגשתי שאפילו אני יכול לתת דאבל אבל רציתי לשמור כוח ל200.
200x1 עלה בגב ישר ואני מופתע זה בכלל התנתק, חשבתי שבדרך לנעילה יהיה גריינד יותר מוגזם אבל היה יחסית בסדר.

BBB Squat 75x3x10 בלי ציוד, משמעם ומתיש
פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8

היו לי הרבה PR'ים בחצי שנה האחרונה אבל זה ללא ספק אחד מההכי חשובים שהיו לי אי פעם, כבר לא מעט זמן שהדבר היחיד שעובר לי בראש שאני לא מוכן לקבל סט עם פחות מ12 חזרות.