Blast&Cruise LOG

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
4x5x115kg​

3x10-12x100kg

מקבילים רחב:
3x10-12xBW+10kg
פלייס בקרוס:
3x10-12x??kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x8-12x??kg
כתף אחורית בקרוס:
4x8-12x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
5x10-12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל​

העדכון כאן יוקדש לתמונות בלבד.
אלו הן מספר תמונות מהשבוע הנוכחי ושבוע שעבר.
ביום ראשון הקרוב, 17.1.16, אני מתחיל את הבלאסט השני - מאסה (עדכון לקראתו מבחינת מלל נרחב יועלה בסוף השבוע הקרוב).
בשל הרצון שלי גם להפתיע את עצמי, החלטתי לרכז מספר תמונות ו"לרדת" למחתרת.
אל תדאגו, הלוג יעודכן כדרכו בקודש, אך תמונות תועלנה רק לאחר התקדמות משמעותית בהמשך.

בינתיים, פוזינג חובבני בהחלט לכבוד סיום הקרוז:

אימון מהיום:

T-BAR חופשי:
5x8-10x75kg-80kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
4x12x??kg
חתירה במשקולת יד-יד:
3x6-8x32.5kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12-15x??kg
פשיטת מרפק יד יד בקרוס:
4x10-12x??kg
שראגס (משקולות):
4x15x47.5kg
בטן במכונה:
5x15x??kg​

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x8x135kg
4x12x110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
5x5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
תאומים בלג פרס:
6x15-20x??kg

אימון מהיום:

פרס:
3x5x77.5kg
3x8-10x65kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x10-12x??kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x8-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
כתף אחורית בקרוס:
4x8-12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x6-8x135kg
3x12x110kg
1x15x100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12-15x??kg
דדליפט רומני:
6x5x135kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
תאומים בלג פרס:
5x15-20x??kg


תזונה:
התפריט ממשיך כהרגלו, לאחר העלאה קלה של מספר גרמים של פחמימות (בשל הרגישות הטובה לאינסולין שנמשכת, וגם לצד הרצון לשמור על מאזן תומך והולם מספיק). ציינתי בעדכון הקודם שירדתי כ-100 גרם (בתכל'ס 200). מאוד זניח, וכנראה נובע בשל מספר גורמים, ביניהם, אני משער, חוסר השינה שמוביל להפחתה בהתאוששות וירידה קלה במשקל, או בשל העובדה שאני עדיין במעין Recomp כתוצאה מהחיטוב (יורד מעט בשומן/נוזל, שומר על שריר). כך או כך, לא חלה ירידה בהיקפים (מלבד בטן - שזה לחיוב - כחצי ס"מ), הכוח עולה, ליבידו ראוי וחזק, מצב רוב מרומם ברוב היום ובזמן האימון.

הרגשה כללית:
השיפור בתנועה ובהרגשה בפציעות נמשך, במקביל להמשך פרוטוקול הפציעות שלי (משחת חימום+בקבוק חימום).

אחרי לילה קשה ללא שינה רצופה (הילד חולה, מה לעשות...) ובכלל מספר לילות לא פשוטים, הצלחתי להעלות עצימות בסקוואט, ועדיין ההרגשה הייתה טובה ונוחה. הפתעתי את עצמי, כי באתי לאימון בלי ציפיות כלל (רק לקוות שלא אתפרק בו מרוב עייפות).

בהמשך כדרכי בקודש, השלמתי סקוואט בנפח סטייל BBB, וזה הרגיש גם נוח ופאמפי בטירוף!

לאור השיפור, אני לא מפחד לפנטז על חזרה בזמן הקרוב ל-5x5 הסולידי שלי, שהיה בעבר.

גם בדדליפט העליתי עצימות (סט אחד נוסף - בהחלט הורגש הבדל), והלך טוב מאוד. אני נוטה לדבוק בדדליפט הרומני לאחרונה (פחות סטיף), בשל הכיווץ והעבודה הנוספת שמוענקת להאמס, לשיפור הכוח והפרופורציה.

כמו כן, חזרתי גם לאמן את התאומים בשגרה. ההרגשה טובה, אך אחרי אימון כה אינטנסיבי, הם היו כבר די גמורים. הכאב והמגבלה יותר מציקה בצד ימין, אז אני מנסה לתמרן בטכניקה ובזווית כף הרגל על הפלטה של הלג פרס, כדי להרגיש נוח ויעיל. כרגע אני שואל אם כדאי לי להפריד את אימון התאומים (בדומה להפרדה של בטן ואירובי), ולבצע בסוף אימון שלא כולל רגליים.


אני אמור להתחיל את הבלאסט הבא ביום ראשון הבא (17.1), וכרגע מספר התלבטויות:

1. ביצוע בדיקות הדם - באם לבצען בשבוע הבא (עדיין זמן הקרוז) - כדי לוודא התאוששות מלאה וחזרה לתקינות, בעיקר במדדים החשובים.

2. דחיית בדיקות הדם וביצוען כשבועיים-שלושה בתור הבלאסט - וזאת כדי להעריך התקדמות ראשונית, עליית החומרים בדם, פוטנציאל לתופעות לוואי וכדומה.

ההתלבטות בין סעיף 1 ל-2 נובעות מכך, שלמרות שאני ורופאת המשפחה בקשר אינטלקטואלי טוב, עדיין זה לא יזכה אותי לבצע בדיקות דם זהות ומקיפות הן לפני הסייקל והן כשלושה שבועות לתחילתו. אני צריך לבחור מה עדיף לי, וכרגע מתלבט.

3. מאסטרון - שוקל לשלב מאסטרון בסייקל (לצד טסט, NPP ומתיל-סטנבולון). הרעיון מאחורי המאסטרון הוא שמירה על אנדרוגניות אידיאלית בסייקל, לצד קבלת מראה קשיח והדוק של השרירים (כן, תתפלאו, גם במאסה וגם באחוז שומן שעולה על עשרה אחוזים ניתן בהחלט לראות אפקטים ממאסטרון), שמירה על משק נוזלים לא חריג (NPP וטסט), וקבלת בוסט בדמות רייג' ואקסטרה כוח באימונים. מאסטרון גם ידוע בתכונתו להיקשר ל-SHBG, ובדומה לפרווירון, להפחית את התקשרות האחרון עם הטסטוסטרון, ולהגדיל את הטסטוסטרון החופשי בדם. את הרעיון למאסטרון קיבלתי מחבר מאוד קרוב ומבין, ש"פתח" לי מספר אופקים בעניין.
נכון לעכשיו אין ברשותי מאסטרון ממקור איכותי, ויהיה רק בעוד שבועיים. מאחר ואני מתכוון, אם כבר, להריץ מאסטרון במקביל לטסט, אזי אצטרך לדחות את הבלאסט עד השגתו - קרי דחייה של שבוע לערך.

4. תזמון נוח מבחינת לוח זמנים (אישי, משפחתי, מקצועי) - מאחר והסייקל מתוכנן ל-12 שבועות (2 שבועות פחות או יותר, נראה כבר), אני מנסה להתאימו לזמן הכי נוח ואידאלי, בעיקר בראייה לרחוק. שינוי של שבוע אמנם נראה זניח, אך מדובר באופן אישי במשהו דווקא די קריטי

על כל אלה, אני אמור לקבל החלטה בימים הקרובים.
כמובן ואעדכן בהתאם.

מחר מנוחה להשלמת שעות שינה (דחוף!)

שבת שלום

נתונים יבשים:
משקל גוף: 81.3.
ירידה קלה של 100 גרם - זניח בהחלט.

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x110kg
מקבילים רחב:
4x12-15xBW
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
6x10-12x??kg
כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים:
5x12-15x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x15kg
בטן חופשי:
4x15x10kg

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x8-12x??kg
T-BAR במכונה בשכיבה:
4x10x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x10-15x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בקרוס:
3x10-12x??kg
כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים:
5x10x15kg
שראגס (משקולות):
4x15x45kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x8x130kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
5x5x135kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
4x10-12-??kg
בטן במכונה:
4x15-20x??kg

הרגשה כללית:
הכל נמשך באופן תקין: אימונים מלאי אנרגיה ומוטיבציה, פרוטוקול פציעות שממשיך לשפר את המגבלות והפציעות, מצב רוח וחשק מיני גבוהים ותקינים.

אימון מהיום (שוב, כמה אלמנטים והשלמות):

פרס:
4x6x72.5kg
2x10x65kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
5x8-12x??kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים יד יד:
3x10x15kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x10-15x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל