קנדיטו ועמידות ידיים

משקל 8.3 - 66

משקל היום - 66


התאמנתי ישר אחרי מבחן. היה מבחן די קצר של פחות משעתיים והבאתי איתי אוכל אז לא הרגשתי רע.

היה עדיין סורנס בהמסטרינג ובגלוטס אבל לא הרגשתי שזה השפיע.


________________________________________


Squat:
5x6x80kg


Paused Overhead Press:
4x5x45kg
1x4x45kg


Deadlift:
1x5x100kg


Close-Grip Bench Press:
1x7x55kg
2x6x55kg


Chin Ups:
1x5x+20kg
2x4x+20kg


Machine Lateral Raises:
1x20x18kg
1x15x18kg
1x11x18kg


Seated Smith Calf Raises:
2x20x52.5kg each
1x12x52.5kg each


Cable Crunches:
3x10x79kg


________________________________________


Squat - היה לי ממש קשה היום, אני חושב שאני מתחיל להיתקע. אני חושב שאני יכול לסחוב עוד 2 אימונים של 5 של 6 אבל אחר כך אני לא יודע.

המרפקים והכתפיים עדיין קצת כואבים לי כשאני עושה סקוואט.

באופן כללי, פשוט מרגיש יותר קשה, אבל יותר מאשר שזה מרגיש יותר קשה זה יותר מתיש. אני מוצא את עצמי מתנשף יותר, ו-5 דקות כבר לא מרגיש כמו מלא זמן מנוחה, אלא כמה שאני צריך ואפילו יותר.
גם בשני הסטים האחרונים הרגשתי כבר את הכל עובד, קשה קצת להסביר. אולי סתם כבר הייתי עייף.


מעבר לזה אני מרגיש צורך לציין שקצת קשה לי מנטלית מהבחינה הזאת. פשוט המשקל על המוט עולה ממש מהר (זיכרון שריר בין היתר) וזה טיפה מלחיץ. אפילו שזה היה רק 2.5 קילו יותר מבפעם הקודמת המחשבה שהייתי ב60 ועכשיו אני ב80 משפיעה עליי.

עוד משהו מציק זה שאני מרגיש את הקוואד השמאלי יותר מאת הימני וזה קצת מעצבן, אבל אני יודע שיש לי קצת הבדל באורך הרגליים אז זה משפיע על הסימטריה של הסקוואט. מנסה לשפר את זה אבל לא קל.


אולי בקרוב אוריד ל-3 סטים. בגדול כנראה אפתח על זה אשכול מאוחר יותר להתייעץ.



Overhead Press - בסט הראשון הכל הרגיש מוזר מאוד, רעדתי כמו משוגע. אולי עדיין הייתי מותש מהסקוואט ואולי לא התחממתי מספיק.

בכל מקרה אחר כך זה די עבר. אולי יכלתי לעשות עוד חזרה בסט האחרון, אבל אם כן זה היה גריינד ובטוח הייתי נכשל באימון הבא כשהייתי מנסה להעלות משקל, אז לא לקחתי את הסיכון.


Deadlift - החזרה האחרונה הייתה מאוד איטית מהרצפה והמוט כמעט החליק לי כשנעלתי. כנראה שאחזור למיקסד גריפ מהפעם הבאה.


Chin Ups - היה יותר טוב משציפיתי.


Cable Crunches - הקפיצה הזאת הייתה ממש משמעותית וזה הרבה יותר קשה. אני מניח שאשאר על המשקל הזה לכמה זמן.

________________________________________



אימון די טוב אני חושב אפילו שהוא היה די קשה. לפחות הצלחתי לישון די טוב.

מקווה שבפעם הבאה הסקוואט ירגיש יותר טוב.

משקל 5.3 - 66.0
משקל 6.3 - 65.5

משקל היום - 65.9


היה לי מבחן בבוקר אבל האמת שהצלחתי לישון די טוב.

הכתף לא ממש התרפאה לגמרי מהחיסון אבל למזלי לא הייתה לחיצה מעל הראש היום.

________________________________________


Squat:
5x6x77.5kg


Paused Bench:
4x4x65kg
1x3x65kg


Pendlay Row:
5x6x65kg




EZ-Bar Overhead Extensions:
1x8x7.5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
1x10x6.25kg each
1x8x6.25kg each
1x10x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
1x10x70kg
1x8x70kg




Smith Calf Raises:
1x20x27.5kg each
1x15x27.5kg each
1x12×27.5kg each + partials


Seated Face Pulls:
1x20x39kg
1x16x39kg
1x20x39kg

* בדרך כלל אני עושה פאוז בטופ והפסקתי לעשות


Cable Crunches:
3x20x73kg


________________________________________


Squat - אני חושב שהיה יותר נקי מהרגיל ולא הרגשתי שום כאבים או אי נעימויות בירך.

מה שכן בעייתי, זה קודם כל שזה הרגיש די כבד ואני חושב שהתאמצתי יותר מבפעם הקודמת, כמו גם אי נעימות בכתפיים.

אז אני חושב שהסקוואט הולך להיתקע בקרוב. מה שאני הולך לעשות לגבי הכתפיים זה פשוט להרחיב את האחיזה כנראה. זה קצת לוותר על טייטנס בגב העליון אבל כנראה עדיף למען בריאות מפרקים.
אולי בשלב מאוחר יותר בתכנית (נגיד כשאחזור ל2 פלטות) אתחיל לעשות היי באר באחד הימים.

לגבי הקושי שמתגבר אגיד כבר בהמשך.


Bench Press - לא ממש יודע מה הבעיה אבל עושה רושם שהבנץ' לא עולה. אולי פשוט התחלתי כבד מדי.

בכל מקרה בפעם הבאה אעשה ריסט. אני חושב שאוריד ל57.5, כי אני אמור להוריד 10%, ולעגל את המשקל שיוצא כלפי מטה. אז כן.

אני חושב שגם זה וגם העובדה שהקושי בסקוואט מתגבר הם אינדיקציה לזה שאני אולי לא מתאושש מספיק טוב, על אף שאני משתדל לעשות את המיטב שאני יכול מבחינת שינה. כנראה שהפיתרון הוא יותר אוכל, שכן אפילו שהוספתי, המשקל היום היה נמוך יותר מביום שחזרתי למכון, ועברו שבועיים. אני כן מצפה קצת לעלות כי המסה ברגליים ירדה משמעותית.

אני חושב גם שהסיבה שהסקוואט עדיין לא נתקע היא פשוט זיכרון שריר, אני עכשיו מרים משקלי חימום שלי בעבר כמשקלי עבודה, כשבבנץ' כבר חזרתי לאותם המשקלים.


Pendlay Row - קפיצה גדולה אבל הסתדרתי יפה. בפעם הבאה לא תהיה קפיצה כזו שוב.


Stiff-Legged Deadlift - היה יותר קל מבפעם הקודמת אני חושב אבל עדיין היה די קשה.


Seated Face Pulls - החבל מחליק ומסתובב כל הזמן וזה מחרפן. בסט השלישי שמתי צ'וק וזה קצת עזר אבל לא מנע מהמוט להסתובב. הרגיש יותר טוב בלי הפאוז.


Cable Crunches - זה מרגיש ממש טוב והיה ממש קשה. בפעם הבאה אני מניח שאעלה משקל.

________________________________________



סך הכל אימון סביר, האמת שלא התבאסתי כל כך על הבנץ'. כרגע הסקוואט זה הדבר העיקרי שמעניין אותי וכל השאר מרגיש כמו אקססוריז נטו.

אחד הדברים שהכי מחרפנים אותי הם שאני מקבל קראמפ בקוואד השמאלי יותר מבימני ואז אני מתחיל לחשוב שאני בכל זאת לא שוויוני. בגדול היום המוט הרגיש טיפה עקום על הגב אז אולי היו כמה חזרות עקומות אבל זה כל אימון.


בכל מקרה, כנראה אתחיל לאכול קצת יותר (אוסיף משהו כמו 100-150) ונראה איך הולך. אני כבר יכול לראות את האימון בשלישי די קשה, כי אצטרך לעשות אותו אחרי מבחן נוסף.

משקל 3.3 - 65.7

משקל היום - 65.8

כבר כמעט ושכחתי לעדכן.


אתמול נתקעתי עם עוד 1100 קלוריות להכניס בשעה עשר בלילה כשהתכנון היה ללכת לישון באחת עשרה כי היה לי שיעור על הבוקר. מפה לשם, יצא שישנתי פח אשפה.

________________________________________


Squat:
5x6x75kg


Paused Overhead Press:
4x4x45kg
1x5x45kg


Deadlift:
1x5x95kg


Close-Grip Bench Press:
3x8x52.5kg


Chin Ups:
3x5x+17.5kg


Machine Lateral Raises:
1x20x18kg
1x13x18kg
1x11x18kg


Seated Smith Calf Raises:
1x20x50kg each
1x18x50kg each
1x17x50kg each

*יש סיכוי טוב שבצד אחד שמתי 10 קילו פחות בשני הסטים הראשונים ולא שמתי לב בכלל



Cable Crunches:
2x20x73kg
1x11x73kg


________________________________________


Squat - הרגיש קשה יותר מבדרך כלל אבל אמרו לי שהטכניקה דווקא השתפרה והמשקל דווקא זז טוב אחרי שני הסטים הראשונים. אני מניח שזה פשוט היה בגלל העייפות.


Overhead Press - חבר הלחיץ אותי ואמר שאין מצב שאני אצליח לסיים את הסטים ופחדתי להיכשל כי אני יודע שבפרס הכשל בא בהפתעה. פשוט עשיתי סטים של 4 ובסוף נשאר עוד כוח אז עשיתי 5. בקטנה, עדיף ככה, כי בטוח לא הייתי מצליח להעלות משקל באימון הבא.

אציין גם שהרחבתי קצת את העמידה, מרגיש יותר יציב.


Cable Crunches - עבדתי יותר מהר מבפעם הקודמת והאמת לא מרוצה כל כך מאיך שהיה אבל פשוט אשאר עם אותו המשקל עד שארגיש איתו בנוח.

________________________________________


האימון עצמו לא היה משהו בגלל השינה והאמת שהתבאסתי על עצמי רצח כי דווקא כן הצלחתי להיכנס למיטה בזמן, פשוט קמתי להשתין יותר מדי פעמים.

________________________________________


היה אחלה יום היום סך הכל, אכלתי את האנאבוליק אייס קרים בפעם הראשונה והתחסנתי.
בסוף יצא שלא למדתי כזה הרבה אבל הסופ"ש יוקדש לזה. לצערי לא יהיה לי כל כך הרבה זמן לישון כמו שהיה בשבוע שעבר.

משקל 1.3 - 66.1

משקל היום - 65.8


יצא ששוב ישנתי ממש לא טוב לפני האימון הזה. הלכתי לישון די מוקדם ושנצתי שעתיים אתמול אז כנראה פשוט לא הייתי כזה עייף.

________________________________________


Squat:
5x6x72.5kg


Paused Bench:
2x6x62.5kg
3x5x62.5kg


Pendlay Row:
5x6x60kg




EZ-Bar Overhead Extensions:
1x7x7.5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
1x10x6.25kg each
1x7x6.25kg each
1x10x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
1x10x67.5kg
1x8x67.5kg




Smith Calf Raises:
1x17x27.5kg each
1x14x27.5kg each
1x10×27.5kg each + 10 partials


Seated Face Pulls:
3x15x39kg
הוספתי עוד 5 חזרות מהירות בסט האחרון


Cable Crunches:
1x20x73kg
1x11x73kg
1x8x73kg


________________________________________


Squat - הרגיש קצת יותר קשה היום אני חושב. בסט האחרון חבר אמר לי שהישבן עלה קודם והאמת שבכלל לא שמתי לב. בפעם הבאה אצלם ומקווה שאזכור לנסות לעלות ישר.


Bench Press - מספיק טוב, נוספו קצת חזרות - מספיק בשביל להעלות בפעם הבאה.


Pendlay Row - אחרי שעשיתי את זה הרגשתי כאב מוזר בירך בצד ימין, כזה שהיה לי פעם אחרי שנפצעתי או מה שלא קרה לי. קצת נלחצתי אבל זה השתפר בהמשך.


Stiff-Legged Deadlift - היה ממש קשה היום אז עשיתי רק 2 סטים ועצרתי מוקדם. כאן ההרגשה המוזרה בירך השתפרה מאוד.


Seated Face Pulls - החלטתי לנסות בישיבה והאמת שהרגיש הרבה יותר טוב. אני אמשיך לעשות ככה. קצת קשה לתפוס את החבל אבל אין מה לעשות.


Cable Crunches - עבדתי די לאט ושמתי לב שאני עולה עד הסוף וזה הרגיש ממש טוב, אבל אחרי הסט הראשון כבר הייתי גמור.

________________________________________



אימון לא רע. רק צריך לשים לב שהכאבים לא הופכים למשהו קבוע ושהטכניקה בסקוואט לא נשברת. כנראה שבפעם הבאה אקח את זה יותר בקלות.


מרגיש די עייף האמת אבל אין לי כל כך זמן לישון עכשיו. יש לי מבחן מחר, ואחר כך בראשון, ושניהם די חשובים לי.

משקל 26.2 - 64.8
משקל 27.2 - 66.5 (האמת שאני לא בטוח אם זה 65 או 66 כי לא כתבתי ישר)

משקל היום - 66.5


ישנתי די הרבה בסופש ואכלתי טוב. הגעתי והרגשתי כמו חדש.

________________________________________


Squat:
5x6x70kg


Paused Overhead Press:
5x6x42.5kg


Deadlift:
1x5x90kg


Close-Grip Bench Press:
1x8x52.5kg
1x7x52.5kg
1x6x52.5kg


Chin Ups:
1x5x+17.5kg
2x4x+17.5kg


Machine Lateral Raises:
1x18x18kg
1x13x18kg
1x9x18kg


Seated Smith Calf Raises:
1x20x50kg each
1x16x50kg each
1x13x50kg each


Cable Crunches:
3x20x66kg


________________________________________


Squat - הרגיש די קל. שמתי לב שאני מאבד קצת טייטנס בבור אז מנסה לשים לב לזה.


Overhead Press - היה קשה.


Deadlift - הרחבתי קצת את העמידה. הגב לא התעגל ונראה טוב. כן היה קצת קשה אז בפעם הבאה אני לא חושב שאוסיף 10.


Close-Grip Bench - לא הגעתי לכשל, עצרתי לפני. יש מצב שהייתי יכול לעשות יותר חזרות סך הכל אבל לא שווה את זה.


Chin Ups - הסט השלישי משום מה הרגיש קל יותר מהשני. נראה לי שבפעם הבאה אצליח כבר לסיים. אני מקווה שאזכור להשאיר את הרגליים מאחורה.


Seated Smith Calf Raises - כנראה החלק הכי קשה באימון אם להגיד את האמת. חטפתי קראמפ רציני מזה. האמת שאני חושב שגם ההמסטרינג עובד כאן קצת.


Cable Crunches - לא הרגיש כל כך טוב כי לא ממש נשאר לי יותר מדי כוח אבל בקטנה.

________________________________________


זהו, אימון נחמד מאוד סך הכל. עדיין לא בטוח אם באמת יום B קל יותר מ-A בצורה משמעותית כי בכל זאת אני אחרי יומיים של מנוחה מוחלטת, כמות מכובדת של שינה ואוכל במערכת, אז אולי פשוט זו הסיבה שהאימון לא היה כזה קשה.


קצת לחוץ מאיך שילך הבנץ' באימון הבא אבל אקווה לטוב.


________________________________________


מחר המבחן הראשון שלי שאני לא באמת שם עליו, אבל אחר כך הבחנים נהיים רציניים. מקווה שאצליח להכניס את האימונים כמו שצריך.

השינה אני בטוח שתיפגע והלחץ מעט יעלה, אבל אני פשוט אצמד לתכנית ואקפוץ כמה שפחות בכל פעם.



הבעיה העיקרית שלי היא שהמכון שלי צימצם את השעות שלו משמעותית, כנראה כי מנסים לצמצם כוח אדם, אז בקושי יש לי מתי להתאמן בגלל זה. מקווה לעבור בקרוב.

משקל בוקר - 65.2

ישנתי ממש פח וכאב לי קצת הראש ולא הצלחתי לישון צהריים. היה קשה מהבחינה הזאת אבל התגברתי.


החלפתי ללואו באר סקוואט.

________________________________________


Squat:
5x6x67.5kg


Paused Bench:
2x5x62.5kg
3x4x62.5kg


Pendlay Row:
5x6x57.5kg




EZ-Bar Overhead Extensions:
1x6x7.5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
1x8x6.25kg each
2x10x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
2x10x65kg
1x8x65kg




Smith Calf Raises:
2x15x27.5kg each
1x12×27.5kg each + partials


Face Pulls:
1x15x39kg
1x13x39kg
1x12x39kg + 3 fast


Cable Crunches:
2x20x66kg
1x16x66kg


________________________________________


Squat - הרגיש הרבה יותר טוב עם הלואו באר. לא יודע כמה השינוי בפוזיציה הוסיף לי מבחינת כוח אבל אני אשאר עם זה.
לפי הסרטונים הפוזיציה שבה אני עולה היא זהה בשניהם, פשוט בהיי באר אני מתחיל אנכי ויש שינוי בפוזיציה, כשבלואו באר זה נקי יותר.


Bench Press - היה לי קשה וכנראה התחלתי כבד מדי. לא הגעתי לכשל אלא פשוט עצרתי מוקדם. ידעתי שאין טעם לדחוף את זה כי אם אצליח בקושי סטים של 5 לדוגמה אז באימון הבא כבר אצטרך להעלות שוב משקל ואז אתקע.

מקווה שבפעם הבא אצליח.


Stiff-Legged Deadlift - ראיתי סרטון של קנדיטו שבו הוא המליץ להרחיב את העמידה אם לא מצליחים לשמור על גב תחתון ישר.
זה עבד. אעשה את זה גם בדדליפט הרגיל. לא מאמין שפספסתי את זה כל כך הרבה זמן. אני כנראה קצת חלש יותר בפוזיציה הזו אבל זה עדיף.


Cable Crunches - החזרות היו קצת מהירות יותר אבל אני מעדיף ככה.

________________________________________



היה קשה לעבור דרך כל האימון אבל לא נורא. הקטע הקשה היה יותר להיות במכון כל כך הרבה זמן יותר מאשר שזה להרים את המשקל. זה בהחלט אימון ארוך מאוד.

בשבועיים הבאים הזמן שלי לאימונים יצטמצם אז נראה איך זה ישפיע ומה אצליח לעשות. יש לי תקופת מבחנים נוספת אז זה לא צחוק ואני צריך להקפיד על הלמידה.


בשבוע האחרון השינה שלי הייתה לא משהו בכלל כשהיום היה השיא. אני לא יודע למה כל כך, אולי בגלל שאני אוכל את רוב האוכל שלי מוקדם יותר ביום בניגוד למה שהיה ההפך לפני שחזרתי למכון. אולי זה פשוט לחץ מוסף מהחזרה למכון. לא יודע.


בכל מקרה, היה נחמד השבוע, ומקווה שבשבוע הבא יהיה אפילו טוב יותר, למרות הקשיים.


________________________________________


חזרתי הביתה ממש גמור, אני חושב שהייתי ממש רעב וגם השילוב עם העייפות הוא לא טוב. אולי אני צריך להכניס איזה משהו לאכול בתוך האימון עצמו בגלל שהוא כל כך ארוך.

כשאני חוזר אני מנסה לאכול חלבון ופחמימה שמתעכלים מהר אבל אולי בכל זאת הסיטואציה לא ממש טובה.

אימון שני.

אגיד קודם כל שאני מאוד מקפיד על אכילה מספקת, בעיקר לפני האימון. אני עדיין לא יודע אם אני אוכל מספיק, זה משהו שהזמן יגיד. אבל אני שם לב להכניס מספיק אוכל לפני האימון.

שינה יכלה להיות טוב יותר - ביומיים האחרונים הייתה לי שינה די קלה, ואני מניח שלא מספיק עמוקה.

________________________________________


Squat:
4x6x65kg
1x4x65kg


Paused Overhead Press:
5x6x40kg


Deadlift:
1x5x80kg


Close-Grip Bench Press:
3x8x50kg


Chin Ups:
2x6x+15kg
1x5x+15kg


Machine Lateral Raises:
1x15x18kg
2x13x18kg


Smith Calf Raises:
1x15x27.5kg each
1x8×27.5kg each + partials


Cable Crunches:
1x20x64kg
1x15x64kg
1x12x64kg


________________________________________


Squat - העלתי 5 קילו וזה הרגיש לי כמו קפיצה גדולה מדי. אני חושב שהטכניקה הייתה פחות טובה מבפעם הקודמת והייתי די מפוחד להיכנס מתחת למוט.
שקלתי לעצור אחרי 3 סטים אבל החלטתי להמשיך. בסט האחרון החלטתי שלא שווה לסכן את זה, אז פשוט עשיתי את מספר החזרות המינימלי והחזרתי את המוט.

לא בטוח ממש מה אעשה באימון הבא מבחינת משקל - כנראה אעלה 2.5, אבל ביקשתי עזרה מאלחנן (elchonon) והוא אמר שלדעתו הטכניקה דווקא נראתה בסדר, פשוט יש סטיקינג פוינט שכדאי לעבוד עליו, ואני מאוד מסכים. אני נתקע קצת אחרי שאני יוצא מהבור ואחרי שאני עובר את הנקודה הזו זה הופך למשמעותית קל יותר.


Overhead Press - אחרי שהרגשתי שפישלתי בסקוואט החלטתי לא לסכן את זה ובחרתי משקל נמוך יחסית. הצלחתי בקלות.


Deadlift - היה לי מאוד קל אבל הגב התחתון שלי מעט התעגל ואין לי מושג איך לתקן את זה. אעשה קצת מחקר ואראה איך אני יכול לתקן את זה.


Close-Grip Bench - האמת שהייתי די מרוצה מזה. לא קשה מדי - לעומת הבנץ' הרגיל שעשיתי שלשום.


Chin Ups - הרגיש מדהים לעשות בלי תיק. בפעם הבאה אוסיף משקל - הטווח היה אמור להיות 3-5.


Cable Crunches - אני חושב שהייתי יכול לעשות את זה קצת יותר טוב אבל סך הכל היה לא רע בכלל ואני מרוצה. לא יודע אם אעלה משקל בפעם הבאה אבל נראה, אני חושב שאשאר.

________________________________________


אני לא בטוח אם זה באמת ככה או שזה בגלל שרק חזרתי למכון אבל האימון הזה הרגיש הרבה פחות מעמיס מהקודם. פשוט לא הרגשתי ואני עדיין לא מרגיש כל כך מותש אחריו כמו שהרגשתי אחרי הראשון.


בכל מקרה, הייתי די מבואס רוב האימון בגלל איך שהסקוואט הלך, אבל אין זמן להיות מבואס - כי בחמישי אימון נוסף.
אני מקווה שילך טוב, כי הבנץ' בפעם הקודמת היה גם מאוד קשה. אני לא רוצה להיכשל כל כך מוקדם בתכנית, והאמת שאין לי מושג איך אצא מהמצב הזה במידה וזה יקרה.

אימון ראשון במכון אחרי הרבה זמן.

________________________________________


Squat:
5x6x60kg


Paused Bench:
5x6x60kg


Pendlay Row:
3x6x50kg
2x6x55kg


EZ-Bar Overhead Extensions:
1x10x5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
2x10x5kg each
1x8x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
1x10x50kg
2x10x60kg


Smith Calf Raises:
1x15x25kg each
1x12+3cheatedx25kg each
1x8+4cheated+10partials×25kg each


Face Pulls:
1x20x32kg
1x18+2fast×32kg
1x12+8fastx32kg


Cable Crunches:
1x30x52kg
2x20x59kg



אחרי האימון סתם נתתי שני אטמפטס לעמידת ידיים והייתי מופתע שהצלחתי להחזיק אפילו טיפה, כי רעדתי המון.

________________________________________


Squat - תכלס הרגיש קל אבל בפועל לא חשבתי שאני יכול להעלות. הטכניקה הייתה טובה אבל אני חושב שהייתי קצת עקום ברגליים אז אנסה לשפר את זה בפעם הבאה. זה גם מאוד יתכן כי האמת שאני מרגיש את הקוואד השמאלי יותר כרגע.

הטכניקה היא היי באר ATG, ואני לא ממש משתמש בסטרץ ריפלקס אלא עובד די איטי. בגדול ככה פשוט הרגיש לי טבעי אבל אני מתכנן לשנות את זה בעתיד, אנסה בהדרגה.

הדגש העיקרי שלי הוא לא לתת לישבן לעלות קודם כי זה היה בעבר קורה תמיד גם במשקלים נמוכים. פשוט מנסה ללחוץ מהרגליים ולהשאיר את הפוזיציה של הגב זהה לאורך כל התנועה.


Bench Press - הרגיש מוזר מאוד להחזיק כל כך רחב, ועוד החזקתי קצת בתוך הרינגס. חלק מהסטים עשיתי קצת יותר צר וחלק יותר רחב, ניסיתי למצוא איפה נוח.

חסר קצת טייטנס בגב העליון ואני צריך לשמור קצת יותר על הלג דרייב, אבל סך הכל הטכניקה נראתה לא רע בכלל.

כן אציין שזה היה ממש קשה ואפילו פחדתי להיכשל, אז כנראה שהתחלתי כבד מדי. באימון הבא אנסה לעשות קפיצה כמה שיותר קטנה ונראה מה יהיה.


Pendlay Row - בשני הסטים הראשונים הסתכלתי למראה וזה הרגיש די קשה ולא משהו. בסט השלישי הסתכלתי יותר למטה וזה הרגיש מצויין וקל מדי אז העלתי. סך הכל מצויין.


Stiff-Legged Deadlift - התנועה הרגישה מוזר ולא כל כך טוב. אני חושב שאני משתמש יותר מדי בגב כי הוא טיפה מתעגל אבל אני פשוט לא מצליח לשנות את זה.
יכול להיות גם שבפעם הבאה אעשה רק שני סטים כי שלושה מרגיש לי מיותר אבל נראה איך ארגיש.


Calf Raises - הולך לכאוב מחר, אבל תכלס ככה אני מתכנן לאמן תאומים. אין לי סיבה להימנע מכשל שם.


Face Pulls - קצת קשה להחזיק אבל לא נורא. מנסה לשמור יחסית על טמפו אבל בחזרות שקראתי להן מהירות אני קצת מרמה בשביל לסיים את החזרות.

מרגיש טוב לעשות את זה עם משקל ולא עם גומייה אבל האחיזה מותשת לפני הכתפיים לפעמים.


Cable Crunches - האימוני בית שלי באו לידי ביטוי פה. שמרתי טוב על hollow body וזה הרגיש מצויין וממש קשה. החבל קצת מחליק אבל בקטנה.

זה מרגיש ממש טוב אחרי הדדליפט והחתירות, כאילו מחזיר את הכל למקום ומאזן דברים.


________________________________________



מרגיש טוב לחזור. קצת כואב לאגו כי בכל זאת ירידה מטורפת בפלג הגוף התחתון.
אני גם מרגיש די קטן באופן כללי - יש יותר קוביות, יותר דפינישן, יותר ורידים ויש המון מחמאות, אבל הכל ביותר קטן והמשקלים יותר נמוכים.


החלטתי שהגיע הזמן להוסיף אוכל באמת, ונקווה לעלייה טובה במשקל.


זהו לעדכון הראשון, מאוד שמחתי להתאמן סוף סוף. המוטיבציה גבוהה מאוד כרגע.
כן אציין שתקופת מבחנים מתחילה עוד קצת יותר משבוע אז יהיה קשה. אבל אני לא רואה את עצמי מפספס אימונים.

הפלאנץ' פוש אפס ביום שני נראה לי תפסו לי את הגב העליון בטירוף כי הוא ממש תפוס מאז.

בכל מקרה, בכמה ימים האחרונים אני פשוט עושה עמידות ידיים מדי פעם (והאמת שאני מרגיש ממש טוב לגבי זה).



היום בחנתי את כמות הצ'ין אפס שאני יכול לעשות. הייתי אחרי כמה סטים של עמידות ידיים אז האמות קצת הרגישו חלשות.

הצלחתי לעשות 16 חזרות, האמת שציפיתי ליותר. הנעילה הייתה החלק הקשה היחיד, ההתחלה של התנועה דווקא מאוד קלה לי. האמות שלי שרפו בטירוף.

נראה לי שזה סביר, האמת שציפיתי ל20 לפחות. אני מניח שאפילו 10 קילו פחות אני עדיין עלוב.



מבלה את הימים האחרונים בתחושה של דיכדוך אבל מלא ציפייה לחזור למכון ביום ראשון.

יצא שאתמול לא באמת אכלתי כל כך הרבה כמו שחשבתי, אם כי מי יודע, כי הכל טוב ויפה וכשזה מגיע לקינוחים אלוהים יודע כמה באמת אוכלים.
ישנתי ממש קצת, ואז אחרי שעתיים שהייתי ער הלכתי לישון עד הצהריים.



האימון ההיה קצת מוזר היום...

כמו שכנראה כולם כבר ראו ביום ראשון המכונים נפתחים. מהשנייה ששמעתי את זה כל סיבה להתאמן בבית הרגישה מיותרת.

התחלתי בכל זאת אימון כרגיל, וזה לא המשיך ככה.

________________________________________


Back-To-Wall HSPU:
1x5
1x4
2x3


מה שקרה זה שהרגשתי שהידיים שלי לא באותה פוזיציה וזה עיצבן אותי מאוד, אז פשוט אמרתי פאק איט.

במקום לעצור את האימון לגמרי אמרתי שאעשה סתם דברים שהתחשק לי לנסות, ואף פעם לא הספקתי באמת להתנסות איתם.


(Pseudo Planche Push Ups (Parallets:
1x6
2x7
1x6



כאן עשיתי כל מיני שטויות של עמידות ידיים, לא משהו ששווה איזכור.



Archer Push Up:
3x8


Elevated Close Grip Push Ups:
1x30 ומשהו
1x30 ומשהו
1x35
מעניין אותי מה המקס שכיבות סמיכה הרגילות שלי.



אחר כך רציתי לעשות אל סיט אבל הטרייספ שלי מת אחרי השכיבות סמיכה האלו אז לא עשיתי.

________________________________________


לא באמת אימון שהייתי מחשיב כאימון אבל שיהיה. אני רק מת לחזור למכון ביום ראשון.
לא יודע מה אעשה באימונים הבאים (כי בגדול יש לי עוד 2 עד שהמכון חוזר) אבל נראה.

אני חושב שאעשה מקס צ'ין אפ באימון משיכה, ומקס שכיבות סמיכה רגילות באימון דחיקה.