עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
לחיצת ספסל עצירה כפולה 70 5*2 דדליפט 160 5*1 הליכת חקלאי 40 לכל יד, 3 סבבים בטן-צדדים 12*2 אני כותב את זה הרבה, אבל היום אני מתכוון לזה: כיפכוף של אימון 🤩
לחיצה מעל הראש 55 5*5 חתירה מהרצפה 97.5 5*5 סקוואט 80 10*3 חזרתי על המשקל של הפרס ואני מקווה שזה הדבר הנכון לעשות.. הסקוואט מתיש אותי, כמו ריצת 2000 החרא הזה כיפכוף של אימון:s85:
לחיצת ספסל 92.5 3*3, 60 8*1 מתח 4*4 סקוואט 80 10*2, 90 5*1 סופר סט (המאמן בחד"כ רצה לסגור ואני בילדר בנשמה!!) שראגס+יד קדמית הרגשתי קצת חלוד היום אבל הכל עלה, ועדיף חלוד ועובד מאשר משומן ומקולקל.. כיפכוף של אימון:s85:
לחיצה מעל הראש 50 5*2 דדליפט 155*5 הליכת חקלאי 40 ליד ל 3 סבבים בטן צדדים 12*2 כיפכוף של אימון:s85:
לחיצת ספסל 85 5*5 חתירה מהרצפה 95 5*3 סקוואט 75 10*3 עשיתי תנועה לא נכונה במהלך הבנץ', נתפס לי הצוואר לכן החתירה היתה 3 סטים. מקווה שיעבור במהרה. בערך כיפכוף של אימון:s85:
לחיצה מעל הראש 60ק"ג 3,2,3. 40ק"ג 10*1 מתח MAX*4 סקוואט 75ק"ג 10*2 85ק"ג 5*1 סופר סט (מיהרתי) בטן יד קדמית בלחיצה סט ראשון ושני ללא רצועות, הבאתי והכל טוב. כיפכוף של אימון
לחיצת ספסל עצירה כפולה 70 5*2 דדליפט 150 5*1 חתירה בכפיפה 60 15*1 הליכת חקלאי 40 ל3סבבים לו"ז פברואר 2016: אני אעלה בדדליפט ב 5 ק"ג לשבוע עד 165 ק"ג ומשם ב2.5 כיפכוף של אימון:s85:
לחיצה מעל הראש 55 5*5 חתירה מהרצפה 95 5*5 סקוואט 70 10*3 כוחי חזר אליי! הוצאתי מהארון את נעלי הרמת המשקולות שלי, זה בטוח תרם ללחיצה, כנראה גם לסקוואט. הסקוואט משתפר פלאים, ממשיך במה שdarY אמר לעשות. כיפכוף של אימון 🤩
אימון חזרה לשיגרה #3 לחיצת ספסל 85 5*2 מתח 3*4 סקוואט 70*10 80*5 חתירה בכפיפה 60*15 נראה רנדומלי וגם ככה זה מרגיש. שבוע הבא עדיין לא לגמרי לפי הסדר אבל יותר כבד ויותר סטים. בתקווה ששבוע לאחר מכן כבר אחזור לשגרה לגמרי (אחרי דילואד)
אימון חזרה לשיגרה #2 לחיצה מעל הראש 50 5*3 דדליפט 60 80 100 120 *5 140 4*2 בטן צדדים היה מעט כבד בדדליפט לא יצאתי תפוס מהאימון הקודם, מקווה שגם היום לא.
