Only time will tell if you can break the spell back in your own world

משקל גוף: 88.4

Squat 1x5 102.5kg belted
עבר בהצלחה

Bench Press 1x4F 87.5kg
Bench Press 1x1 87.5kg
ככל הנראה יצאתי מכיווץ באמצע הסט, אני כל כך עצבני על הסט הזה! חזרה רביעית עלתה לבד אבל הייתה מאוד קשה אז פשוט הפסקתי את הסט אחרי הרביעית לא רציתי לעשות את החמישית וסתם שספוטר יעזור לי.

Weighted Chin Ups 1x5 20kg
עבר יחסית סבבה, אפילו שהראש יותר היה עסוק בלמה לעזאזל הבנץ' לא עלה אחרי שביום חמישי הבאתי שלשה מצויינת.

Power Clean טכניקה 2x5
יש לי בעייה עם הפיצוץ, אני מנסה לעשות פאוור קלין אבל בגלל שאין פיצוץ זה הופך לmuscle clean.

ספאם:
כבר בסקוואט ראיתי שהראש לא כל כך באימון אבל לקראת הסט הכבד הצלחתי להתעשת ולעבור אותו בהצלחה.
בבנץ' החימום הרגיש לי בסדר ובסט הכבד אני די בטוח שיצאתי מכיווץ באיזור החזרה שלישית, בפעמים הקודמות שעשיתי בנץ' הייתי נוהג להחזיק את האוויר ולא להוציא ולהכניס כל חזרה מחדש ומשום מה עשיתי טעות טיפשית, הוצאתי אוויר ולקחתי אוויר מחדש בין החזרה השלישית לרביעית שהרגישה לי רעה מאוד.
אחרי איזה 3 דקות מנוחה השלמתי את החזרה האחרונה שהייתה קלה.

מאחר ונגמר הפיקניק של שבועיים ראשונים של התוכנית שהיו יחסית נוחים, לרמת הקושי של האימונים ישנה חשיבות ואני תמיד אוכל להפיק ממנה לקחים בעתיד.
רמת קושי לאימון הנוכחי: 8.5

זכור לי שבטקסס הייתה לך היסטוריה ארוכה עם בנץ' @White Walker איך לדעתך כדאי לי להמשיך הלאה?
אני עדיין לא נעזר ברצועות שורש כף יד כרגע.

משקל גוף: 88

Squat 1x3 102.5kg PR
Squat 1x8 80kg- באק אוף סט

Bench Press 1x3 87.5kg PR
Bench Press 1x8 68kg- בק אוף סט

Weighted Chin Ups 1x3 20kg PR
Weighted Chin Ups 1x8 12kg- בק אוף סט

Assistance:
Weighted Dips 3x6 25kg

ספאם:
אימון מצויין הסקוואט היה בסדר גמור, הבנץ' היה קל יותר ממה שציפיתי והצ'ין אפס היו קלילים יחסית. המקבילים הרגיש לי כמו סוג של הימור שאחרי שנעתי בין 20 ל23 החלטתי לתקוע 3 סטים של שישיות עם 25 וזה הסתיים בהצלחה רבה, קל יחסית חוץ מהחזרה השישית של הסט האחרון שהייתה טיפה מאתגרת אבל גם עלתה.
אני מרגיש שהמקבילים עוזרים לי מאוד בבנץ' וזו אחת הסיבות שהם כל כך חשובים לי בסוף השבוע, אני מקווה שאצליח לסיים לינארית עם 30 קילו במקבילים ל3x6 בעוד 6 שבועות.
כמו כל שבוע, זה שהשלשות עברו בהצלחה זו לא סיבה להיות באופוריה, לאימון של החמישיות ביום ראשון יש חוקים משלו. סופ"ש מהנה 😃

משקל גוף: 87.8

Squat התאוששות:
4x5: 60kg, 70kg, 80kg, 80kg
קל

Press:
4x5 33kg, 38kg, 43kg, 48kg PR
מופתע לטובה מהפרס שהצלחתי לתת חמישייה עם 48 אבל נכנעתי לרצועות אני מקווה שלפחות בבנץ' אני אחזיק יותר זמן ללא רצועות, רציתי לשרוד עד 50 בלי רצועות שורש כף יד בפרס.

