הלוג של המשתחרר

חיטוב( נגמר )- מסה( מתחיל) - חיטוב ( בעתיד)

  1. עדכון לוג: 10/12/15

    Tzahi.h
    טוב אז סיכום שבועי, החלטתי לחזור למסגרת של ss עם תרגילי עזר כי הfbw שהרכבתי מרגיש לי עמוס מידי. זה אומר שאני גם מוותר על העניין של האימוני אינטרוולים ובתקופה הקרובה פשוט מתמסר לבניית בסיס וכח- מבחינתי חודשיים כאלה בהם אני מקצה עליה של עוד 5 קילו במשקל. כרגע אני שוקל 77. ( עליה של 3 קילו מאז תחילת הss לפני 4 שבועות).

    מבחינת משקלי עבודה
    באימון B ביום שלישי שוב לא הצלחתי לעלות מעל ה10X3 מתח.
    בפרס אני על 40kg 3X6 ( אין לי משקולות של 1.25 במוצב אז אמרתי ניתן עוד קצת נפח).

    היום עשיתי אימון A...
  2. עדכון לוג: 05/12/15

    Tzahi.h
    אתמול היה על הפנים של אימון. הקפיצו אותנו לסיור שעה לפני המתוכנן ככה שנקטע האימון ולא הספקתי לעשות בטן וידיים. סקווט שוב לא עשיתי בגלל שהשרירים שלי עד היום תפוסים בקטע רע מהאימון a+ אינטרוולים ברביעי.

    בפרס עליתי מ37.5 ל40 הרגשתי שטני יכול גם יותר יותר וסגרתי 3x5.
    במתח היה אימון גרוע הרגשתי כבד סט ראשון סגרתי 10 חזרות סט שני בקושי סגרתי את ה9 וסט רביעי רק אחרי איזה חמש דקות מנוחה גם בקושי סגרתי את ה9. מקווה שזו סתם עייפות...

    בכל מקרה אני מסיים עם הss כי היא לא ריאלית עם האירובי ואימוני...
  3. עדכון לוג: 03/12/15

    Tzahi.h
    טוב אתמול עשיתי את האימון a הראשון בסבב השלישי של הss. עקב כאבי ברכיים וגב והעובדה שהתחלתי להתאמן גם אירובי, החלטתי לנוח עם הסקווט לאימון הזה. אני עדיין חושב האם וכיצד להמשיך לשלב אותו אימונים הבאים.

    בבנץ עליתי מ77.5 ל80 קילו והיה מוצלח. אימון הבא אני שוב עושה 80 קילו כי אין לי בצבא משקולות של 1.25 ואנסה לעלות ל3x6

    בדד ליפט עליתי מ85 באימון קודם ל95.מצורף סרטון.

    בנוסף סוף האימון הכנסתי 2x12 מקבילים על משקל גוף.
    3x15 בטן הרמת רגליים עם משקולת.

    לאחר האימון עשיתי אימון HIIT של חימום 5 דקות...
  4. עדכון לוג: 29/11/15

    Tzahi.h
    היום סיימתי את סבב האימונים השני של הss. לפני האימון הייתי תפוס חבל על הזמן מהסקווט של פעם קודמת.
    בכל מקרה גם היום הייתה התקדמות חלקה במשקלים ובחזרות ועוד לא הגעתי לכשל.

    בסקווט עליתי בעוד 5 ק"ג מ60 ל65. היה די קשה ובאמת מתחילים להרגיש את המאמץ של התוכנית. החזרה החמישית של הסט השלישי הייתה לא מספיק טובה ולא ירדתי מספיק כי אני חושב שפשוט חששתי שלא אצליח לעלות, אהיה יותר חד על זה אימון הבא וגם אדאג למשגיח.

    בפרס עליתי ב2.5 קילו מ35 ל37.5 היה אחלה סה"כ , נתקלתי בטיפ של לקחת אוויר לפני כל דחיפה...
  5. עדכון לוג: 27/11/15

    Tzahi.h
    טוב אז היום עשיתי אימון a שלישי סה"כ בתוכנית. סוף סוף אימון בתנאים טובים בחדר כושר ולא בחדר כושר המאולתר שבצבא , בהתחלה חששתי כי הייתי אחרי מעט שעות שינה והנג אובר אחרי ליל חמישי אבל סה"כ היה נחמד.

    בסקווט עליתי בעוד חמש קילו מ55 ל60 קילו, היה יותר קל מאימון קודם , אני חושב שאימון הבא אעלה ב7.5.

    בבנץ ניסיתי להתחיל עם עליה של 5 קילו מ75 ל80, אבל כבר בסט הראשון היה לי די קשה וסגרתי את החזרה החמישית בקושי. החלטתי להוריד ל77.5 בשני סטים הבאים, היה לא קל אבל בסופו של דבר סגרתי 5 מ5 בשניהם.

    בדד...
  6. עדכון לוג: 22/11/15

    Tzahi.h
    טוב אז היום בערב עשיתי אימון A שני
    מבחינה פיזית לא הגעתי אליו נהדר כי הייתי אחרי לילה לבן. ( אבל ישנתי שעתיים וחצי בבוקר ועוד שעתיים אחרי ארוחת צהריים).

    במשקלים עליתי בבנץ מ70 ל75 היה קצת קשה כי כמו טמבל אחרי החימום התבלבלתי ושמתי 85 קילו בטעות איזה 3 חזרות שלקחו לי הרבה כוח. עד שהבנתי שמשו לא הגיוני ושמתי יותר מידי.

    הסקווט עלה מ45 ל50.
    דד ליפט מ65 ל75.

    קצת הרמות רגליים בשכיבה לבטן בסוף האימון וזהו.
    ביומיים הקרובים נאכל טוב ונישן טוב לקראת התקדמות בסבב b-a-b ברביעי-שישי- ראשון.