Blast&Cruise LOG

נתונים יבשים:
משקל גוף: 87.2 ק"ג.
עליה של 1.2 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x120kg
מקבילים רחב:
4x8-10xBW+12.5kg
פלייס בקרוס:
3x12x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
6x10x17.5kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
4x5x140kg
4x10x120kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x6x140kg
3x12x120kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10-12x??kg
קירוב ירך במכונה:
4x12-15x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x12-15x??kg

האימון היה נפלא!
הרגשה של ריכוז לאורך כל האימון (לקחתי כ-400mg קפאין לפני), לצד כאבים מופחתים ותנועה קלה ומשוחררת יותר. הבאק פאמפס השתפרו ואף התחילו לדעוך, וזאת בשל סיום השימוש ב-M-sten לפני יומיים. עם זאת, עדיין מורגשות צרבות קלות, מה שבטח יעבור בזמן הקרוב. בתוך כך, הצלחתי לשלב בין עצימות לנפח משלים, וגם זמני המנוחה בין הסטים מעט התקצרו. כמו כן, החזרתי התרגיל לתאומים בסוף האימון, וזאת מאחר והיה לי זמן וגם כי כבר לא כואב האיזור או מוגבל בתנועה. בסט האחרון לתאומים הרגשתי פאמפ מטורף שממזמן לא הרגשי.... כמה כייף...

אימון מהיום:

פרס:
4x5x80kg
2x8x72.5kg
חתירה לסנטר:
5x8-10x40kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x12x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
6x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
בטן במכונה:
5x10-15x??kg

הרגשה כללית:
ישנו שיפור משמעותי בפציעות ותנועות המפרקים.
לא הכל הולך חלק, אבל איך לתאר - ההגבלה נסבלת ומרגישה נוח יותר ב-RM נמוכים.
אולי זה הננדרולון שעוזר, אולי זו גם התזונה עתירת הפחמימות והמנוחה המספקת בזמן האחרון - ואולי הכל.
אני מקווה שמגמת השיפור תימשך; כייף להרים כבד ולהרגיש עבודה טובה!

מלבד זאת, באורח פלא (או לא), אני מרגיש בשלושה-ארבעה ימים האחרונים הרבה יותר נוקשה ודחוס, למרות העליה במשקל הגוף ובצריכת הקלוריות. לדעתי, גם היקף הזרועות גדל בין לילה (לא בא בטענות כלל...).

שוב, אני מוצא להדגיש כי השימוש עניין החומרים הוא אדיטיבי (מצטבר) - כנראה והסגולות של המאסטרון, למרות בהיותו בעל אסטר קצר ובעל השפעה מהירה, מתבטאות, ביתר שאת, ככל שהסייקל מתקדם. זה רק מדגיש את העובדה ששימוש בחומרים וראיית תוצאות מהם הוא עניין של זמן (לכל מחפשי תופעות הלוואי בכל מחיר לצד המחשבה שיהפכו ל"ענק הירוק" לאחר 2 זריקות - שימו לב).

דבר נוסף שהבחנתי בו, הוא שיפור הליבידו. כאמור, כשבועיים לאחר תחילת הסייקל, החלה ירידה קלה בליבידו. היום, לקראת סוף השבוע החמישי, מורגשת דווקא עליה, אף מעבר להרגשת הדחיפות המינית שהייתה בתחילת הסייקל.

מעבר לכך, מבחינה פסיכולוגית, ישנה דו-קוטביות בהרגשה: מצד אחד, מצב הרוח נשמר מרומם לאורך היום ואני נהנה מהדברים הקטנים בחיים. מצד שני, אני מגיע לאימון מלא רייג' וכעס. האנדרוגניות של החומרים, בעיקר זו שהמאסטרון מבטא, עושה את שלה - הופך קצר רוח וסולד מכל דבר בזמן האימון. אנשים שמנסים לדבר איתי או אפילו ליצור קשר עין גורמים לי לעצבים מטורפים. כל מיני ילדי בייספס ושחיפים שלא יודעים להתאמן (99.4% מאוכלוסיית המכון שבו אני מתאמן) "מעלים לי את הסעיף" רק מלהביט עליהם.

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
3x10-12xBW+7kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
5x8-12x??kg
T-BAR במכונה:
4x8-10x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
שראגס בדאמבלים:
6x15-20x50kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x12x??kg
בטן במכונה:
5x15-20x??kg

פתחתי אשכול בנפרד לגבי תוצאות בדיקות דם שערכתי בראשון האחרון (14.2.16):

דיון - מידע - תוצאות בדיקות דם - סייקל מאסה (מתוך בלאסט&קרוז)

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x8-12x125kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
4x8-12x120kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
6x12-15x??kg

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
3x5x120kg
3x10x100kg
מקבילים רחב:
3x8-10xBW+12.5kg
פלייס בקרוס:
4x12x??kg
חתירה לסנטר:
4x10-12x40kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
3x15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
בטן חופשי:
4x12-15xBW+10kg


פוזינג חובבני:

נתונים יבשים:
משקל גוף: 86 ק"ג.
עליה של 0.9 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
3x7-8xBW+10kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x10-15x??kg
חתירה במשקולת:
3x10x35kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x6x140kg
4x12-15x100kg-110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
דדליפט רומני:
7x4-5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
7x12-15x??kg

הרגשה כללית:
האימון היה טוב יותר מאימון שעבר, בעיקר בגזרת הבאק פאמפס, שהעיבו על כל מהלכו של הקודם.
בחרתי להגדיל את הנפח וקיצצתי בעצימות, וזה עבד טוב מבחינת המגבלות.
עדיין הורגשו מעט כאבים, אבל ההתמודדות עימן הייתה נוחה יותר.
באימון הבא אנסה, שוב, להוסיף עצימות ולהוריד מעט נפח.
מקווה שזה יסתדר - ככה אני רגיל ומעדיף לעבוד.

מלבד זאת, מבחינת "תופעות לוואי" והרגשה בעקבות החומרים, ניתן לומר שיש עלייה באגרסיביות ובעצבים.
זה מתבטא בחוסר סבלנות וסובלנות, בעיקר בזמן אימון, לכל מיני יצורים וטרולים למיניהם. אני חוטף את הקריז והרייג' רק מלהסתכל על צורת העבודה שלהם.

כמו כן, הליבידו מעט השתפר. אני נוטה לייחס זאת לכך שהטסט "השיג" ברמותיו את ה-NPP, ומשוואת היחס ננדורלון:טסט התאזנה מעט. בין כה וכה, זה לא הכי הפריע לי (ירידה בליבידו הייתי די נסבלת).

מעבר לכך, אני מרגיש מאוד מוצק ודחוס. שוב, כפי שציינתי בעדכונים קודמים, המאסטרון וגם ה-M-Sten, הלוא הם נגזרות DHT, עוזרים בשמירה על משק נוזלים אידיאלי, זאת למרות צריכת פחמימות מאוד גבוהה (כרגע על 500g פחמימה ליום! וזה לא מזיז לי) ושימוש בחומרים הנוטים לספוח נוזלים ביתר שאת (ננדרולון וטסט במינון בינוני פלוס).

תזונה:
באם ציינו את עניין הפחמימות בפרט, אז מבחינת התפריט אני כרגע צורך 500g פחמימה, 320g חלבון ובערך 70g שומן. מוסיף כ-3-4 ירקות במהלך היום עם הארוחות. רק לשם להשוואה, את כמות הנוטריאנטים הזו צרכתי בסוף סייקל מאסה הראשון שביצעתי (יוני 2015), במשקל של 91-92 ק"ג. כאשר, בין היתר, כל ארוחה הרגישה לי פשוט "כבדה" ו"אינסופית". במצב כיום, אני אוכל ומרגיש חצי מלא. תוך שעתיים כבר ממש רעב ומחכה לארוחה הבאה.

אני נוטה לייחס את השינוי (כמובן שלטובה) במצב לכמה סיבות:
1. חומרים - הסטאק הנוכחי "עמוס" יותר - כתוצאה מכך, חילוף החומרים והתרמודינמיקה גבוהים יותר. באם לציין גם, אזי NPP מצטיין בהעלאת הרעב.
2. ה-Set Point שלי גבוה יותר מבעבר - זאת הודות לצבירת מאסת שריר עם הזמן, הורדה באחוזי שומן והגדלת הרגישות לאינסולין. כל הנ"ל מסתכמים וגורמים, בצורה פשוטה, להעלאת חילוף החומרים.
3. אימונים אינטנסיביים עם נפח גבוה ועצימות בינונית - חלק חשוב הוא כמובן האפקט הספציפי - ההוצאה הקלורית באימון עצמו, לצד אפקט ה-"After Burning", המתרחש, ביתר שאת, במהלך כל השבוע (מתאמן 5 פעמים בשבוע)

אימון מהיום:

פרס:
3x5x80kg
2x10x70kg
פולדאון באחיזה צרה:
5x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
4x8-12x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
3x15x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
5x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x??kg
בטן במכונה:
6x10-20x??kg

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x6-8x135kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
6x5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
6x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-20x??kg