Push Ups - בסט הראשון עבדתי בטמפו שאני חושב שהיה איטי מהרגיל ובסט השני קצת הגברתי את הקצב.
בסופו של דבר הצלחתי לסיים 2 סטים של 12, שזה עוד חזרה. באחרון לא הצלחתי לסיים את החזרה ה11.
לא בטוח כל כך מה לעשות מכאן
Pike Push Up - קיבלתי קראמפס מטורפים בקוואדס וזה הגביל אותי מאוד. אין לי מושג מאיפה זה בא, אבל יכול להיות שהייתי מסוגל לעשות אפילו יותר בלי זה.
הייתי צריך לרדת קצת למטה אחרי משהו כמו 10 בשביל לתת לקוואדס להתאושש מספיק בשביל הכמה חזרות הנוספות.
אני כנראה יכול להישען יותר על קצות האצבעות אבל זה יוצר מנח לא נוח (שכבר התנסיתי בו בעבר כמו שאפשר לראות בלוג). אני כנראה פשוט אמשיך לעשות כמו שאני עושה עכשיו.
אולי אתחיל לעבוד קצת שוב על לחיצה מול הקיר, אבל הפעם אדאג לשלב את זה עם פייק פושאפס.
Legs Elevated Push Ups - שני הסטים הראשונים היו קלים ואז בסט האחרון פשוט לא הצלחתי לנעול את החזרה העשירית.
Lateral Raises - היה ממש קשה היום, אולי כי עבדתי קצת יותר סטריקט. הוספתי כמה חלקיות.
Close-Neutral Grip Push Ups - הלך יותר טוב הפעם. מקווה לסיים את הסטים בפעם הבאה.
הרגשתי טוב בתחילת האימון, אבל הוא לא נמשך טוב כמו שהתחיל. באיזשהו שלב הרגשתי שאני ממש צונח ועוד שנייה נרדם (שתיתי מונסטר ואכלתי כמה פריכיות לפני).
לא יודע מה לעשות כי חסרה לי התקדמות.
Chin Ups - שקלתי 70.4, קצת יותר מבפעם הקודמת (הבדל של פחות מקילו).
היה ממש קשה ובחזרה האחרונה בסט האחרון כבר שקלתי לוותר אבל סיימתי אותה.
ממש שמח שהצלחתי לסיים 3 סטים. @הברווזון המכוער כבר יוצא שאני מתייג אותך כל פעם אבל מה איתך?
Banded Rows - בסט השני סידרתי לעצמי מעמד קטן לרגל שנתן לי יותר יציבות. קצת הסתבכתי עם זה היום, פשוט לא הרגשתי כזה יציב והגומייה קצת זרקה אותי לכל עבר, אבל בקטנה.
Banded Face Pulls - נראה לי שעמדתי קצת רחוק מדי מהגומייה בשני הסטים הראשונים שהפך אותם לקשים יותר.
Banded Good Mornings - קצת מעצבן. הבנתי שאם אני חושב על להרים את הכתפיים והגב העליון למעלה המתיחה בהמסטרינג היא טובה יותר, כנראה זה גורם לי לעשות יותר הינג' ולשמור על גב יותר ישר.
אימון טוב מבחינת ההישג, אבל מרגיש די פח.
קמתי מוקדם בטירוף אחרי לילה שבו בקושי ישנתי בגלל המבחן שעשיתי היום בבוקר. הייתי לחוץ בטירוף, חרשתי כל השבוע ובסוף הוא היה די קל.
האמת שהייתי שנייה מלישון צהריים אבל בסוף לקחתי מונסטר ועשיתי אימון.
חשבתי לרוץ היום אבל כנראה שאעשה רק הליכה כי אני מת מעייפות, וברגע זה גם מרעב. אני על משהו כמו 400 קלוריות וער משש וחצי בבוקר.
Push Ups - שוב הסט השלישי הרגיש די רע. אולי זה מצביע על איזושהי שבירה בטכניקה שקורית בסט הזה, למרות שהפעם זה כנראה באשמתי, היצרתי קצת את האחיזה לסט האחרון.
בכל אופן, עושה רושם שאני די תקוע. זה היה שבוע די לחוץ, מיום רביעי כל מה שאני עושה כל היום זה לומד. יכול להיות שזה השפיע קצת על ההתאוששות.
אם בפעם הבאה לא יהיה שיפור אעשה כנראה איזשהו שינוי כי כבר אימון שלישי שאני עושה כמעט את אותו הדבר.
Pike Push Up - כנראה הטכניקה שלי הייתה לא משהו אם השיפור היה כזה גדול. אני צריך למצוא משטח יציב יותר להעמיד עליו את הידיות כי ידית ימין כל הזמן מחליקה לי.
בסט השני אחרי משהו כמו 6 החליק לי אז ירדתי לרגע לסדר, ובשלישי זה החליק ב7, סידרתי, והרגשתי שזה עוד שנייה מחליק שוב, אז עצרתי ב10 בשביל לסדר ונתתי עוד 2.
לא יודע עד כמה זה נחשב אבל שיהיה.
אני חושב שאני צריך גם לשים לב שאני תמיד מסתכל לאותה נקודה - אם אני מסתכל למטה אז המרחק שלי מהרצפה גדל ויש טווח תנועה גדול יותר, ואם אני משאיר את הצוואר ישר הראש פוגע ברצפה מהר יותר והטווח קצר יותר.
אולי זה מה שגרם לזה להיות קצת יותר קל.
Legs Elevated Push Ups - הלך סבבה, בסט האחרון החזרה השמינית הייתה קשה מדי אז הפסקתי.
Lateral Raises - מרגיש קצת קל, אבל אני לא רוצה להוסיף משקל כי אז זה מרגיש פחות טוב.
אפילו שזה די קל אני מרגיש שאני קצת מרמה בחזרות האחרונות לפעמים, זה פשוט קורה. באימון הבא אנסה לשלוט על זה יותר ונראה איך זה ירגיש. אני לא חושב שזה יעשה שינוי גדול אם להגיד את האמת אבל שיהיה.
Close-Neutral Grip Push Ups - חזרה פחות מהאימון הקודם. אני יודע שחלק מהדברים השתפרו באימון הזה אבל סך הכל עושה רושם שאני קצת נתקע.
כמו שאמרתי, שבוע מעייף, ומרגיש שאני נתקע.
אני מתכנן לא לעשות משהו עם זה באימון הבא בגלל שזה באמת היה שבוע עמוס ויכול להיות שההתאוששות שלי הושפעה מזה.
קצת מדאיגה אותי העובדה שאחרי חנוכה יהיו לי שבועיים רצופים עם לחץ כזה, ושזו הייתה רק ההתחלה.
Chin Ups - שקלתי 69.7. זה פחות 3 קילו מהפעם הקודמת שעשיתי מתח, וכנראה גם נמוך מבדרך כלל כשאני עושה מתח (בעיקר בגלל שזה עוד יחסית מוקדם ואני עדיין על ארוחה אחת שהיא די קטנה).
היה לי כנראה עוד חזרה בסט האחרון, אולי אפילו 2.
לא יודע אם כדאי להתחיל להוסיף משקל על פי המשקל גוף שלי (לדוגמה - אקח סט פוינט של 70 קילו, ואם אשקל 72.5, אוריד 2.5 קילו. אם 67, אוסיף 2.5). @הברווזון המכוער יש עצה?
Banded Rows - האמת שזה ממש קשה כשעושים את זה אחרי המתח. הסט האחרון היה קצת לא משהו, אני חושב שהשתמשתי קצת יותר מדי בגב התחתון.
יש לזה גם קטע, ממש קל להחליט אם רוצים להתמקד בלאטס או בשאר שרירי הגב העליון. אני מנסה לעשות תנועה שמשלבת את זה, להביא את זה בהתחלה מהלאטס (לשמור על המרפקים קרוב), להגיע לקונטראקשן מלא בלאטס ואז להביא לכיווץ מלא של הטרפזים.
Banded Face Pulls - היה ממש קשה והרגיש לא טוב כל כך בהתחלה אבל השתפר.
Banded Good Mornings - היה קצת מציק בצוואר ולא הרגיש כזה טוב, אבל ההרגשה בהמסטרינג מדהימה. זה מרגיש כאילו יש לי דומס כבר עכשיו. מעניין מתי ימאס לי מזה.
אימון סבבה.
אני ממשיך לעשות עמידות ראש וידיים פה ושם, והאמת שזה מרגיש אחלה ככה.
Push Ups - הסט הראשון הרגיש ממש טוב, הרגשתי את החזה ממש טוב. גם סט שני הלך לא רע. הסט השלישי כבר הלך די רע.אני חושב שבגלל הסידור של התיק. לא זוכר אם זה היה 8 או 9 שם.
Pike Push Up - לא חשבתי שאצליח לסיים את הסט האחרון כשעשיתי אותו, החזרה האחרונה הייתה גריינד מטורף.
מרגיש די הרבה את החזה העליון, אני מניח שעם איך שאני עושה את זה זה בעצם קצת מדמה לחיצה באינקליין מאוד גבוה.
Legs Elevated Push Ups - באופן לא מפתיע בכלל סיימתי את הסטים די בקלות כי התיק לא זז כאילו הוא קרקס על הגב שלי.
כנראה שיכלתי לדחוף עוד חזרה-2 אבל כבר הפסקתי שם, באימון הבא אלך על עשיריות.
Lateral Raises - לא התאפקתי והוספתי עוד 5 חלקיות בסוף. אני לא מתכוון להוסיף עוד.
פאמפ יותר טוב מאשר הנפח המוגזם שהייתי עושה מקודם אם להיות כנה. הרבה יותר קל להתמקד בתנועה של הכתף.
Close-Neutral Grip Push Ups - לא יודע עד כמה זה באמת נחשב אבל טוב נו.
Overhead Single-Arm Extensions - הייתי עדיין קצת תפוס מהפעם הקודמת אבל זה באמת לא מורגש בלחיצות בכלל.
Single-Leg Leg Lifts - לעבוד קצת על ההיפ פלקסוקס. המצב די רע אבל מתכוון להמשיך לעשות את זה, ובאופן די תכוף.
אחלה של אימון. מקווה שלא ירד מחר גשם או משהו ואצא לריצה.
שבוע עמוס לפניי אבל לא אמור להשפיע על האימונים יותר מדי.
עמידות ידיים:
כמה ניסיונות לאורך היום, לא משהו מיוחד.
דפיסיט פיסטול סקוואט:
3x6
לא הייתי מחומם בכלל והסט הראשון הרגיש די רע (כנראה שככה זה בכל דבר שדורש באלאנס). לא עשיתי פאוז בכל החזרות אבל באימון הבא אני חושב שאעשה, גם בשביל להיות יותר עקבי וגם כי זה מרגיש טוב.
ההמסטרינג תפוס בטירוף וזה גם היה די מעצבן בהתחלה אבל עם הזמן זה השתפר.
סך הכל די אוהב את הפיסטולס אבל אני רוצה להתחיל לעבוד קצת על הגמישות והחוזק של ההיפ פלקסורס כדי שאוכל לעשות גם על הרצפה.
מרגיש מאוד את הקוואדס והגלוטס.
Chin Ups - כשל מוחץ. כנראה שילוב של שינה חרא, האנגאובר והרבה משקל נוזלים.
שקלתי את עצמי לפני שהתחלתי והייתי על 72.7, לא אומר הרבה אבל שיהיה. לשם השוואה אגיד שכרגע בבקרים אני בטווח של 68.5-71.
גם אחרי שהורדתי את המשקל היה די קשה אבל בסדר. כנראה צריך לנקות קצת את הטכניקה.
באימון הבא כנראה פשוט אנסה שוב, אין ממש טעם לרדת ל14 כי אם הצלחתי לעשות 2 סטים של 5 עם כל הנסיבות אחרי שהגעתי לכשל 2-3 פעמים, אני כנראה יכול להשלים 5 סטים.
לגבי הסט השישי, לא הגעתי בו לכשל אם כי זה היה די קרוב. פשוט שמתי לב שחזרות לי 3 חזרות בשביל להגיע ל5x5 אז זרקתי עוד סט של 3.
Banded Rows - היה יותר קשה היום מבדרך כלל. הרגשתי את הטייטנס שהיה לי בלאטס (שלא זוכר אם ציינתי אבל הרגשתי גם אתמול בשכיבות סמיכה), ושמתי קצת יותר דגש על המתיחה כי הרגיש טוב.
Banded Face Pulls - גם פה היה קשה מהרגיל, אני מניח שאני פשוט חלש היום.
Banded Good Mornings - הרגליים שלי תפוסות בטירוף כבר עכשיו בגלל הגוד מורנינגס והפיסטול סקוואטס.
חייב להגיד שזה לא כזה קל, אחלה של תרגיל לשרשרת האחורית. צריך לשמור על הרוחב של העמידה כי זה אחרי הכל משפיע על הקושי. אני גם חושב שאולי הגב התחתון קצת מתעגל כשנהיה קשה.
מרגיש די טוב לעבוד על זה קצת אחרי כל כך הרבה זמן.
סך הכל אימון די פח מבחינת ההרגשה וגם מבחינת הביצועים, אבל די ניהנתי מרובו ושמח שהצלחתי לעשות אותו.
היום לא עשיתי עמידת ידיים, אולי אעשה בהמשך היום קצת אבל לא חושב. מחר אעשה בכל מקרה.
Pike Push Up - בסט האחרון החליקה לי הידית ביד שמאל, זה הוביל למיסגרוב שהפך את החזרה התשיעית לקשה מדי ולכשל בעשירית.
מרגיש די טוב, קצת יותר חזה עליון ממה שהייתי עושה בעבר אבל אני מעדיף את הוריאציה הזאת.
Legs Elevated Push Ups - הסט הראשון הלך ממש טוב ואפילו היה די קל. ובשני ובשלישי המשקל לא הסתדר בתיק והתחרפנתי לגמרי.
בסט השלישי אחרי 7 הקש שבר את גב הגמל (או יותר נכון התיק שבר את הגב שלי), עצרתי, סידרתי את זה קצת והכנסתי עוד 3 חזרות.
בפעם הבאה אני פשוט הולך על 10 חזרות בכל סט ומקווה שהמשקל יסתדר כמו שצריך.
Lateral Raises - הרגיש קצת מוזר בהתחלה בכתף ימין אבל הרגיש ממש טוב אובראול, פאמפ ממש טוב, כנראה שאשאיר את הווליום בערך שם ולא אדחוף מעבר.
Close-Neutral Grip Push Ups - אני חושב שאני צריך להקפיד לשמור על הכתפיים יותר אחורה, וככה כנראה אצליח פחות, אבל עדיף.
Overhead Single-Arm Extensions - ראיתי כמה אנשים שאני די מאמין בהם ממליצים לעשות אוברהד אקסטנשס בשביל לאזן את העבודה של הטרייספ מהלחיצות. זה מרגיש די טוב, אני אמשיך לעשות את זה.
הרגשתי די מדהים היום, כנראה בגלל המונסטר בצהריים והשינה המספקת שבין חמישי לשישי (כל שבוע כמעט, זה הלילה שבו אני ישן הכי הרבה והכי טוב).
יוצא מאוחר יותר ככה שיש סיכוי לא רע שארגיש מחר כמו תחת מהלך, אבל מקווה שאצליח בכל זאת להתאמן.
הכתף הרגישה בסדר, כל השאר לא. יש לי דומס מטורפים בהמסטרינג מאתמול שזה די הציק אבל אני לא חושב שזו הייתה הבעיה.
קודם כל, הבנתי שאני צריך ליישר יותר את הרגליים.
הדבר השני, זה שאני צריך לעשות אימונים קצרים יותר של משהו כמו 3 סטים, ולעשות את זה כל יום.
ראיתי שמשהו שממש יכול לעזור זה עמידות ידיים עם הבטן לקיר, אבל כבר אין לי ביצים לעשות את זה אחרי שנפלתי.
