ניסיתי Crow to Headstand - היה די קל, אבל לא הצלחתי לחזור ל-Crow ולהחזיק אותו מעבר לממש חצי שנייה (אבל כן הרגשתי שתפסתי שליטה).
ניסיתי משהו כמו 3-4 פעמים ואז ירדתי להתאמן על העמידת ידיים.
המטרה שלי היום הייתה להצליח לעשות קיק אפ ולהחזיק אותו, פחות לשפר את ההחזקה מול הקיר.
ראיתי אתמול כמה סרטונים וחשבתי שהבנתי את זה. פשוט לא הסתמכתי מספיק על הבטן והפלג גוף העליון ויותר מדי על הרגליים מה שהקשה לתפוס איזון, כמו כן לא הקפדתי לשמור על הרגליים ישרות.
פוזיציית ההתחלה שלי גם דרשה שיפור, הייתי במצב אופקי מדי, וראיתי שעדיף להיכנס לכמו פייק פוזישן רחבה.
כרגיל התחלתי בסט חימום של החזקה על הקיר.
אחר כך תירגלתי קצת את הקיק אפס מול הקיר, לא ניסיתי כל כך להחזיק יותר מדי אבל היו כמה החזקות כי אמרתי שאם אני כבר על הקיר אז למה לא.
אחרי כמה סטים הרגשתי שדי קלטתי את זה אז החלטתי להתרחק מהקיר ולנסות לעשות קיק אפס חופשיים.
בסט הראשון לא הצלחתי מי יודע מה אז עצרתי והסתכלתי על הסרטון. לא שמרתי על הרגליים ישרות, נראה שבעטתי פשוט בלי שליטה למעלה רוב הזמן אפילו שהפוזיציה ההתחלתית הייתה טובה, אם כי נראה שהבנתי את זה תוך כדי הסט כי הקיק אפס כן השתפרו.
בסט הבא ניסיתי שוב, קצת יותר בעדינות, כשאני מפעיל את הבטן (חשוב) ושומר על הרגליים ישרות. אחרי ניסיון-שניים הצלחתי להחזיק חופשי ל5 שניות. זה ההחזקה הכי ארוכה שעשיתי אי פעם ועוד לא ליד הקיר, ככה שהסרטון יצא מגניב יותר.
אחר כך כבר כנראה די התעייפתי כי הסטים הבאים לא הלכו משהו.
Chin Ups - היה מאתגר הרבה יותר הפעם, שמח שהצלחתי. אני חושב שבאימון הבא אולי אנסה 5 של 5 שוב עם 21.
Concentration Curls - הייתי צריך פשוט ללכת על 3 של 8.
ב-Banded Face Pulls אני עושה סוג של רסט פאוז. זה קשה לעמוד בכל כך הרבה חזרות אז אחרי כמה אני יכול לעצור לכמה שניות (בלי לעזוב את הגומייה ולהישאר באותה הפוזיציה) ואז לעשות עוד, ועוד, ועוד.
ב-Banded Rows אני לא ממש עושה את זה, שם אני באמת עושה די לאט ונשאר בשליטה.
בשניהם אני עושה פאוז בטופ קונטראקשן.
אימון די סבבה סך הכל ומצפה לעשות שוב עמידות ידיים מחר.
עמידות ראש הן אחלה דרך להתחמם לעמידות ידיים מבחינת הפעלה של הבטן ושליטה בפלג הגוף התחתון (לפני שאני עושה החזקה סטטית בעזרת הקיר).
לגבי ההחזקה - לא לתת למרפקים להיפתח לצדדים, אני חושב שזה משחרר טנשן מהלאטס ומוציא מאיזון.
לגבי הקיק אפ - הרגל הבעייתית היא הרגל הקדמית שנטרקת תמיד לקיר. צריך לשים לב אליה יותר.
וגם, להשתמש רק ברגליים לקיק אפ, ופשוט להשאיר את הראש והכתפיים באותה הפוזיציה.
סטים קצת ארוכים מדי היום (היה סרטון אחד של חמש וחצי דקות, אחד של 4, פעם ראשונה שבכלל עברתי את ה4 דקות). סתם התיש אותי אבל הרגשתי פשוט שהלך ממש טוב.
הצלחתי להחזיק למשהו כמו 9 שניות בהכי הרבה.
המתח הלך ממש גרוע ובסט הראשון נכשלתי ברביעי או בחמישי, אז פשוט עשיתי סטים של 3, ומשום מה התחשק לי לעשות 8.
הרגשתי ממש את הטרפזים בפייס פולס היום, כנראה כי הם מותשים לא מעט מכל העמידות ידיים.
בטן לא עשיתי כי האמות שלי גמורות ואין מצב שהייתי עולה שוב על המתח.
בקשר למה שאמרתי שמרגיש מוזר, אני רואה קצת שינוי בקומפוזישן שלי. מרגיש כבד, הבטן נפוחה רוב הזמן אבל הורידים יוצאים יותר והמשקל יורד, ויש לי דווקא מראה די קשיח. עם זאת, אפילו הפטמות שלי נראות קצת נפוחות מהרגיל, ונראה לי שכדאי לציין שהחשק מעט ירד לאחרונה. חלק מהדברים נשמעים לי אמנם קצת מנוגדים אבל זאת ההרגשה.
בשבועיים וחצי האחרונים הייתי בתקופת מבחנים די אינטנסיבית והייתי לחוץ מאוד רוב הזמן - בשבוע וחצי האחרון היו המבחנים שאני יותר מעריך ומעניק להם חשיבות ככה שהייתי לחוץ אפילו יותר.
אני רוצה להאמין שהלחץ זה מה שגרם לשינויים ולקוות שזה יסתדר בקרוב אבל לא יודע. בכל מקרה, השבוע וחצי הקרוב יהיה מעט יותר רגוע (אם כי לא כל כך) ואחר כך אני כנראה אגש למועדי ב'.
אז הנה כתבתי פה שיהיה וזהו להיום.
בסוף לא עשיתי עמידות ידיים היום אבל האמת שהכתפיים שלי מרגישות מותשות, אני חושב שהיה חכם לקחת מנוחה.
מחר המבחן האחרון והחשוב ביותר (לא כולל מועדי ב שכנראה אעשה).
בשלושה ימים האחרונים עשיתי עמידות ידיים, והבנתי שצד שמאל הרבה יותר חלש מימין. הוא הצד שתמיד קורס אל תוך הקיר, ואני בקושי מצליח לעשות איתו קיק אפ, וקשה לי יותר להתנתק איתו מהקיר. אני עכשיו מנסה להתמקד בו יותר.
היום לא הצלחתי להשיג שום דבר והטכניקה הייתה מכוערת.
- אני צריך לחמם גם את פלג הגוף התחתון.
- אני צריך לכווץ את קצות האצבעות וליישר את הרגליים.
- אני צריך לפתוח את הכתפיים.
לא יודע אם אעשה מחר, אולי בגלל שהיום הלך גרוע אקח מחר יום מנוחה מזה, ואעשה רק את המתח המתוכנן.
Push Ups - ירדה חזרה מהסט הראשון ונוספה אחת לשני ככה שנשארתי באותו מקום.
Elevated Deficit Pike Push Up - בסט הראשון חשבתי ללכת על 13 אבל לא הלך כמו שרציתי.
Close-Neutral Grip Push Ups - הלך סבבה דווקא.
Overhead Single-Arm Extensions - באימון הבא כבר אוסיף משקל.
Tucked Leg Raises - היה ממש קשה על הגריפ אז הפסקתי אחרי שניים. מקווה שלא ישפיע לי על המתח בעוד יומיים.
לא אימון מדהים, אבל די מרוצה מהעמידת ידיים. החלטתי שהגיע הזמן לשים את זה בראש סדר העדיפויות.
מחר כנראה אעשה עמידות ידיים שוב, ומקווה שהאמות שלי לא ירגישו רע (כי כרגע יש לי קראמפ תוך כדי הקלדה).
אתמול לא היה לי כוח לעשות אימון של ממש וסתם עשיתי קצת טאקד פלאנץ, L סיט וכל מיני שטויות על הפארלטס והמתח. לא יותר מדי, אבל הבייספס והכתפים הרגישו קצת חלשים מהפלאנץ' הזה, והטרייספ קצת מהL סיט.
Push Ups - לא באמת הייתה העלאה במשקל, אני פשוט הבנתי שהחישוב עד כה היה לא נכון. זה 4 פלטות של 2.5 (=10), 4 פלטות של 2 (=8), 4 פלטות של 1.25 (=5) ועוד 2 משקולות קטנות של 2 (=4).
עשיתי עם טמפו ועצירה יותר ברורה בתחתית, וואו זה היה קשה. פשוט אנסה להוסיף חזרות מכאן. קונטראקשן מטורף וזה ממש קשה מנטלית. בסט האחרון הרגשתי קצת פחות את החזה אבל זה כי כל סט היה לכשל.
Elevated Deficit Pike Push Up - היה די קשה ואני בעיקר מפמפם אבל ככה עשיתי גם באימון שעבר אז אין איזשהו שינוי בטכניקה. מרגיש את צד שמאל מתקשה יותר.
Elevated Deficit Push Up - כאילו הלך טוב אבל בסט האחרון כבר הייתי גמור.
Close-Neutral Grip Push Ups - זה נהיה ממש קשה, אני לא חושב שהייתה לי עוד חזרה בסט האחרון ורק עכשיו הוספתי משקל.
Overhead Single-Arm Extensions - רציתי להוסיף חזרות אבל זה היה קשה מדי, הגעתי לכשל מוקדם מדי ושאר הסטים הושפעו.
אימון די נחמד, ממש לא רציתי לעשות אותו מוקדם אבל יש אילוצים.
אני מרגיש שכשאני מתאמן בבוקר יש לי נפילת סוכר או משהו, בסוף האימון אני כבר מרגיש מותש מדי ויש קצת סחרחורת. התחלתי להרגיש את זה לקראת הסוף בשכיבות סמיכה בשיפוע ובשכיבות סמיכה הצמודות זה כבר נהיה יותר רציני.
אני רוצה לשים קצת יותר דגש על עמידות ידיים בזמן הקרוב כי אני מרגיש שהזנחתי אותן לאחרונה, כי אני עושה רק כמה סטים פה ושם מבלי לעדכן על זה.
אני חושב שאוסיף גם כמה סטים של החזקות של משהו כמו חצי דקה בשביל להוסיף קצת זמן שבו אני נמצא בפוזיציה.
הL סיט והפלאנץ' לא ממש מעניינים אותי כי אני חושב שעוד חודש כבר אחזור למכון, אבל אני כן רוצה בטן חזקה יותר ואני מרגיש שדווקא די השתפרתי לאחרונה, אז כנראה שאמשיך לעשות פה ושם, אבל לא ממש אתרגל את זה או אעדכן.
