הלוג של המשתחרר

חיטוב( נגמר )- מסה( מתחיל) - חיטוב ( בעתיד)

  1. עדכון לוג: 10/12/15

    Tzahi.h
    טוב אז סיכום שבועי, החלטתי לחזור למסגרת של ss עם תרגילי עזר כי הfbw שהרכבתי מרגיש לי עמוס מידי. זה אומר שאני גם מוותר על העניין של האימוני אינטרוולים ובתקופה הקרובה פשוט מתמסר לבניית בסיס וכח- מבחינתי חודשיים כאלה בהם אני מקצה עליה של עוד 5 קילו במשקל. כרגע אני שוקל 77. ( עליה של 3 קילו מאז תחילת הss לפני 4 שבועות).

    מבחינת משקלי עבודה
    באימון B ביום שלישי שוב לא הצלחתי לעלות מעל ה10X3 מתח.
    בפרס אני על 40kg 3X6 ( אין לי משקולות של 1.25 במוצב אז אמרתי ניתן עוד קצת נפח).

    היום עשיתי אימון A

    בסקווט אני עומד על 75 3X5 היה מאוד קשה.
    בבנץ ניסיתי לעלות ל82.5 בקושי סגרתי סט ראשון, לא יודע איך הצלחתי לעלות את המוט בסופו של דבר, לא היה עליי ספוטר. סט שני הורדתי שוב ל80kg וסגרתי חמישיה, הרגשתי שוב חזק וקראתי לספוטר ובסט השלישי סגרתי 3X5 עם 82.5 kg הוא טיפ טיפה עזרה בסוף. אימון הבא נמשיך עם 82.5

    דד ליפט החלטתי לרדת ב25 קילו מ110 ל80 קילו, בגלל שיש לי טכניקה על הפנים ( כמה חבר'ה פה בפורום נתנו לי בראש :37mv:), תפסתי מישהו שנראה בחור רציני בחדר כושר וביקשתי ממנו שישגיח עליי ויתן דגשים, הוא אמר שעשיתי מצוין וגם אני לשם שינוי הרגשתי הרבה יותר את הזוקפים, ואחרי האימון אני לא סובל מכאבי גב. מקווה להמשיך בדרך הזאת, מעכשיו גם עליות מתונות יותר בכל אימון ( 5kg ). אימון הבא אצלם ומקווה שבאמת יראו שיפור.

    הכנסתי לאימון גם 2 סטים של 12 חזרות מקבילים, 3X12 כפיפות מרפקים עם מוט אולימיפי ו3X15 בטן עם משקולת של 10 על מיטה בשיפוע.


    אימון הבא מקווה לסגור כמו שצריך כבר 3X10 מתח, בפרס לעלות ל42.5kg ובסקווט ל77.5 או ל80 , נראה בהתאם כמה קשה יעבור עליי הסופש וכמה נורא אני אשן ואוכל.
חזור לעמוד העדכונים...