5/3/1 לשנת 2016

לחיצת ספסל 80 4*8
סקוואט 75 6*4
מתח 2*3

אימון קליל וכיף. עשיתי מתח סתם כי בא לי..
לחיי המשך אימונים קלילים וכיפיים:Cheers:

עדכון קל: היום לא היה בקר היו דגים (שכחתי להפשיר)

לחיצת ספסל 75 5*7
דדליפט 170 5*1 PR

אימון עם PR זה אימון טוב! שמח ששבוע שעבר ויתרתי על דדליפט כבד.
עדיין חושב על קאצ' פרייז חדש:rolleyes-71:

400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט #1

לחיצת ספסל 70 6*6
סקוואט 70 6*4

אימון ראשון, סמולוב לבנץ', סקוואט בראשון וחמישי, דדליפט בימי שלישי.
המטרה להגיע ל200 דדליפט לחזרה אחת לפחות ואז חיטוב.


בתקווה שזה יקרה לפני פסח 😃. בינתיים זה 400 גר' בקר ביום, 200 צהריים ו200 ערב לחיזוק ה200 דדליפט העתיד לבוא.

לחיצה מעל הראש 62.5 3*3
לחיצת דחיפה 70 3*3
לחיצת דחיפה 75 1*1 PR
סומו סקוואט 40-70 7* מספר סטים
מתח

לחיצת דחיפה=Push-press
ממשיך לתרגל את הסקוואט, נראה יותר טוב ואני מרגיש יותר מעמס על הרגלים והישבן מאשר הגב.
אני שוקל לעשות את מהלך הרקון ולפתוח לוג חדש ביום ראשון או שכדאי לי לשנות את השם של הלוג הזה, בכל מקרה יש לי את הסופ"ש לחשוב על זה..
ממתין לאימון יום א' ✌️

לחיצת ספסל ע"ש אריק ספוטו 70 5*2
דדליפט מהירות 100 2*6
חתירה במשקולות יד 35 8*3
סומו סקוואט 20-50 5*הרבה סטים

יומיים עם בעיות עיכול ושינה (בעקבות העיכול) החלטתי לגוון ולא היה מצב להרים היום 167 ק"ג בלי לקרוע לעצמי את המעיים..
ניסיתי סומו סקוואט ואני מרגיש שכל קריירת הסקוואט שלי עד כה הייתה בזבוז של זמן. סומו, זאת העמידה עבורי!
אחלה אימון:s28:

לחיצה מעל הראש 57.5 5*5
חתירה מהרצפה 100 5*5 PR
סקוואט 90 8*3

PR יההה!! אימון פרידה מהחתירה, כנ"ל לפרס (יהיה אימון עצימות בחמישי, פרידה מהנפח)
נאמר לי שהסקוואט שלי יותר מידיי גוד מורנינג, עליי לתקן זאת.
כיפכוף של אימון 🤩

לחיצת ספסל 95 3*1 3כ*1
לחיצת ספסל 92.5 3*1
מתח 4*MAX
סקוואט 90 8*2
סקוואט 100 5*1
יד קדמית 20 8*3
יד אחורית בספסל 60 8*3

בנץ' היה ממש קשה, כנראה שהספוטר נגע גם בסט הראשון, בשני היה כשל ודאי, בשלישי הורדתי משקל ועדיין קשה. הילכך התחלתי לשקול סמולוב ג'ר, אני יודע שזה יעבוד עליי טוב ובמילא רציתי להתחיל מתישהו, הבאסה זה שאני לא אעבוד על כתפיים.
התיכנון שלי זה: (לא מהשבוע הקרוב אלא מזה שאחריו)
סמולוב ג'ר לבנצ' 3 פעמים בשבוע
סקוואט פעמיים בשבוע, אימון ראשון ואחרון, עליית משקל ליניארית תוך כדי מעבר הדרגתי למתכונת טקסס
דדליפט פעם בשבוע באימון אמצע שבוע עד 200. ב 200 כנראה אתחיל חיטוב.
דיי דומה לשלך @White Walker
סה"כ אימון מלא מסקנות ולקחים:rolleyes-71:

לחיצה מעל הראש (מהרצפה לא מהראק) 47.5 5*2
דדליפט 165 5*1
הליכת חקלאי 40 ליד, 3 סבבים
בטן-צדדים 12*2

הכלוב היה תפוס וזה אימון קל לכתפיים אז הרשתי לעצמי להתחיל כל סט מהרצפה (במה..)
כיפכוף של אימון 🤩

לחיצת ספסל 87.5 5*4 4*1
חתירה מהרצפה 97.5 5*5
סקוואט 85 10*3

כשל בחזרה האחרונה של הסט האחרון, זה הכשל הכי פסיכולוגי שיש.. אחזור על המשקל
בסקוואט אני אעבור לשמיניות, אני חושב שהפאמפ בגב יפגע לי בדדליפט לכן אקדים תרופה למכה.
מאוחר יותר אעבור ל ארבעה שישיות ואח"כ ל חמש על חמש ישן וטוב.
כיפכוף של אימון 🤩

אההה והכי חשוב!!
קלין אנ' ג'רק 25 1*1 עם מעיל אופנוע, קסדה וחליפת גשם! (הייתי צריך לצלם)

לחיצה מעל הראש 62.5 3*3
לחיצה מעל הראש 40 12*1
מתח 4*MAX
סקוואט 85 10*3
סקוואט 95 5*1
יד קדמית (פטישים) 20 8*3
יד אחורית 15 8*3

כיפכוף של אימון 🤩