סרטון של הסט החמישי מהנפח עם ה115.5, הרגיש סבבה אבל באופן קבוע הנפח מעייף בערך מהסט הרביעי אבל כל עוד אני מגיע אחר כך לאימון עצימות וחמישייה כבדה יותר עולה בלי בעיה אז אני מרוצה
פינת הליצנות היומית:
איזה אהבל אחד עשה 480 קילו לג פרס עם חגורה ורצועות ברכיים, ברבע טכניקה וצווחות וצעקות, לפני הלג פרס הוא עשה 60 קילו פרונט סקוואט בסמית' עם חגורה ורצועות ברכיים משהו הזוי ממש.
אה וקיבלתי היום הרצאה ממתאמן בזמן הסקוואט שלי הוא אמר שאם אני יורד"עד למטה" אז הגלוטוס טוטאלוס שלי יעביר זרם לגב ויגרום לי לפריצת דיסק
שבוע 7 אימון 3- עצימות:
Squat 125x5 הלך סבבה, טכניקה מעולה בלי לרדת יותר מידי מתחת למקביל Press 57.5x4 PR החזרה החמישית התחרבנה, לא נורא מבחינתי כל שלשה ומעלה זה תופס, לא מקובע ל5 Deadlift 175x5 PR- היה לא רע חוץ מזה שעצרתי המון בין חזרות, זה חצי שיא כי כבר היה לי יותר משקל לפחות חזרות (בעיקר שלשות) אבל למשקל הספציפי הזה זה שיא כי ה175 הקודם שהיה לי היה לשלשה.
Chin Ups 17.5x5 קל
Dips 20x4x6 סט רביעי סיוט
חרא של יום מבחינת תזונה כי הייתי תקוע בישיבת צוות בעבודה, והרגשתי את זה באימון, הכול הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהיה אמור להיות ביחס לאימון עצימות הקודם שלי אבל למזלי לא הסתיים עד כדי כך נורא, אם הייתי אוכל נורמאלי גם הייתי נותן חזרה חמישית בפרס ואת ה60 בפעם הבאה שיש לי פרס עצימות אני אבצע לחמישייה.
שבוע 7 אימון 2- התאוששות:
Squat 101x3x3
Bench 72x3x3
Chin Ups 10x3x3
Dumbbell Bench Press 30x4x12
אימון קל ומשעמם, ביום חמישי סוף סוף אימון עם שיאים אחרי ריסט ארוך
שבוע 7 אימון 1- נפח
Squat 112.5x5x5 קל-בינוני: 2 סטים ראשונים הייתי לא מרוכז ומהשלישי נהייה קל הרבה יותר
Press 50x5x5 בינוני, סט רביעי בטעות הוצאתי למטה אוויר אחרי החזרה הרביעית, החזרתי את המוט נכנסתי מחדש לסטאפ שאני כבר מכווץ והחמישית עלתה סבבה
Chin Ups 10x5x5 קליל
Curls 30x4x10 פאמפ
קניתי אולסטאר לדדליפט ורציתי לנסות אותן אז עשיתי 2 חמישיות עם 100, הרגיש כמו מוט ריק והאולסטאר נוחות מאוד
עברתי להולמס פלייס, מכון נחמד בסך הכול למרות שמפוצץ באנשים
שבוע 6 אימון 3- עצימות
Squat 122.5x5 קל-בינוני
Bench 87.5x5 חזרה חמישית קצת קשה הוצאתי לבד והכול לבד
Deadlift 172.5x5 קל-בינוני
Chin Ups 15x5 קל, חוזר לעצמי לאט לאט
Dips 17.5x4x6
משהו רע עובר לי על הבנץ' או שעשיתי בנץ' בראק שהברזלים שלו קצת עקומים, עברתי ראק בחימום האחרון והיה יותר טוב, משום מה קורה לי שלאחרונה אני לוחץ קצת עקום ואני לא יודע מה גורם לזה
שבוע 6 אימון 2- אימון התאוששות:
Front Squat 70x3x3
Press 42.5x3x3
Chin Ups 7.5x3x3
Dumbbell Bench Press 35x4x8 (קילו לא פאונדים)
אימון קליל בסך הכול, הדאמבל בנץ' בינוני כזה אולי הייתי יכול לתת עם 40 אבל זה היה מצריך מלחמה בכל סט וזה סתם מיותר ומאבד את הפואנטה.
