Squat 120x5 קל-בינוני
Bench 85x5 קל-בינוני
באתי למכון ב1 ומשום מה הוא נסגר ב2 במקום ב3 וחצי אז התחממתי ממש מהר לסקוואט ולבנץ' וזה הפך אותם לקצת כבדים יותר כי לא התחממתי כמו שתכננתי...
המשך האימון במכון של הקאנטרי אחרי שהפאוור היה סגור:
Deadlift 170x5 קל למרות שהציוד שם חרא
Chin Ups 12.5x5 קל
Dumbbell Incline Bench Press 25x4x10
לא נוח לעשות שם מקבילים אז במקום מקבילים עם משקל עשיתי אינקליין בדאמבלים
נמאס נמאס מהשעות המונפצות האלה של המכון! אם תוך חודש זה לא משתפר אני אעבור להולמס פלייס או משהו
סיכום שנה:
הרבה שטויות לאורך השנה וחבל שהסקוואט שלי בינואר הקודם לא היה נראה כמו היום.
שיאים:
סקוואט 130 ל5
דדליפט 210 ל1, 180 קילו ל6 חזרות
פרס- 56 קילו ל3x3
בנץ'- 100 קילו לסינגל (עברה חצי שנה מאז)
בטקסס שהתחלתי לא מזמן יש לי הרבה עבודה עם הסקוואט והלחיצות
אימון התאוששות עם הציוד המגעיל של הקאנטרי
Squat 90x5
Squat 90x7 כשעשיתי חמישייה נכנסתי במוטות בטחון פעמיים אז המשכתי ל7 חזרות כדי שייצאו 5 חזרות נורמאליות...
Bench Press 65x2x5
Chin Ups bodyweight 2x5
פמפומי בייספס והביתה
אימון קל, אני אעשה מחר אימון עצימות כדי שיהיה לי מתי להתאמן עם הציוד הנורמאלי ולא עם הזבל של הקאנטרי
Squat 106x4x5, 106x1x4 בסט החמישי ההאמסטרינג הרג אותי, אחרי הרביעית שמתי את המוט והפסקתי זה היה פשוט עינוי להתעקש על עוד אחת, לא משקף הרבה כי שבוע שעבר זה עלה בקלות, אחרי מחלה זה היה צפוי.
Bench 77.5x5x5 קל-בינוני
Chin Ups 6x5x5 למדתי את הלקח מה11 של שבוע שעבר, היה שווה להוריד זה הרגיש אחלה
היום היה הפסיכומטרי, היה קשוח ואני מקווה שסיימתי עם זה אחת ולתמיד עם ציון שאני אהיה מרוצה ממנו.
הייתי חולה מיום שני בלילה אז בגדול עד היום די הייתי על מאזן קלורי שלילי בגלל שפעת ארורה, אז לחזור על המשקלים של שבוע שעבר זה היה הרבה יותר מאתגר ממה שחשבתי, גם בטח הורדתי איזה 2 קילו, לא נשקלתי האמת אז אין לי מושג.
אין לי חום כבר מאתמול, הבדיקת דם והצילום חזה היו תקינים אז הדוקטור אמר שיש לי סתם שפעת ושאין מצב לדלקת ריאות, אני אנוח כמה ימים ואחזור להתאמן, בטח אני אחזור על השבוע הזה שוב או שאפילו אקח שבוע דילואד בגלל שאני כמה ימים על מאזן קלורי שלילי (הגרון לא ממש מאפשר לי לאכול בצורה מסודרת)