Deadlift:
4x5 96kg, 110kg, 123kg, 137.5kg PR
קל! קל! קל! שכחתי בבית את השרוולי ברכיים ובגלל שאני עובד בלילה לא היה לי זמן לחזור להביא אותם וזה לא ממש הפריע לסט של ה137.5, שבוע הבא 3 פלטות!

Assistance:
Strict High Pulls 3x8 40kg
Power Clean טכניקה 30kg בערך 3x6
הקלין משתפר אבל אני עדיין מעדיף להישאר על תרגול טכניקה עם 30, מקווה שתוך שבוע הוא כבר יהיה בסטנדרטים שמאפשרים לי להתחיל להעלות בו קצת את המשקלי עבודה.

ספאם:
סיימתי יחסית מוקדם בעבודה מצאתי את עצמי בבית כבר ב6 וחצי בבוקר שבדרך כלל רק בעשרה ל7 אני יוצא מהעבודה וסביבות 7 אני רק מגיע הביתה. אז הפעם ישנתי 8 שעות במקום 7 וחצי שעות וזה היה בדיוק בעיתוי המושלם.
האימון הלך ממש טוב אני מאוד מרוצה שהפרס ממשיך להתקדם ושהדדליפט ממשיך להיות התרגיל המוביל שלי מבחינת הקלות שאני מתקדם מבין הארבעה, ביום חמישי אימון של PR'ים לשלשות, הבנץ' יהיה מאתגר אבל נעשה ונצליח!

משקל גוף: 87.7

שבוע קשה הסידור עבודה מייצר לחץ בימי האימונים כי אני לא מוותר עם השעות שינה, אין מצב שאני לא ישן 7 וחצי שעות לפני אימון גם אם אני מתעכב בעבודה, כבר קרה לי ש5 דקות לפני סוף משמרת הגיעו ספקים והתעכבתי בערך חצי שעה-40 דקות בגלל סחורה שהגיעה, לא השארתי את העובדת בוקר להתעסק עם כל הבלאגן הזה לבד.
אני עובד לילות בשני, שלישי, רביעי, חמישי ומוצ"ש זה אומר ששלושת האימונים הקרובים שלי אחרי משמרות לילה.

שעות שינה בכמות מספקת יש וזמן להתאמן יש שזה מצויין, אני עדיין מנסה להרגיל את עצמי לכמויות אוכל אני מוצא את עצמי צריך לאכול הרבה מאוד אוכל בזמן מאוד קצר ולעיתים אני קם לא הכי רעב אחרי משמרות לילה אז אני בדרך כלל אוכל משהו קל יותר כשאני קם ואת הארוחה ה"כבדה" יותר אני אוכל אחרי אימון לפני העבודה, אני עדיין מתרגל לזה שהתזונה משתנה בשעות בגלל שאני ער בעיקר בלילות אבל אני מאמין שזה יסתדר בקרוב.

מחר אימון התאוששות, יש לי הרבה עבודה עם הפרס תמיד יש לי לאן לשאוף בשיפור הטכניקה, וסוף סוף קצת דדליפט. אני מקווה שמחר התרגול טכניקה של הקלין ימשיך להשתפר וביום שלישי הבא יש לי 3 פלטות דדליפט, יהיה שמח 😃

משקל גוף: 87.8

Squat 5x5 60kg, 70kg, 80kg, 90k, 100kg- belted
LB כמו תמיד אחרי שהבנתי בשבוע שעבר שHB זה לא בשבילי, הסקוואט הלך ממש טוב.

Bench Press 5x5 51kg, 60kg, 68kg, 76.5kg, 85kg
יחסית סבבה, 3 חזרות ראשונות היו ממש קלות כמו בחמישי, רביעית לא קשה כל כך והחמישית הייתה טיפה מאתגרת אבל עלתה לבד.

Bent Over Row 5x5 50kg, 57kg, 65kg, 73kg, 82kg
ה82 עבר בהצלחה אבל יחסית קשה, פירוט בסוף.

Assistance: Weighted Chin Ups 3x6 15kg
קל

Power Clean&Hang Clean טכניקה: יש שיפור, אפילו שיפור גדול, עשיתי איזה 2 סטים של האנג קלין עם מוט ריק, ראיתי שהתחלתי למשוך גבוה מידי אז שמתי 2 פלטות של 5 להרגיש קצת משקל וזה הסתדר.
סט אחרון עשיתי את כל החזרות מהרצפה בלי העצירה של Hang ויחסית הלך ממש טוב, אני חושב שאני אתחיל לתרגל קלין שלם בסוף אימון החל מהאימון הבא ואוותר על תרגול הHang Clean.

ספאם:
אימון יחסית טוב, בדרך כלל בשעות כמו 11 וחצי-12 בבוקר אני לא חושב שהיו אימונים שהלכו טוב כל כך אבל אחרי שכל הזמן אני עובד בלילות ויוצא לי פעם בכמה זמן לישון 8 שעות ולקום ב9 בבוקר רציתי לבוא לאימון ב12 אבל נראלי שאת האימונים הבאים אני אעשה רק בשעות הערב, בטח בשבוע הנוכחי שאני עובד לילות בשני, שלישי, רביעי וחמישי ואז יש לי לקום כל יום ב2 וחצי בצהריים כדי לישון מספיק, להספיק לאכול ארוחת צהריים וארוחת ערב לפני שאני עובד ב10 ולהספיק אימון, אני מנסה להתרגל לארוחות.

לגבי הBent Over Row: מורן אתה צדקת @White Walker חוץ מלעייף את הזוקפים אני לא חושב שהBent Over Row עושה משהו בתוכנית אני לא מרגיש שאני מפיק ממנו תועלת, התייעצתי על זה גם עם דודי בסוף האימון, ברגע שהטכניקה של הקלין תהיה מספיק טובה אני אעשה קלין במקום Bent Over Row אבל כרגע אני מתלבט מה לעשות, כדאי לי לעשות High Pulls או Snatch Grip High Pulls במקום הBent Over Row?

משקל גוף: 87.8

Squat 1x3 100kg PR belted
Squat 1x8 80kg השלמת נפח
עבר בהצלחה היה טיפה קשה בגלל שהאימון היה בנוי על הפנים לפחות בחלק של הסקוואט:
הRDX הייתה משוחררת מידי אז באמצע החימום הייתי עסוק עם הLever כדי שזה יהיה על סגירה שתתאים, בנוסף לזה התחממתי עד 80 קילו בHB ראיתי שזה לא נוח לי מבחינת איפה שהמוט ומשם המשכחתי בחזרה בLB אז הגעתי ל100 עייף יחסית, ביום ראשון ה100 לחמישייה אמור להיות הרבה יותר קל כי הHB התיש אותי מאוד אני בחיים לא עושה HB יותר, נתתי לזה צ'אנס באימון התאוששות והיום ראיתי שזה פשוט לא יילך.
בגלל העייפות גם ההשלמת נפח הייתה לא כל כך קלה.

Bench Press:
1x3 85kg PR
1x8 70kg השלמת נפח- השתמשתי כאן ברצועות שורש כף יד כדי להתרגל ולראות שסגרתי כמו שצריך ולא להיות בשוק במשקל גבוה שאני פתאום לא רגיל לרצועות.
השלישייה עם ה85 הייתה מאוד קלה, לא הרגשתי איזשהו קושי במהלך הסט החזרות עלו ללא כל בעייה.
ההשלמת נפח הייתה אמורה להיות עם 68 אבל הפלטות הקטנות היו תפוסות אז עיגלתי ל70 וזה היה מאוד קל.

Bent Over Row:
1x3 82kg PR
1x8 65kg
הBoR היה קל היום, וויתרתי על לחגור וזה היה מאוד נוח היום זו פעם ראשונה שעשיתי BoR יחף וזה היה סבבה לגמרי. ההשלמת נפח הייתה מאוד קלה.

