הבנתי שהסטים הראשונים לא הולכים כל כך טוב בדרך כלל, אני מניח שכל פעם מחדש צריך להיזכר באיך למצוא את הבאלאנס.
לפעם הבאה - להקפיד ללחוץ כמה שיותר עם הכתפיים והטרפזים (elevation). זה הטיפ הכי בסיסי שיש לעמידות ידיים ומשום מה אני עדיין לא עושה אותו מספיק.
ערב
Push Ups:
2x12x18kg
1x11x18kg
Elevated Pike Push Ups:
3x5
1x4
Legs Elevated Push Ups:
2x12x10kg
1x10x10kg
Lateral Raises:
2x11x12.5kg
(1x10x12.5kg + some partials (according to the weaker side
(1x10x12.5kg + burnout + some partials (according to the weaker side
1xtill 20x10kg + 10 partials
Close-Neutral Grip Push Ups:
2x10x10kg
1x8x10kg
Push Ups - הלך לא רע בכלל, הפאמפ היה ממש טוב. רציתי לעשות עוד סט אבל חשבתי שעדיף יהיה שלא.
Elevated Pike Push Ups - משתדל להישאר ממש על קצות האצבעות ולהשאיר את הישבן למעלה לאורך כל התנועה. בכל זאת חושב שאולי אין מספיק הישענות קדימה. אנסה לעבוד על זה.
ככה או ככה - יש שיפור מהאימון הקודם.
Legs Elevated Push Ups - הרגיש יותר טוב מבאימון הקודם אבל לא הוספתי חזרות הפעם שזה מבאס. אני מניח שבפעם הבאה השכיבות סמיכה ילכו קצת יותר טוב כי נשארה רק חזרה אחת להוסיף, ואז אני אגיע לזה רענן יותר. לפחות אני מקווה.
Lateral Raises - בשני הסטים הראשונים פשוט עשיתי נקי לגמרי והפסקתי כשלא יכלתי לעשות עוד חזרה נקייה ביד שמאל. בסט השלישי הוספתי כמה חזרות חלקיות לפאמפ (משהו כמו 4-5, לא עליתי הכי גבוה שיכלתי, פשוט עליתי קצת). בסט הרביעי עשיתי 10 חזרות נקיות ואחר כך פשוט עליתי כמה שיכלתי לכמה חזרות (מה שקראתי לו ברנאאוט), ובסוף הוספתי קצת חלקיות, לא משהו מטורף.
בסט האחרון הורדתי משקל ל10 קילו, עשיתי משהו כמו 15 חזרות נקיות לגמרי ועוד כמה עם צ'יט עד שהגעתי ל20. זה סט שנועד בעיקר לפאמפ, בגלל זה יש בעיקר מטרה של חזרות - מנסה לשמור על הטכניקה כמה שיותר נקייה ואז כשאי אפשר יותר אני לוקח קצת תנופה בשביל לוודא שהחזרות הן אכן מלאות. כשסיימתי 20 פשוט עשיתי 10 חזרות חלקיות.
Close-Neutral Grip Push Ups - מרגיש די טוב האמת, מפתח קצת חיבה לתרגיל הזה.
האמת שהרגשתי די גמור ולא חשבתי שאצליח להתאמן, הייתי די תפוס באיזור הכתפיים והטרפזים אבל אני חושב שזה מהאימון משיכה שהיה. בכל מקרה, יכול להיות שהאימונים בסך הכל מהווים עומס גדול מדי.
אם אראה שזה נמשך הרבה זמן או שאני מתחיל ללכת אחורה אני כנראה אוריד כמה סטים מהאימוני כוח ואולי גם אקח צעד אחורה עם העצימות.
בכל מקרה, היום היה יום די טוב. בעמידת ידיים לא הלך משהו אבל אני מרגיש ששם ההתקדמות היא בצעדים הרבה יותר קטנים, ואני מאמין שאני אצליח בסוף.
התחלתי את האימון בעבודה על פרונט לבר.
לא ממש ידעתי מה הרמה שאיתה אני צריך להתחיל - הצלחתי להחזיק טאק לסטים של 15, וחשבתי שאולי זה מספיק בשביל הפרוגרשן הבא, אבל כרגע אני עדיין לא יכול לעשות את הריברס דדליפט הזה שכולם מציעים.
באימון הבא אעבוד קצת יותר מסודר, אולי אנסה להתחיל עם הרברס דדליפטס ונראה אם זה הולך כשאני פרש כי ניסיתי בסוף, ואחר כך כמה סטים של 15 שניות או אולי גם יותר של טאק.
Rows - אוקיי אין יותר משקל, והאמת שהטווח תנועה היה ממש קצר כי התיק פשוט מפוצץ. בפעם הבאה אולי אוסיף 2 סטים עם משקל גוף או משהו בסגנון, כדי שתהיה עבודה בטווח מלא.
כנראה שגם אנסה להוסיף קצת חזרות.
Reverse Flys - הוספתי סט, אין הרבה אופציות.
Bicep Curls - זה קשה. לא כזה כיף כשאין משקל שמאזן בצד השני.
Concentration Curls - זה סבבה, אבל כנראה אתחיל להוסיף קצת חזרות חלקיות כשאני כבר לא מצליח להשלים חזרה מלאה, לפחות בסט האחרון.
הנפח ירד די משמעותית, הפסקתי עם הפולאובר כי אני לא ממש נהנה מסטים של 40 חזרות, והורדתי 2 סטים מהמתח.
סך הכל אני חושב שזה לטובה, אשים קצת יותר דגש על הסקילס בזמן הקרוב, ובכללי הגב עובד לא מעט גם באימון דחיקה ככה שזה בסדר.
העבודה על הפרונט מכניסה גם עבודה על הבטן, שאין לי כוח לעשות אף פעם, אז זה נחמד.
מתפוצץ לי הראש ואני מרגיש נורא. לפני שהתחלתי את האימון חשבתי על איך לעשות אותו הכי קצר והכי קל, יצא שפשוט עשיתי כל מה שהיה מתוכנן מלכתחילה. אני לא טוב בלא לעשות עד הסוף.
Push Ups - בסט הראשון באתי לעשות 12 והתיק יצא מאיזון ונפל לצד ימין. ירדתי, סידרתי ועשיתי עוד חזרה. כנראה שלא באמת נחשב אבל שיהיה.
מקווה שבפעם הבאה ילך טוב יותר.
Elevated Pike Push Ups - בשני הסטים הראשונים הטכניקה לא הייתה לגמרי כמו שרציתי. בסטים שאחר כך ניסיתי להישען קדימה לנקודה שזה מרגיש שהרגליים אפילו טיפה מתנתקות מהספסל.
זה מעצבן כי זה אינקונסיסטנט, אבל אני אנסה להמשיך לעשות את זה ומקווה שקרוב אוכל אולי לעשות הנדסטנד פוש אפס על הקיר.
הוספתי סט כי הרגשתי שזה לא מספיק נפח בגלל החזרות הנמוכות.
Legs Elevated Push Ups - זה הרגיש די מזעזע, לא יודע מה יש לתיק נגדי היום אבל הוא התנדנד בטירוף. לא הצלחתי ממש לשפר מבאימון הקודם.
Lateral Raises - לא הרגיש טוב כל כך. מהאימון הבא אעשה טכניקה קצת שונה ואוריד משקל. אנסה להחזיק באחיזה די משוחררת ובלי תנופה. לא יודע בכמה משקל אשתמש עדיין.
אימון די תחת, השינה כבר כמה זמן על הפנים אבל היום זה הפעם הראשונה שהרגשתי את זה באמת. עד עכשיו לא הרגשתי עייפות/כאבי ראש, והיום משהו השתנה. אנסה להקדיש קצת יותר חשיבות לשינה.
אולי אוריד גם נפח בכללי כי אולי העמידת ידיים אתמול השפיעה על האימון של היום, ואם אני רוצה להשקיע קצת יותר בעמידת ידיים זה יכול להיות הכרחי.
כנראה שגם אוסיף קצת קלוריות. הייתי על קלוריות די נמוכות בשבוע וחצי-שבועיים האחרונים כי היה לי צ'יט ממש גדול בשישי (כמה שחושבים שגדול זה כנראה גדול יותר), ועכשיו אחרי שעברתי את זה אני חושב שהגיע הזמן להעלות קצת בעיקר כשאני מוסיף 2 אימוני אירובי בשבוע (1 של ריצה+הליכה, אחד יותר אינטרוולים אבל גם עם ריצות של יותר מקילומטר לפעמים).
אציין שאני 7~ קילו פחות ממה שהייתי בסגר הראשון, מהחיטוב שעשיתי בקיץ ולאחרונה משכתי עוד קצת למטה... ככה שכנראה גם הלך קצת כוח.
מחר אנסה לעשות אימון שיתמקד בפרונט, מקווה שיהיה כיף.
אתמול עשיתי סוג של אימון אינטרוולים כזה די קליל, קצת שכיבות סמיכה, בטן וריצה, זה יעשה פעם בשבוע מעכשיו.
לא הרגשתי שזה השפיע עליי יותר מדי, אבל באימון עצמו כן הרגשתי שקצת התעייפתי אז העדפתי לא לעשות היום אימון כוח, ועשיתי רק עמידת ידיים.
כמה דברים חשובים שהבנתי היום:
- לקצר את הסטים. לעשות אטמפט אחד בכל סט (אלא אם אני נופל ישר), ולא יותר, כי זה בזבוז זמן ויותר חשוב בזבוז אנרגיה. עשיתי היום 7 סטים.
- לא לרמות. שמתי לב שאני קצת מפחד כשאני מתנתק מהקיר ומתחיל לזוז קצת מוזר, מה שגורם לי ליפול. במקום לפחד ולהרוס את הסט כשהוא עוד בקושי התחיל, להקפיד יותר על לשמור על הפוזיציה שבה הייתי כשהתנתקתי מהקיר, ולא לאבד אותה כל כך מהר. הדבר העיקרי שקורה זה תנועה לא רצוייה ברגליים ובגב התחתון, אבל גם בכתפיים לפעמים.
- לתת פולסים קטנים יותר. זה לא ממש רמאות אבל גם קשור לטכניקה כמו הקודם. כשאני מפעיל כוח מהאמה ואז עובר למצב רפוי הרבה פעמים זה קורה בצורה קיצונית שלא משאירה לי סיכוי להחזיר אליי את הבאלאנס, כנראה שזה קשור לפחד מהנפילה, אני פשוט משחרר כמה שיותר מהר וחושב שזה יעזור. זה די השתפר היום בסטים האחרונים, אבל עדיין צריך לעבוד על זה.
- השתפרתי. אני כבר נמצא יחסית בבאלאנס כשאני עולה אל הקיר ולא מתפוצץ אליו. החזקתי היום 2 שניות באוויר עוד לפני שבגלל נגעתי בקיר שזה משמעותי. נכון שעדיין יש לי מה לשפר, אבל אני ממש שמח שאני רואה שיפור. גם בכל סט הייתה החזקה של 5 שניות או יותר, ואני מרגיש הרבה יותר יציב.
כנראה שאעלה קצת את התדירות של העמידות ידיים בזמן הקרוב, או שאולי גם לא - תלוי איך זה יסתדר ואיך אני ארגיש. אני מרגיש שאני ממש קרוב להצליח חופשי באיזשהו מובן, מה שגורם לי לרצות לתת עוד פוש, אבל אולי עדיף יהיה להמשיך באותו קצב ולא לרוץ אל זה.
לא תהיה לי גישה לסטאפ המשודרג של המשקולות ואני לא חושב שאחזיק עוד חודש בלי שינוי כלשהו באימונים. ניסיתי קצת טאק פרונט וזה היה נחמד, אז אני חושב שאתחיל לעבוד על זה קצת. גם ככה לא נשאר לי מקום להתקדמות באף תרגיל באימון משיכה חוץ מבצ'ין אפ.
Chin Ups - הרגיש ממש טוב, אחלה פאמפ בלאטס. הוספתי חזרה ל-3 סטים הראשונים, שזה לא רע בכלל.
Rows - יש לי רק עוד 1.25 להוסיף (שיצטרף באימון הבא) ואז יגמר לי המשקל שבו אני יכול להשתמש. נראה מה אעשה אחר כך, כנראה שפשוט אוסיף חזרות.
Reverse Flys - הבנתי שבאחיזה קצת יותר משוחררת אני מרגיש טוב יותר את הכתף, ככה שזה הרגיש טוב. אין לי יותר משקל להוסיף על זה ככה שכנראה בפעם הבאה אעשה עוד סט.
Pullover - מצאתי קיו חדש ששינה את התרגיל לגמרי - להשאיר את המרפקים בפנים, ואת הכתפיים למטה (ריטראקשן). אף פעם לא הרגשתי את הגב ככה בתרגיל הזה. בשני הסטים הראשונים לא עשיתי חלקיות, ובאחרון עשיתי בטופ של התנועה, שזה הרגיש הרבה יותר טוב מאשר לעשות בתחתית.
שמח מאיך שהלך אבל לעשות סטים של 40 זה לא כזה כיף...
תכלס הייתי אמור להתאמן אתמול אבל היה לי סוג של אירוע ככה שהעדפתי לא לאכול הרבה ולשמור את הקלוריות, אז לא הייתה אנרגיה להתאמן.
ואם להיות יותר כנה, פשוט לא ממש רציתי להתאמן גם. אני לא כזה נהנה מהאימונים וכרגע לא מוצא משהו שאני יכול לעשות עם זה, ככה שהמוטיבציה קצת נמוכה, ואני באמת מנסה לעשות כמה שיותר.
רצתי אתמול משהו כמו 3 קילומטר, ואחר כך הלכתי עוד 7 (בקצב טבעי). הרגיש לא רע, יכלתי להמשיך לרוץ עוד לא מעט אני חושב, אבל שמח מאיך שהלך.
כן חטפתי דומס בקוואדס היום בצהריים אבל זה מה יש.
Push":
Handstands:
6 סטים של תרגול.
Push Ups:
2x10x18kg
1x9x18kg
Elevated Pike Push Ups:
????3x
Legs Elevated Push Ups:
1x12x10kg
1x11x10kg
1x10x10kg
Handstands - "להיות עדין יותר" עובד. 2 הסטים הראשונים הלכו ממש טוב. מה שגרם לסטים האחרים להיות פחות טובים הם שהתעייפתי הרבה יותר מהר. לא יודע אם זה קשור לאוכל, שינה או שפשוט בגלל שאני מצליח יותר יוצא שבכל סט הזמן שאני מבלה הפוך גדול יותר.
הבעיה העיקרית שלי היא שהגב שלי קצת מתעגל כשאני מתעייף, מה שגורם לי ליפול בחזרה אל הקיר. בסטים האחרונים כבר בקושי הצלחתי לייצב, וכשכיווצתי יותר את הגלוטס ונכנסתי לטיפה hollow זה השתפר.
בגדול אני די שמח מאיך שהלך היום. אני בטוח שהבנתי איך באמת אני צריך לייצב, כי אני מצליח לעשות את זה הרבה, פשוט לכמה שניות ואז הגב מתעגל והרגליים נופלות על הקיר.
אנסה לעבוד על זה יותר באימון הבא עכשיו כשאני יודע שזו בעיה. רק מקווה לא להגזים כי זה יכול לגרום לי ליפול קדימה אם אעשה את זה יותר מדי.
Push Ups - הכתף הרגישה מאד מותשת אבל יצא שהוספתי לא מעט חזרות אז הכל טוב.
כבר קרתה פעם אחת שעשיתי את הכמות חזרות הזאת בדיוק, ובאימון שאחרי הצלחתי להוסיף עוד 2 לכל סט. אז מקווה.
Elevated Pike Push Ups - אני חושב שבסט הראשון הייתי ממש על קצות האצבעות, מה שהפך את התרגיל לממש קשה כי זה העמיס הרבההה יותר על פלג הגוף העליון. אחר כך תוך כדי הסט אני כנראה די רימיתי. בסט השני שמתי לב שאני כבר לא עושה את זה ואז עשיתי בחזרה האחרונה ונכשלתי. סט שלישי עשיתי את זה בכל החזרות והצלחתי משהו כמו 4.
לא יודע איך אני מרגיש לגבי זה ואם אולי הכתפיים שלי באמת התעייפו היום יותר מהעמידות ידיים, אבל לא רציתי להתעסק בזה יותר מדי והמשכתי הלאה.
Legs Elevated Push Ups - היה לא רע, יכל להיות יותר טוב. דווקא לא הרגשתי שהכתף הגבילה כאן יותר מדי.
Lateral Raises - הרגיש מדהים, כנראה ש15 חזרות פשוט עובד לי טוב יותר.
בסט האחרון אני בדרך כלל מפמפם, הפעם עבדתי קצת יותר לאט וזה הרגיש הרבה הרבה יותר טוב. אולי כדאי לשלב אפילו יותר עבודה עם משקל נמוך, נראה מה אעשה. אולי עוד כמה אימונים אעבור לעשות כמה סטים כבדים יותר, ואנסה להישאר בטווח של 8-12 פחות או יותר, ואחר כך כמה סטים בטווח גבוה יותר של סביבות ה20, קצת פחות קצת יותר.
אימון בסדר, קצת מאוכזב ממה שקרה בכתפיים אבל אני מקווה מאוד שזו הייתה הפעם האחרונה שאני עושה את זה בכל מקרה. עם ההקלות החדשות אני כנראה אחזור לסטאפ שהיה לי בהתחלה סוף סוף.
Chin Ups - בגדול אני חושב שלקחתי קצת יותר מדי תנופה כל פעם כדי לסיים את החזרה, שזו כנראה גם הסיבה שאני מתקשה קצת להרגיש את הגב.
החזרה האחרונה בסט האחרון לא הכי נחשבת כנראה - אחרי החזרה השלישית המתח הסתובב קצת ולא הצלחתי לסדר אז הייתי חייב לרדת לשנייה.
Rows - הבנתי שהתיק כבר די נפוח ואני מאבד טווח תנועה בכמות די משמעותית. קצת אזלו הרעיונות רעיונות. כרגע מה שאני חושב זה לעשות סט נוסף בסוף בלי התיק כדי שתהיה עבודה בטווח תנועה מלא.
אחרי שאני מסיים את הסטים אז משקל גוף מרגיש קצת יותר מאתגר, מספיק בשביל שיהיה קונטראקשן, אבל אני יכול לעשות עדיין די הרבה חזרות ולא בטוח אם זה יעיל. אני כנראה אפתח על זה אשכול בקרוב.
Reverse Flys - צילמתי את הסט כדי לראות איך זה וזה נראה לא רע בכלל. מה שכן אני צריך לשים לב שהיד לא הולכת אחורה.
ואולי הרמבוידס נכנסים קצת יותר מדי, אבל זה קשה לשמור על זה שזה לא יקרה עם המשקולת. אני חושב שאשאר אם זה לבינתיים ואתמקד בלהניף יותר לצד, כי עושה רושם שזה נחוץ.
אני חושב שהלאטס עובדים די הרבה בתור מייצבים.
Pullover - ב-2 הסטים הראשונים זה הרגיש ממש טוב, קונטראקשן חזק ואחלה פאמפ, בשלישי אני חושב שכבר הייתי מותש מדי. השתמשתי בקצת יותר טווח תנועה ועבדתי טיפה יותר לאט כי פעם קודמת הרגשתי שזה היה מהיר מדי.
היד האחורית מקבל פה גם מלא עבודה, בעיקר בחזרות החלקיות. אולי אעשה את החלקיות מהחצי-לסוף במקום מהסוף- לחצי, נראה איך זה ירגיש. לא יודע עד כמה העבודה של היד האחורית כאן עלולה להשפיע על השכיבות סמיכה וקצת חושש מזה.
Bicep Curls - בפעם הקודמת עשיתי 3 של 8 עם 14 ושכחתי לעדכן את המשקל. בסט האחרון לא הגעתי לכשל מוחלט אבל לא רציתי לרמות יותר מדי כי את הסט השני היה ממש קשה לסיים.
אימון סבבה, אבל אני לא בטוח כמה עוד אוכל להחזיק ככה. זה כבר לא נוח במיוחד.
Handstands - הלקח של היום הוא להיות עדין יותר. בכמה סטים הראשונים אני פשוט לחצתי ממש חזק עם האמות (וכנראה בגלל זה כאב לי באימון הקודם), אחר כך הרגעתי את זה והתמקדתי במעבר בין הלחיצה לשחרור כדי לשמור על איזון והלך טוב יותר. אני חושב שעכשיו אני כבר אצליח להתקדם יותר אחרי שהבנתי את זה.
עוד דבר - אני קצת לא מבין איך לשמור על הרגליים מאוזנות. אולי אתחיל לעשות קצת עמידות ראש כדי ללמוד יותר איך לעשות את זה.
Push Ups - העלתי משקל, ירדתי יותר ברמה שהיא די משמעותית אבל זה עלה בכמה חזרות בכל סט. לא כזה נורא בהתחשב בעובדה שהמשקל עלה קצת.
Elevated Pike Push Ups - אם לא הייתי מצלם את הסט השני הייתי בטוח שעשיתי בכלל 9. הלך לא רע, די מרוצה האמת. אבל בא לי פרס.
Legs Elevated Push Ups - בשני הסטים הראשונים היה לי סווצר מעל הראש שכל הזמן פגעתי בו בעלייה והאמת שהרגשתי שזה השפיע. ככה או ככה, שמח שהצלחתי לסיים את הסטים.
עוד דבר שעשיתי זה קצת הצרתי את האחיזה, הרגשתי הרבה יותר את החזה העליון וזה הוריד את העומס מהכתף.
Lateral Raises - לא היה פאמפ טוב כל כך בצד שמאל היום, אם כי בצד ימין היה ממש טוב. פשוט ממשיך להעלות נפח כל אימון בדרכים כאלה ואחרות, אני לא מרגיש שזה משפיע לי על ההתאוששות (אני אף פעם לא מרגיש שהכתף הצידית שלי תפוסה) אז מרשה לעצמי "להשתגע" עם זה.
אני מרגיש שזה די מיותר בשבילי כרגע לעשות אל סיט כי אני לא יכול לעשות טאק עם טכניקה טובה. שוב צריך לחפש טיפים. אני חושב שההיפ פלקסורס הם המקור לבעיה (שזה הגיוני, תמיד הייתי חוטף סורנס באיזור אחרי סקוואטים).
סך הכל אימון לא רע בכלל באופן די מפתיע, אני על משהו כמו 5 שעות שינה ובכללי שינה לא משהו השבוע. מרוצה מאוד.
Chin Ups - אז היה הרבה יותר קשה משחשבתי והתחלתי עם יותר מדי חזרות כנראה. הטכניקה שלי הרגישה לא כל כך טוב בסטים הראשונים האמת, היה לי ממש קשה להרגיש את הלאטס, אבל מהסט השלישי זה השתפר משמעותית. בפעם הבאה אכוון לסטים של 7.
חייב להגיד שזה מרגיש מאוד שונה מבפרונציה, אני חושב שזה יותר רחב גבי ופחות כל שאר השרירים בגב העליון. כשאחזור למכון בטוח אשלב קצת משיכות בסופינציה פה ושם, מאמין שעם פולי או מכונה כלשהי אצליח להרגיש את זה הרבה יותר טוב.
Rows - אני לא יודע אם אצליח להוסיף משקל בשבוע הבא וגם לשמור על החזרות, אבל מניח שאנסה. אני חושב שהבטן הייתה קצת נפוחה היום, הרגשתי את המשקל לוחץ בטירוף.
Reverse Flys - צילמתי את הסט כדי לראות איך זה וזה נראה לא רע בכלל. מה שכן אני צריך לשים לב שהיד לא הולכת אחורה.
ואולי הרמבוידס נכנסים קצת יותר מדי, אבל זה קשה לשמור על זה שזה לא יקרה עם המשקולת. אני חושב שאשאר אם זה לבינתיים ואתמקד בלהניף יותר לצד, כי עושה רושם שזה נחוץ.
אני חושב שהלאטס עובדים די הרבה בתור מייצבים.
Pullover - הרגיש די טוב, יש מצב שאפילו רימיתי קצת בסט האחרון אבל למה כבר אפשר לצפות כשעושים סטים של 30. הסט מרגיש כאילו הוא לוקח נצח, יש לציין שזה קצת מציק.
Handstands - הלך יותר טוב, הצלחתי להחזיק למשהו כמו 5 שניות.
הבנתי שאני צריך לשמור על הפוזיציה של הרגליים כשאני מתנתק מהקיר, זה שיפר את היציבות משמעותית.
כאב קצת באמה ובמפרק באיזשהו שלב, מקווה להתחזק קצת באיזור.
Push Ups - הוספתי חזרות כבר מהסט הראשון וסך הכל הלך די טוב חוץ מזה שהבטן די הציקה. צילמתי את הסט האחרון (בזווית קצת מוזרה ומכוערת אבל טובה מספיק) ובהחלט יכול להיות שימוש בעומק נוסף, חשבתי שאני יורד יותר. גם הידיות כנראה מקלות עליי באיזשהו מובן כי זה יוצר שיפוע גדול יותר ממה שדמיינתי.
אני לא יודע אם אטרח לשנות כרגע את הטכניקה, אבל נראה באימון הבא.
Elevated Pike Push Ups - הרגשתי היום את היד האחורית די הרבה ב-2 הסטים הראשונים, יכול להיות שהטכניקה בהם הייתה לא כל כך טובה. בסט השלישי עשיתי קצת יותר פרוטראקשן והרגשתי את היד האחורית קצת פחות, אבל אני לא בטוח אם זה באמת היה שינוי בטכניקה או שפשוט כבר הייתי גמור.
יצא שהצלחתי להוסיף רק חזרה אחת שזה מבאס קצת.
Legs Elevated Push Ups - לא הצלחתי לסיים את הסטים שוב משום מה, למרות שכן הוספתי חזרה. מבאס.
Lateral Raises - אז העלתי משקל והורדתי 2 סטים, משתדל לשמור על הכתף למטה כדי שהטרפז כמה שפחות יתערב אבל אני חושב שאולי אני לוקח יותר מדי תנופה.
בסט האחרון אני בדרך כלל מרגיש את הכתף הכי טוב אבל כנראה בגלל הפאמפ, עם 7.5 אני מצליח לשמור על התנועה לגמרי מהכתף ועל מנוף מלא אבל אני יכול לעשות המון חזרות, ככה שאני לא בטוח במה בדיוק כדאי לי להתמקד - בסטים הכבדים יותר שבהם אולי אני משתמש בתנופה או בסטים עם יותר חזרות, עם פאמפ יותר טוב וממוקד בכתף מאשר בטרפזים.
Close-Neutral Grip Push Ups - צריך לעשות יותר ריטראקשן בשכמות וזה מרגיש הרבה יותר טוב. אני חושב שעד עכשיו נתתי לטכניקה להישבר כאן קצת יותר מדי.
סך הכל לא אימון הכי טוב אבל היה בסדר. דילגתי על ה-L סיט בתקווה שהבטן לא תרגיש ככה מחר.
אני מרגיש שהכתף עובדת הרבה יותר מהחזה בסהכ של האימון ואין לי הרבה מה לעשות עם זה. יכול להיות שבקרוב אוכל לחזור לסטאפ שפירסמתי כאן לפני שנכנסתי לבידוד ואז דברים ירגישו קצת יותר טוב.
