אימון מהיום:
פולדאון ב-2 ידיות:
6x10-12x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
4x10x37.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
הנפת ידיים לצדדים בדאמבלים:
4x10x12kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
4x10-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
3x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל
אימון מהיום:
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
5x10-12x??kg
T-BAR במכונה:
4x8-10x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
3x10x35kg
חתירה לסנטר:
4x10x40kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
6x10-12x??kg
בטן במכונה:
4x120x??kg
תזונה:
זו הפעם הראשונה מתחילת הסייקל, שסוף סוף התפריט מתחיל להיות גדוש ואף טיפה קשה להתמודד עימו.
ב-3-4 ימים האחרונים לוקח לי יותר זמן לסיים את 4 הארוחות המרכזיות במהלך היום, וגם הפרשי הזמנים בין ארוחה לארוחה התארכו מעט. תחושת הרעב בין הארוחות הוחלפה בתחושת שובע.
בתוך כך, התחלתי לשלב קצת יותר רטבים 0 קלוריות של Walden Farms עם המזון. זה משפר את הטעם של האורז+בטטות ומנת הבשר ומעביר בגרון את הכל בקלות. עדיין, יש תחושת שובע די גדולה לאחר הארוחה (לא יודע אם לשמוח או לא).
עם זאת, בשבוע האחרון, בשל לחץ בעבודה וגם אישי, שעות השינה שלי נפגעו עוד יותר. בניגוד לאחרים, כשאני עייף אני ממש לא רעב. אני לא יודע אם לייחס באופן ישיר את הירידה בתיאבון לכמות המזון, העייפות או שניהם. בכל מקרה, ממחר והלאה העניינים נרגעים וחוזרים לשגרה. אעקוב לגבי המשך התמודדות עם התפריט ואסיק מסקנות.
כללי:
אין ממש משהו חדש להתייחס אילו, מלבד פרט מאוד מעניין. אני שם לב שככל ואני מתקדם במאסה - עולה במשקל (וגם מעט באחוזי שומן, אין מה לעשות), יותר ורידים מתחילים לצאת ולבלוט. בתמונות שאני מעלה ניתן לקרות באופן חלקי את הוסקולריות שמתקדמת, אבל בפועל אני מגלה ורידים בכל מיני מקומות שלא חשבתי שיהיו לי שם (למשל מפשעות, רחב גבי, בטן תחתונה). כמו כן, במקומות בהם, גנטית, הואסקולריות בולטת (זרועות וכתפיים, בעיקר) ישנו שיפור ניכר - כזה שבהשוואה לחיטוב הקודם מתעלה בכמה רמות. Long Story Short - זה בטח המאסטרון.