אם כבר התאמנתי במכון של הקאנטרי ולא בפאוור אז אני אתחיל פינה חדשה- הרפתקאות מהקאנטרי, בכל אימון של הקאנטרי אני אציג קטעים נבחרים של ליצנות שנתקלתי בהם.
הרפתקאות קאנטרי פרק ראשון- היום:
חבורת ילדים מהחוג שחייה תפסו את הכלוב ועוד מוט לדדליפט, עשו רבע סקוואט עם 50 קילו ו90 קילו דדליפט עם גב עגול, אחר כך שעשיתי פרונט סקוואט הם באו לי ביציאה שאני יורד יותר מידי למטה ושאני אשבור את הגב.
שעשיתי צ'ין אפס עם משקל אז איזה טמבל אמר לי שזה מסוכן לקשור פלטה לשרשרת ושתהיה לי דלקת באשכים ושעדיף לי להביא תיק ולשים בו משקולות על הגב
היו איזה 2 שעשו אינקליין בנץ' פרס בסמית' או לפחות חשבו שהם עושים, העמיסו איזה 60 קילו כדי להרשים מישהי שהייתה בסביבה אבל מה? זה לא ממש היה אינקליין הם הורידו עד למצח פחות או יותר.
הס1סים האלה לא נחו לרגע ואחר כך אחד מהם ניסה להרים את כל המשקל בcable cross שהשני מרים איתו ביחד בטענה שהוא ספוטר
אחרון להיום- איזה אחד שמתאמן עם חגורת בילדרים ולא מוריד אותה לרגע עשה איתה רבע שעה ריצה בהליכון, בא לכלוב התחמם כמו מטורף עם משקל גוף עשה ATG אבל מה? אחר כך עשה חצי סקוואט בלחץ, נאבק ב90 קילו, מה שיותר מצחיק זה שהוא גם חגר בלג פרס...
שבוע 6 אימון 1- נפח:
מ"ג- 92.2
Squat 110x5x5 קל-בינוני
Bench 80x5x5- בערך מהסט השלישי כל פעם החזרה החמישית הייתה קשה, הוצאתי לעצמי לבד בכל הסטים
Weighted Chin Ups 8x5x5
Barbell Curls 30x4x10
באתי לא מרוכז, הסקוואט בהתחלה הרגיש לי מוזר ובערך בסט השלישי-רביעי כזה פתאום הוא היה קל יותר, הבנץ' היה קשה יותר ממה שחשבתי אבל לא נורא העיקר שהכול עלה לבד ובלי ספוטר שיוציא לי את המוט, אני אתן קצת עבודה עם דאמבלים ביום ההתאוששות כדי לסדר את הבנץ'
בסופ"ש ישבתי וחשבתי איך אני נמנע מאילתורים של דברים במהלך האימונים בגלל שלפעמים הפאוור סגור ואני נאלץ לדלג למכון של הקאנטרי שהדברים קצת יותר מורכבים בו כמו זה שאין לי ממש איך לעשות שם מקבילים עם משקל.
התאמתי את הטקסס שלי שהיא תתאים לשני המכונים גם בימים וגם בתרגילי העזר:
ימי שלישי: התאוששות במכון של הקאנטרי:
Squat 3x3 שבוע לאחר מכן Front Squat 3x3 עם משקל צנוע שלא מהווה מאמץ גדול, כנראה אתחיל פרונט מ70
הלחיצה שלא עשיתיי ביום נפח 3x3
Chin Ups עם משקל 3x3
ימי שישי: עצימות- הפאוור האוס פתוח בימי חמישי רק מ6 עד 9 בבוקר ואני לא מתקרב לכלוב של הקאנטרי חוץ מבאימוני התאוששות אז אני חייב לעשות עצימות בפאוור והאופציה היחידה כרגע זה בשישי:
Squat 1x5
הלחיצה מיום הנפח 1x5
Deadlift 1x5
Weighted Chin Ups 1x5
Weighted Dips 4x8 או Dumbbell Incline Bench Press אם קרה מצב ואני בקאנטרי ואין אפשרות למקבילים