Assistance: Weighted Dips bodyweight+20kg 3x 8 6 6
לא רוצה להגזים עם המקבילים בגלל שאני גם ככה קצת מותש אחרי הבנץ' אז עשיתי משקל שלא יותר מידי קל אבל באותה מידה לא קשה.

ספאם:
אני מאוד מרוצה מהאימון למרות העיכוב שהיה לי בסקוואט גם בגלל החגורה וגם בגלל שחזרתי במהלך החימום מHB לLB אז נחתי יותר, הLB הרגיש מאוד נוח הרבה יותר ממה שאני זוכר מהאימונים הקודמים וכנראה שהוא מתאים לי יותר.
אני מופתע מאוד שהבנץ' ממשיך להתקדם בצורה יפה, בשבוע הבא אני כבר אמור לעשות לשלישייה בנץ' ממש קרוב למשקל גוף (אני כבר בטח אשקול 88 ויהיה לי 87.5 ביום חמישי הבא).

גם הלילה אני עובד, מחר סוף סוף יום חופש אחרי 3 משמרות לילה רצופות.
מחר יש לי אימון די חשוב, גם 100 קילו סקוואט לשלישייה (הPR של חמישי) בHB וגם 85 קילו בנץ' לשלישייה.
שנייהם אמורים לעבור בהצלחה, לפי איך שהם יילכו מחר אני יראה מה הצפי למפגש השני עם המשקלים האלה שיש לי ביום ראשון הקרוב ל5 חזרות.

אני מבלה יותר מידי באיסוף חבילות השבוע הייתי זו כבר הפעם השלישית שאני מתעסק עם זה, הפעם החגורה של הRDX הגיעה. קצת שברתי את הראש עם ההתאמה שלה עליי כי בהתחלה הסתבכתי עם לאיפה כל דבר מתחבר אחרי שהוצאתי את הLever אבל הסתדרתי, אני מקווה שזו בדיוק הסגירה שמתאימה לי ושאני לא יצטרך להזיז חור אחד מחר בBent Over Row שבכל מקרה הוא די חסר חשיבות.

אתמול מיהרתי לעבודה אז לא הספקתי להעלות, הנה הדדליפט של אתמול:

משקל גוף: 87.6

Squat התאוששות- HB
2x5 עשיתי עם 40 בתור Box Squat לראות שהטכניקה שלי בHB בסדר (הייתי עושה LB).
4x5 50kg, 60kg, 78kg, 78kg לא BOX
בגלל שהRomaleos הן נעלי WL והן מסייעות בעיקר לזווית גב של HB ופרונט אז החלטתי לתת צ'אנס לHIGH BAR ואני חייב לציין שמאוד נהנתי עם לעשות HIGH BAR עם הנעליים החדשות, הסטים היו קלים מאוד והטכניקה הייתה מצויינת. ביום חמישי יהיה מעניין עם ה100 קילו לשלישייה.

Press: 4x5 32kg, 37kg, 42kg, 46.5kg PR
מאחר וזה לא ריאלי לקפוץ מ45 קילו ל65 קילו פרס תוך 8 שבועות החלטתי להתקדם בקילו וחצי בשבוע, בינתיים זה נראה בסדר אני מאוד מרוצה, הפרס שלי בתחילת הריסט היה נראה איום ונורא והצלחתי לשפר אותו מאז אבל עדיין יש מקום להשתפר קצת.

Deadlift 4x5 100kg, 104kg, 120kg, 135kg PR
היום נתתי צ'אנס לדדליפט רק עם גרביים וזה הרגיש כל כך טוב איך הייתי אנטי לדבר הזה עד עכשיו.
הדדליפט היה קל מאוד, בחזרה הרביעית הרגשתי בכף רגל שמאל שנתפסו לי ה4 אצבעות (היה קפוא במכון) זה קורה לי פעם במלא זמן, פשוט הבוהן נשארת במקום וה4 אצבעות הולכות קדימה ונתפסות, זה לא ממש הפריע לי בסט אבל זה היה קצת מציק :D

Assistance:
Strict High Pulls 2x6 40kg
Power Clean Techinique- אני אמשיך לתרגל טכניקה.

