משקל בוקר:
90.4 ק"ג
עליה של 0.9 ק"ג מהשקילה האחרונה
עלייה כוללת של 3.5 ק"ג מתחילת המאסה
צ'ין אפס:
4x6-8xBW+15kg-20kg
פנדליי רואו:
3x6x115kg
פולדאון ב-2 ידיות:
4x10x??kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
4x12-15x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x10x20kg
שראגס במשקולות יד:
4x15-20x60kg
בטן במכונה:
3x15x??kg
תזונה:
ביצעתי העלאה קלורית קלה, בכדי להבטיח את המשך ההתקדמות. כרגע עומד על:
650g פחמימה
310g חלבון
80g שומן
תחושת הרעב נותרה רק בארוחות הבוקר והלילה.
במהלך ארוחות היום מרגיש שבע, אבל לא ברמה של התמלאות יתרה.
אימונים:
משקלי העבודה ממשיכים לעלות באופן די הדרגתי.
אני מנתב את ההתחזקות במעלה הראשונה להעלאה במשקל העבודה וממעלה שניה בהעלאת מספר הסטים.
מזה די הרבה זמן, בחלק מהתרגילים המבודדים (יד קדמית, יד אחורית, משלימים לכתפיים וחזה) שאני מצליח להרגיש עבודה טובה ותחושת סיפוק גם בטווח די בינוני (8-10) ולא גבוה (12-15). בהחלט מעדיף סט עצים יותר (גם במבודדים) מאשר פמפומי אש.
הרגשה כללית:
הליבידו, שדי התייצב בשבוע שעבר, קיבל "קיק" בסופ"ש האחרון. כמובן שהדבר מיוחס לאדיטיביות שבשימוש בחומרים. ה"פיקים", בכל הקשור להרגשה ותופעות הלוואי, הם סממן עיקרי למתרחש. כמו שתמיד אמרתי, שימוש בחומרים זה מעין "מרתון" וכמובן שבכל הקשור לתוצאות ותופעות.
העייפות שבזמן שמסביב לאימון די חלפה; שעות השינה השתפרו מעט וכך גם עומק השינה, והדבר בהחלט מורגש. 2-3 האימונים האחרונים היו במגמה חיובית - מאוד מפוקסים וחזקים.
מצד שני, התחלה של הרגשת יובש וקשיחות במפרקים מתגברת לאיטה. שוב, שימוש ב-AAS מביא עימו להקשחת הקולגן, כך שגם העלאת משקלי העבודה המתבקשת, לעיתים מלווה במאמץ כפול על המפרקים.
לחץ הדם באימונים והדופק לא המשיכו לעלות, אך גם לא חזרו לרמה סבירה. התיסוף בקפאין לפני אימון אף "מחריף" זאת, אך המנוחה הארוכה יותר בין הסטים הכבדים די עוזרת - הן להתאוששות לסט הבא והן מבחינת הרגשת עבודה טובה ומפוקסת יותר.
מבחינה ויזואלית, ניכרת עליה טובה במאסה והסביבה די ערה לשינוי. חברים קרובים שמודעים לתהליך שאני עובר, לא מאחרים להביע תמיכה ועידוד לנוכח השינויים. כמו כן, גם חלק מהמלתחה היום-יומית מתחילה להרגיש יותר צמוד על הגוף (ואני מאלה שלא אוהבים כלל בגדים צמודים). אפילו מכנסי הבילדינג הארוכים לאימונים מרגישים צרים יותר ברגליים (איזה כייף). "אין הנחתום מעיד על עיסתו", כך אומר הפתגם. אני שם לב לשינוי, אבל כמו תמיד, מחפש עוד 😃
העדכון היום הוא ברוח התחדשות.
למי שיודע/ראה/שמע/איכשהו ניחש, אני מתאמן עם נעלי Otomix מזה שנתיים וחצי.
(אשכול שפתחתי בנושא, כאן - מידע - ביקורת - נעלי הרמה Otomix דגם Power Trainer)
במשך הזמן הזה הנעליים (מדגם ה-Power Trainer) הראו חסינות, נוחות ופונקציונאליות מעולה בכל הקשור בביצוע תרגילי הבסיס בעמידה, ואף מעבר.
מאז הרבה עבר עליהן, והן שרדו הרבה והשתבחו עם השנים (ממש כמו יין).
עם זאת החלטתי, לכבוד פתיחת הסייקל, להתחדש בזוג Otomix נוסף, מדגם ה-Stingray.
ההבדל בין שני הדגמים מתבטא בכך שה-Stingray צר יותר ותומך חזק יותר באיזור העקב. כמו כן, הסולייה שלו קשיחה ושטוחה יותר.
אז היום השתמשתי לראשונה בנעליים החדשות באימון שכלל חלק מפלג גוף עליון. באמת שהנעל מרגישה מאוד תומכת, נוחה ויעילה. מחר יהיה אימון רלוונטי יותר - אימון רגליים, בו יהיה המבחן האמיתי הראשון.
זו הנעל החדשה:
היה גם אימון:
פרס:
5x6x80kg
צ'ין אפס:
4x6xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
3x10x45kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x12x20kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
2x15x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל
וכמה תמונות מהיום ואתמול:
