Blast&Cruise LOG

יום לחוץ, האימון נדחה למחר.
שפיצים של ערב:
1.5ml פרופ לכתף שמאל.
1ml טרן לרגל ימין. אין כאבים כלל ברגל! אני מרוצה 😁. שיניתי מעט את הטכניקה והזרקתי בישיבה מלאה על הרצפה, כאשר הרגל מיושרת קדימה. כנראה שזה עזר.

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x110kg
1x4Fx115kg
פלייס בקרוס:
5x10-15x??kg
חתירה לסנטר:
4x8x35kg
3x10-12x30kg
הנפות לצדדים (משקולות):
5x12-15x10kg
פשיטת מרפק בפולי עליון:
4x12-15x??kg
פשיטת מרפקים בפולי יד-יד:
4x8-10x??kg

20 דק' אירובי באליפטיקל


המגבלה בכתף האחורית העיבה מעט על הבנץ', לכן הכשל ב-115.
עשיתי נפח גבוה יותר בכתפיים, מאחר ואימון חזה כהשלמה יתבצע בסוף שבוע, ואימון כתפיים בינתיים ידחה לשבוע הבא, כדי לתת מנוחה מקומית.

הרגשה כללית:
מרגיש מעט יותר עירני ומפוקס, כנראה גם בשל ההפחתה בכמות הפחמימה מידי יום.
השינה השתפרה, אולי בשל עליית האסטרוגן מהטסט.
השרירים מרגישים מעט יותר קשיחים, בהשוואה, למשל, לתקופה שלאחר ה-PCT מהסייקל האחרון.
הכאב ברגל ימין די חלף, אך עדיין יש לו זכר. זה השפיע מעט באימון רגליים של היום, אז נאלצתי להתאים משקלים ותרגילים.


אימון מהיום:
סקוואט ATG:
2x8x110kg
5X10-15X85kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10-12x??kg
סטיף-לג דדליפט:
3X8-10X80-110kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
5X10-15X??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-15x??kg

תזונה:
אז כמו שציינתי, הורדת הפחמימה גורמת לי לעירנות טובה יותר (בינתיים).
יש רעב מועט, בעיקר לפני ארוחות.
אני מחלק את המזון ל-5-6 ארוחות מוכנות מראש וארוזות בקופסא.
המגמה בהפחתה תהיה להוריד, בעיקר, את הפחמימות מארוחת הבוקר והערב, ולשמור את מרביתן לשעות המרכזיות ביום, ע"ג 3-4 ארוחות (בהם אני עובד ומתאמן).

שפיצים של אחרי האימון:
1.5ml פרופ לכתף ימין.
1ml טרן לרגל שמאל - מספר דקות לאחר ההזרקה החל כאב מקומי מעל לברך בצד החיצוני. הכאב מעט מציק, אך הוא שונה מהכאב שהיה לאחר ההזרקה (פרופ, יום רביעי) הראשונה לרגל ימין. אני מקווה שהכאב לא יתפתח ויגביל אותי כמו שהיה ברגל ימין, מאחר ומאוד נוח להזריק לשם, ויהיה חבל לוותר על אתר זה.

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ לצד ימין של הישבן
1ml טרן לצד שמאל של הישבן
הטרן -מאוד- סמיך, לקחת לי כמה שניות טובות לסיים את ההזרקה.

אימון מהיום (לחץ זמן):
מתח באחיזה מקבילה:
3x10xBW
1x8xBW+5kg
פולדאון אחיזה צרה:
5x10-12x??kg
T-BAR במכונה בשכיבה:
5X10-15X??kg
כתף אחורית בקרוס:
4X12X??Kg
כפיפת מרפקים במוט ישר קצר:
3x10-12x32.5kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
5x10-15x12.5kg-15kg
שראגס (משקולות):
5x15-20x45kg-47.5kg
בטן (חופשי):
5x15-20x5kg


חלבון בחלון (תמונה מקורית, meme של המנהל הדגול TOM)
והביתה.... 😃

נתונים יבשים:
משקל בוקר - 86.8
אחוז שומן מוערך - 18

אימון מהיום:
בנץ' פרס:
2x8x100kg
4x10*85-90kg
בנץ' פרס (משקולות):
4x10-12x30-32.5kg
פלייס בקרוס:
4X10-15X??kg
חתירה לסנטר:
2X8X35
4X10-12x30
הנפות לצדדים (משקולות):
4X12-15X10kg
פשיטת מרפק בפולי עליון:
4x12-15x??kg
מקבילים צר:
4x8-10xBW

אירובי 20 דק' באליפטיקל

הרגשה כללית:
הכאב ברגל מעט התחזק, רגיש בעת מגע וגם ללא מגע.
אימון רגליים אמור להתקיים מחר (23.10), אך נכון לעכשיו הוא בספק.
בכל מקרה, להבא, אם ארצה להזריק ברגל, אעשה זאת ביום רגליים, לאחר האימון.

מבחינת פציעות, כרגע אני מוגבל בכתף תיכונה ואחורית של יד ימין וקוואדס ימין.
הפעיצות הללו חוזרות ונשנות אצלי, משתדל לטפל בכל מיני דרכים, אך הן לא נעלמות לגמרי.
הבנץ' היה די טוב, אך לקראת הסוף כבר כתף ימין אותתה לעומס.
מבחינת משקלים אני משתדל, בינתיים, לא להעמיס, ולא רק לאור הפציעות.

תזונה:
להלן טבלה ובה פירוט מעבר ממצב נייטראלי לגרעון.
ההיגיון הוא לסנכרן את ההגעה לרמות שיא חומרים בדם למול תחילת הגרעון לחיטוב.
בהמשך אוריד קלוריות, ככל הנראה, רק מפחמימה.
כאשר יכנס הקלן אני כנראה כבר אגיע למצב של קיטוזיס, כדי לקבל ערך מוסף מהשימוש בו.

הטבלה:

וקצת פוזינג חובבני - "מר מעלית"

תמונות החומרים לבלאסט הראשון - חיטוב:

טסט פרופ:


טרן אצטט:


אפיסטן, טודקה, ליב52:


קלן:




התבצעו 2 זריקות ראשונות:
1.5ml פרופ - לרגל ימין
1ml טרן אצטט - כתף שמאל

מבחינת הרגשה, הזריקות לא כאבו, אך נכון להיום יש מעט כאב מקומי (לא משהו חריג בכלל) ברגל ימין.
המקום אינו נפוח או אדום, וככל הנראה זה נובע מ"שריר בתול" (מעולם לא הזרקתי לרגל) וגם בשל אופי החומר (פרופ - כואב יותר).

את האפיסטן אני מחלק ל-3 מנות במהלך היום - בוקר, צהריים, ערב. בכל אחת 2 כדורים (20mg).
בכל מנה מוסיף כדור Liv52 וכדור TUDCA