ספאם:
אימון מצויין, ישנתי 8 שעות אחרי שחזרתי מהמשמרת לילה, אכלתי כמו שצריך והאימון הלך ממש טוב.
הדדליפט ממשיך להתקדם בקלות היום הרגיש לי אפילו קל יותר מבשבוע שעבר, אולי טוב לי יותר לעשות את הדדליפט בלי נעליים וגם השרוולי ברכיים שמרו עליי חם.
סרטון של הדדליפט יעלה עוד מעט אם אני אספיק לפני שאני יוצא לעבודה, אם לא אז אני אעלה אותו כבר מחר.

משקל גוף: 87.8

סוף סוף נזכרתי להישקל כשאני קם, היה לי אתמול חופש מהעבודה, עכשיו יוצא לי שאני עובד לילה בשני, שלישי, רביעי ושישי אני מקווה שבמוצ"ש יהיה לי חופש לפחות.

האימון אתמול זה נס שהאימון היה כל כך טוב למרות שעות השינה המועטות, לקראת מחר אני מכריח את עצמי לישון 7 וחצי שעות בשאיפה שכשאני מסיים לעבוד אני כבר יילך לישון בערך ב6:40 גג ב7 בבוקר ושאני יישן מספיק לקראת הדדליפט של מחר- יתהפך העולם אני לא קם בגלל הסחות דעת מיותרות, אחרי שהריסט נגמר אין מקום לטעויות. בגלל שהחודש ההתקדמות במשקל גוף הייתה איטית הוספתי עוד קצת קלוריות לתפריט (לא משהו קיצוני בינתיים 100-150 קלוריות).

מחר אני אתן צ'אנס לדדליפט רק עם גרביים אולי פיספסתי משהו טוב כל הזמן הזה שוויתרתי על התענוג, בסקוואט התאוששות אני אמשיך להתרגל לנעליים החדשות, יראה איך הנעל מסייעת קצת לפרס ואמשיך לתרגל טכניקה של קלין בסוף האימון.

משקל גוף: 87.6

Squat 97.5kg x5 הנעליים והשרוולי ברכיים הפכו את הסקוואט לתענוג.
Bench Press 82.5kg x5 קל
Bent Over Row 81kg x5 חזרה חמישית קצת קשה

Assistance: Weighted Pull Ups 3x8 bodyweight +5kg
Power Clean טכניקה- מוט ריק בתור Hang Clean וכמה ניסיונות לקלין שלם עם 30.

ספאם:
אני מופתע שהאימון הלך כל כך טוב למרות שישנתי פחות מ6 שעות, התכנון היה לישון 8 שעות אבל דברים השתבשו גם כי שכחתי את המטען של הLG בעבודה (לא מפקירים את המטען המקורי שהגיע עם הפלאפון!!!!) עלה לי החום מנוע בדרך כי הרדיאטור היה מרוקן ממים ומזל ששמתי לב ומילאתי וזה הסתדר, תכננתי לקום ב3 בצהריים בערך אבל ב1:40 התעוררתי ומזל שהתעוררתי מהרעש של הפלאפון שלי, היו לי בערך 6 שיחות שלא נענו מUPS המשלוח של הנעליים שלי הגיע, אז כבר קמתי לקחת את הנעליים ועל הדרך קפצתי לדואר להביא את הרצועות והשרוולי ברכיים שהזמנתי מTitan Israel.

UPS שחטו אותי בעוד 200 שקל (מכס ושאר ירקות) הרי במדינה שלנו אפילו להזמין נעל מחו"ל זה פשע נתעב וגם מזה חייבים לעשות עליינו רווח אבל יאללה בקטנה העיקר שהנעליים הגיעו, שהן מאוד מאוד נוחות ושבחרתי במידה הנכונה, בהתחלה חשבתי לקחת 11 במקום 11.5 ומזל שלא עשיתי טעות כזאת, ה11.5 יושב עליי בול.
אני מקווה שהחגורה של הRDX תגיע בהמשך השבוע.

תמונה של הציוד החדש: