אז אדטו פרסם שהתחרות הבאה היא ב25.5, אני אתחרה וזה נותן לי המון זמן להתכונן ולהתחזק, החדשות הפחות טובות בשבילי הן שאני לא אזכה להתחרות בJunior כי 4 ימים לפני התחרות יש לי יומולדת 23, אני מתחיל להזדקן ואני אאלץ להתחרות בOpen.
אני שוקל לחזור 5 קילו אחורה בבנץ' ולבזבז חודש על ריסט של השני "סבבי בנץ'" הקודמים שהיו לי בטקסס (לא הבנץ' של השבוע, ה2 לפניו עם נפח 78 ו81 ועצימות 87.5 ו90)
מעדיף לעצור התקדמות בבנץ' לחודש ולקחת ריסט כדי לתקן טעויות שיפריעו לי להתקדם בעתיד אז יהיה לי פחות 5 קילו לטוטאל במאי, ביג דיל
שבוע 10 אימון 3- עצימות: Squat 132.5x5 PR מבסוט רצח היה סט מצוין לא היה כבד בכלל והצלחתי לרדת מאוד לאט בכל חזרה
Bench Press 92.5x3 PR החימום והסט העצים המשיכו באותה דרך של ה3 סטים ראשונים של הנפח מיום ראשון- לא הרגשתי ממש את הלג דרייב והבנתי שזה לא היום שלי בבנץ', הוצאתי לעצמי ולקחתי ספוטר שאמרתי לו במפורש "רק אם אני אגיד לך לגעת אז אתה נוגע", ראיתי שבחזרה השלישית הוא מתחיל להתקרב והייתי צריך לצעוק עליו באמצע הסט שלא ייגע, למזלי הוא לא נגע אבל הייתי צריך להוציא אוויר בגללו בטיימינג לא טוב ואחרי השלישית החלטתי לא להתעקש על לתת רביעית מגעילה או לסגור את זה ב4F או 5F בגלל ספוטר אהבל
Deadlift 182.5x3 הדדליפט שלי בתקופה רעה, איבדתי את הבטחון בדדליפט הוא כל הזמן מרגיש לי חרא בסטים הכבדים, אחרי השלישית הבנתי שאין טעם להתעקש על עוד 1-2 חזרות שיעלו מגעיל, ה3 שעלו היו סבירות
Chin Ups 25x5 PR חזרה חמישית קצת קשה השאר סבבה Dips 27.5x8, 27.5x3x6 PR כבד, הייתי צריך לקחת גם פלטה של 20 גם 5 וגם 2.5 אז בהתחלה אכלתי תסביכים על הקשירה, זה בזבז לי המון כוח וזמן כל הקשירות האלה
אימון סביר, סקוואט מצוין בנץ' שלא משקף לי כלום, דדליפט שאין לי מושג מה נדפק בו או מה נדפק בי, צ'ין אפס ומקבילים סבבה
שבוע 10 אימון 2- התאוששות:
Squat ללא 110x3x3
Press 47x3x3
Chin Ups 12.5x3x3
משקלים קלים אבל כואבים, הרגשתי טוב טוב את הdoms של אחרי הנפח, בכתפיים במיוחד.
אחרי הchin ups עשיתי 20 דקות של מקל מטאטא וfoam roller לגב תחתון (לא היה doms בתחתון אבל אם כבר אני משתמש אז עשיתי גם על הדרך) ולהאמסטרינג, מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו.
פינת ליצנות:
איזה אידיוט תפס את הכלוב כדי לעשות 120 קילו סקוואט לאיזה 8 סטים של רבע תנועה ובגללו הסקווטתי בכלוב המעצבן יותר, צריך איזה סטארטאפ במכונים לדברים האלה- כלוב עם חיישן שמזהה אם ליצן נכנס לסט ואם כן אז להעביר זרם חשמלי שמשבית לחודש מסקוואט...
שהייתי באיזור אימונים הפונקציונאלי עם הfoam roller אז איזה מאמנת העבירה שם אימון אישי בראק ואמרה ללקוחה שלה שlow bar squat זה סקוואט של פאוורליפטרים ושהיא צריכה לעשות קצת ,low bar כדי שהיא תוכל להרים יותר ושהיא תדגים לה איך עושים, לשנייה חשבתי שהכול בסדר ואז היא הדגימה לזאת שלקחה אימון אישי low bar שהמוט בכלל יושב בhigh bar והבנתי שכל תקוותיי למעט שפיות התאדו להן
למזלי הליצני 400 קילו לג פרס ברבע תנועה של יום שלישי הגיעו בדיוק כשסיימתי את האימון אז לא הייתי צריך להיות בחיפוש מתמשך אחרי פלטות
שבוע 10 אימון 1 - אימון נפח: Squat 120x5x5 PR הייתי אמור לתת 119 אבל לא היה לי איך להרכיב 119 אז עיגלתי למעלה, לא כבד אבל מתיש, אני מאוד מרוצה שהכול עלה זה כיף שהסקוואט מתקדם Bench 83x5x5 PR זה שיא ל5 סטים, שיא משקל היה 85x4x5, אני שמח שהכול עלה אבל זה לא היה בנץ' טוב מבחינתי, 3 סטים ראשונים נטולי רייג', הלג דרייב הרגיש חרא ממש ולא שמתי לב שלקחתי מוט עבה ולא נוח, בסט הרביעי החלפתי מוט היה נוח וקל יותר אבל הלג דרייב עדיין הרגיש לי אחרת, סט חמישי התאפסתי על עצמי הטכניקה הייתה ממש טובה והוא הרגיש הכי קל מתוך כל הסטים. Chin Ups 16.2x5x5 PR ה1.2 זה ה2.5 ליברות שזו הפלטה הכי קטנה שיש במכון, מתחיל להיות כבד הצ'ין אפס, ה2 סטים האחרונים הרגישו יחסית כבדים אבל הכול עלה בלי לרמות ובלי לעשות בעיטות קרוספיט וכל השטויות האלה
Biceps 4x10
אני מבסוט רצח על הסקוואט, גם קצת על הבנץ' למרות שהוא לא היה במיטבו, יש אימונים שהכול הולך פרפקט ויש אימונים שדברים קצת מתקלקלים, העיקר שהכול עלה
שבוע 9 אימון 3- עצימות: Squat 130x5 PR ה130 הקודם שלי היה מפוצל ל4 ו1 כי נתקעתי במוטות בטחון בקאנטרי, הפעם הרגיש פחות קשה ממה שחשבתי ולא הגזמתי עם העומק כמו בימים של הנפח
Press 60x4 60x1 PR בלי חגורה אני חייב להפסיק עם הטעות המעצבנת הזאת של להוציא אוויר למטה זו פעם שנייה או שלישית שאני נדפק מהחרא הזה, אחרי הרביעית החזרתי את המוט נכנסתי שוב לסטאפ ונתתי את החמישית ישר בלי שום בעייה.
Deadlift 180x4 הפעם הטכניקה הייתה טובה לא כמו בשבוע שעבר שלא הוצאתי חזה והתחלתי ממש גבוה וזה גרם לגב להתעגל, רציתי 5 אבל הרגשתי שאם אני אתן חמישית היא תעלה בטכניקה מגעילה אז וויתרתי, כל 3+ מבחינתי זה סבבה לעצימות
Chin Ups 22.5x5 PR קצת מאתגר כי נתתי סט של 10 עם משקל גוף ואחרי דקה את ה22.5 לא היה לי סבלנות לנוח הרבה זמן כי הסקוואט, פרס ודדליפט לקחו לי ים זמן
Dips 25x2x6, 25x2x28 ב2 סטים הראשונים נתתי שישיות ואז משום מה הרגיש לי קל יותר אז סגרתי שמיניות.
מנוחה של 2 דקות בין סטים כולל קשירה מחדש בזמן שאני נח.
אימון קצת יותר קשה ביחס לעצימות הקודמים, זה לא כמו שהייתי עושה דדליפט בתחילת אימון עכשיו שהסקוואט מתקדם בכל שבוע ופותח את האימון עצימות אני מגיע עייף יותר לדדליפט, כל שבוע אני אגש לדדליפט כש3+ עובר מבחינתי אבל אני שואף לכמה שיותר פעמים לתת חמישיות, שבוע הזה לא הלך עם חמישיה אבל מי יודע אני יכול לתפוס יום טוב יותר בשבוע הבא.
לדעתכם יש טעם להתעקש על חמישיות בדדליפט או שללכת בגישה של כל מה ש3-5 עובר? העדפתי לא להרוס טכניקה בשביל לתת חזרה חמישית מה זה שווה אם הגב יתעגל? @Idan Golani@PomFect
שבוע 9 אימון 1- נפח: שיאים של נפח סוף סוף Squat 117x5x5 PR לא היה קשה אפילו קצת Press 52.5x5x5 PR הרבה פחות נורא ממה שחשבתי, סט חמישי היה קצת קשה אבל סגרתי הכול Chin Ups 15x5x5 PR פחות קל מהקודמים, אני חושב שאני אחתוך התקדמות ואעלה ב1.25 כל שבוע
עשיתי קצת דדליפט קל כדי לראות שהטכניקה בסדר אחרי מה שקרה לי בחמישי
Barbell Curls 32.5x4x12
אימון ממש טוב אני שמח שהכול עלה והרגיש הרבה פחות כבד ממה שאני חשבתי (במיוחד הפרס), הגיעו ציוני פסיכוטרי לא קיבלתי את הציון שחלמתי עליו, אני אגש שוב למועד אפריל בלי קורס יש לי מספיק זמן לתרגל בעבודה ובבית.
פינת הליצנות היומית:
כשעשיתי Chin Ups עם משקל איזה בחור אחד חשב שהDips Belt שלי זה ציוד ששייך למכון והוא שאל אותי כמה סטים נשאר לי עם החגורה והשרשרת\ לקח לו כמה דקות להבין שזה לא ציוד של המכון...
שבוע 8 אימון 3- עצימות:
Squat 127.5x5 הזעתי את החיים לפני והמוט ישב עלי חרא, למזלי עלו 5, שבוע הבא אני אשים מגנזיום ביום עצימות כדי למנוע סטים מגעילים כאלה, היו לי 2 חזרות שלא נראו טוב כל כך אבל עדיין שברתי מקביל ועליתי סבבה
Bench 90x5 PR מחסום פסיכולוגי ראשון ששברתי- חמישיה עם 90, בלי שספוטר יוציא לי או ייגע, יחסית קל חזרה חמישית בינונית, תיקנתי את הלג דרייב אחרי תקופה ארוכה והבנץ' נראה והרגיש משמעותית הרבה יותר טוב
Deadlift 177.5x5 PR (נתתי 4 רצופות ואחר כך עוד אחת) זוועה, לא הוצאתי מספיק חזה וזה סתם הקשה הרבה יותר וגרם לגב העליון להראות ממש רע, בחזרה החמישית הוצאתי קצת יותר אבל עדיין לא מספיק והיא הרגישה קלה יותר, יש לי ב180 של שבוע הבא לתת חמישיה בלי פאדיחות כמו לא להוציא חזה
Chin Ups 20x5 PR קל
Dips 22.5x4x8 פחות נורא מהשישיות עם ה20 בשבוע שעבר, כנראה שביום בנץ' המקבילים קל לי יותר מאשר ביום פרס
אימון טוב ולא טוב, אני מאוד שמח שהכול עלה אבל קצת מאוכזב מהשטות שהייתה לי בדדליפט ומהקבלת החלטות שלי שיכלה לסדר לי כשל בסקוואט אם המוט היה יושב עלי ככה וזה היה קורה נניח עוד חודש מהיום עם משקל כבד יותר.
הדברים שכן היו טובים באימון הזה:
סוף סוף המחסום של הבנץ' לחמישיות נשבר
הלג דרייב נראה הרבה יותר טוב עכשיו והרבה יותר נוח לעשות בנץ'
המר בחור פה @yeezy קיבל סוף סוף את המגנזיום, עכשיו אתה חייב להעיף את הכפפות!
אתמול לא נשקלתי אחרי שקמתי אז היום תיקנתי את זה, משקל עדכני: 93 לא 93.5
שבוע 8 אימון 2- התאוששות:
Squat ללא 104.5x3x3
Press 45x3x3
Chin Ups 10x3x3
Dumbbell Bench Press 32.5x4x10
אימון משעמם, וויתרתי על לעשות פרונט סקוואט ונשארתי מקובע לסקוואט התאוששות, אין טעם לשחק עם התרגילים.
קיבלתי זימון למילואים ב28.3 אבל זה כולה ליומיים
פינת הליצנות היומית:
לא משהו מיוחד, גנגסטר שעשה בייספס בכלוב בטכניקה מוזרה, אנשים שנתלים על המתח כאילו הם בפארק הקופים ורבעי סקוואט בסמית' מעבר לזה לא ראיתי משהו מטורף היום
