Pause Bench 65x2x5 במקום לעשות פרס בינוני העדפתי לעבוד על הסטאפ של הבנץ' טיפה, עדיין לא מצליח ליישם את זה ומניח את הישבן לגמרי במקום שרק ייגע וזה משגע אותי, אני גם כנראה אנסה לעשות בנץ' עם אולסטאר בחמישי זה הרגיש לי בוולקן יותר נוח לעשות לג דרייב עם האולסטאר שלי ביחס לנעל WL משום מה.
משקל גוף: 95.5
שבוע 20 אימון 1 - נפח: Squat 132.5x5x5 PR לא קשה, בינוני כזה, צילמתי הכול. אני אחבר את ה5 סטים ואעלה סרטון אחר כך, קורה שפה ושם אני קצת קורס עם הגב לרוב בחזרה החמישית.
Pause Bench Press 85x4x5 85x3
שוב אני לא סוגר את הנפח עם ה85 ואני ממש עצבני מזה, שני סטים ראשונים סבירים, סט שלישי ורביעי כבר הרגישו כבדים אבל עלו וסט חמישי לא המשכתי אחרי שלשה כדי לא לגרום לספוטר לעזור לי.
אני מניח את הישבן לגמרי על הספה במקום לגעת בקטנה, זה די הורס לי את הסטאפ ואני חייב לעבוד על זה כמה שיותר מהר, קשה להתרגל לזה, אני אקדיש לזה כמה סטים של תרגול באימון התאוששות.
שבוע 19 אימון 3 - עצימות: אימון בוולקן
Squat 152.5x2
בהתחלה תכננתי לעשות במונוליפט אחרי שסיימתי להתחמם בראק, לצערי הלכתי אחורה מידי וכשבאתי לרדת נכנסתי עם המוט במונוליפט ומן הסתם סיימתי למטה, פחדתי לנסות שוב אז הרכבתי 152.5 בכלוב ועשיתי שם דאבל שגם לא היה להיט, בטח בגלל כל הפירוק והרכבה התחלתי להתעייף
Pause Bench 95f
איבדתי כיווץ לפני ההוצאה וזה די חירבן לי את הסט, לא רציתי לנסות שוב
Deadlift 205x3f 205x1
הטקסס באר מדהים, כיף איתו מאוד וזה רמה אחרת לגמרי, הדאבל היה סביר - ניתוק מהיר ונעילה קשה בשנייה, חזרה שלישית לא נעלתי ואחרי 3 דקות השלמתי חזרה.
רק מציין שהארוחה האחרונה שלי הייתה ב3 בצהריים והדדליפט התבצע ב10 בלילה
אחר כך עשיתי קצת 60 סקוואט במונוליפט בלי לטייל אחורה מידי והיה נוח, גם בזכות נועם סוף סוף הסטאפ שלי לבנץ' נראה יותר טוב, היא מצאה איך אני שובר את ההקשתה
הכשלים לא משקפים לי כלום, פעם ראשונה שאני מנסה מונוליפט וזה ישר סט כבד, דדליפט ובנץ' שהיו 6 שעות מאז שאכלתי פעם אחרונה ושבוע הבא אני אנסה שוב בנץ' ודדליפט וכנראה אתקדם בסקוואט תלוי איך ירגיש הנפח הבא
שבוע 19 אימון 1 - נפח:
אימון בוקר מגעיל כי נסגר ב2 בגלל החג, מלא לחוצי בנץ' בהגזמה שלא מפסיקים לחפור כמה נשאר ועייפות לא רגילה בתור אחד שמרבה להתאמן אחרי ארוחת צהריים טובה
Squat 130x5x5 PR לא קשה, חשבתי שיהיה הרבה יותר נורא, אפשר לומר ש3 סטים היו די קלים אפילו
Pause Bench Press 85x3x5 סט ראשון סביר, סט שני כבד וסט שלישי בקושי עלה בגלל הוצאה גרועה של הספוטר
85x5f עצרתי יותר מידי בחזרה החמישית ושניסיתי לנעול כבר לא נשאר לי מספיק כוח
85x3 בסט החמישי נתתי שלשה וכבר הרגשתי שזה אבוד אז פשוט לא המשכתי כדי לא לתת עוד כשל
Chin Ups 15x5x5 הייתי גמור מכל הנפח אז העדפתי לחזור טיפה אחורה לנפח לא קשה יחסית
אני מאוד מרוצה מהסקוואט, אני לא מרבה להתאמן בבקרים וחשבתי שיהיה יותר קשה אבל הופתעתי לטובה, לא מבואס מהבנץ' אני פשוט אחזור על המשקל בשעה סבירה בשבוע הבא.
שבוע 18 אימון 3 - עצימות: Squat 150x3 PR אחלה עומק, יש סרטון אני עוד מעט אעלה אותו ליוטיוב
Pause Bench עם פקודות 92.5x3 PR (שיא לעצירה) הרגיש לא רע בכלל
Deadlift 202.5x3 PR חזרה ראשונה סבבה, שנייה בינונית - קשה ובשלישית הסתבכתי בניתוק, עצרתי לאיזה חצי דקה בערך לשים עוד מגנזיום ואז היא עלתה, נאבקתי ממש כדי לנעול ורעדתי כמו איזה פלאפון ברטט והסתכלו עלי מוזר, הצלחתי להחזיק אותה 5 שניות בנעילה
Pull Ups 12.5x5 שום דבר מיוחד
טוטאל נוכחי לשלשות: 445
אחלה אימון, נשארו 4 אימוני עצימות כבדים עד שבועיים לפני התחרות, מקווה להמשיך ולהתקדם בכולם.
שבוע 18 אימון 1 - נפח:
Squat 127,5x5x5 סביר, בהתחשב בנסיבות ידעתי שלא יהיה קל כמו שזה אמור להיות כי זה משקל שכבר בוצע בעבר.
Pause Bench Press 82.5x4x5 עם 1.5-2 שניות עצירה ופקודות, 82.5x5f בסט חמישי חזרה חמישית הלכה הפקודת rack אז במונחי תחרות זה no lift, לא משנה שהחזרה בוצעה זה לא נחשב, מה גם שהספוטר היה לחוץ שזה ייפול עלי כי כל סט ב4 הראשונים החזקתי בסביבות ה2-3 שניות לפני rack
הרגיש כבד ובצדק, יום ארוך וחרא שעות שינה
Pull Ups 7.5x5x5 לא מעניין, מנוחות קצרות
Dumbbell Bench Press 25x3x10 בלי לג דרייב, לא קשה ומנוחות קצרות
ספאם:
ישנתי בערך 5 שעות בלילה וגם הן לא היו ממש רצופות, היה לי היום שוב פסיכומטרי אז קמתי ב6 בבוקר, נבחנתי ב9 וחצי באוניברסיטת חיפה אבל רציתי לאכול כמו בנאדם הפעם אז קמתי ב6 והכנתי לי ארוחה טובה, אני לא מדבר עם אף אחד על איך הלך כדי לא לעשות לעצמי מנחוס כמו בדצמבר שכמה שדיברתי בסוף קיבלתי חרא ציון, פשוט ששואלים אותי איך היה אני עונה "היה, נגמר, נראה מה יהיה עוד חודש".
אני מרוצה שהכול עלה, לגבי הכשל על פקודות בסט האחרון של הבנץ', לא נורא קורה בדיוק בשביל זה אני מתרגל פקודות חודש וחצי לפני התחרות.
היתרון בהולמס שבשלישי פתוח בשעות של שבת, אז אני אצליח להגיע לאימון התאוששות מהיר, זה הוריד לי את הדאגות לגבי אימונים שאני עלול להפסיד בפסח, את הנפח של שבוע הבא אני אצטרך לעשות בבוקר או בשעות הצהריים המוקדמות לצערי, נראה איך זה יסתדר כשכל הבילדרים לחוצי הבנץ' ישרצו במכון באותו זמן לפני חג שני...
שבוע 17 אימון 3 - עצימות:
Squat 147.5x3, 147.5x2 PR השלשה הייתה אחלה, חזרה שלישית קצת לא נוחה והרגשתי צורך לבצע עוד דאבל
Pause Bench Press 90x4 PR עצירות של 3 שניות בערך - לא ביקשתי שהספוטר ייתן פקודות אז מצאתי את עצמי מורח כל עצירה על 3 שניות פחות או יותר, הוא גם העיר לי על זה אבל לא מפריע לי העצירות הארוכות, אחר כך שבתחרות השופט המגזים ייתקע לי עצירה של 3 שניות בהפתעה אני אצליח להעלות את זה כמו גדול
Deadlift 200x3f(?) 200x1 PR
זה חצי כשל בשלישית, רציתי להחזיק 5 שניות בנעילה והמוט החליק לי ממש בגבול של הנעילה, אני אצרף כאן את הסרטון של החזרה השלישית, הרגשתי צורך להשלים חזרה נורמאלית אז אני לא יודע עם לקרוא לזה כשל או לא, בכל מקרה זה בוצע עם מוט שיש לו חרא של גריפ שמתי 2 טון מגנזיום והאחיזה הרגישה חרא אבל לא הרגיש כבד, שמח שזה עלה היה אמור להיות 197.5 בתכנון אבל החימום היה קל אז התייעצתי עם מאמן שמבין עניין בליפטינג אם כדאי לי להתעקש על 200 וזה היה שווה.
Chin Ups 32.5x3 PR סביר
אימון מצוין, כל שלשה+ מבחינתי זה מבורך, בשבוע הבא אני אמשיך להתקדם בדדליפט ואבצע 202.5 עם מוט נורמאלי ואני בטוח שהכול יהיה בסדר, בסך הכול החזרה האחרונה הייתה סבבה רק היה חסר לי להחזיק שם כמו בתחרות (מנסה להקפיד על זה כמה שיותר)
שבוע 17 אימון 2 - התאוששות:
Squat 95x2x5
Press 52.5x2x5
Pull Ups bodyweight 3x8
קצת foam roller והביתה
הייתי אמור לעשות מחר אימון התאוששות אבל אני עושה היום משמרת לילה וחוזר מחר לעבוד צהריים אז הייתי חייב להתאמן היום כדי לא להפסיד אימון, לא הזיז לי כל כך
