קנדיטו ועמידות ידיים

קמתי בבוקר עם סורנס מטורף בלאטס וברגליים (הליכה ארוכה אתמול כששבועיים ההליכות היחידות היו לשירותים), וגם קצת בכתפיים וביד האחורית מהאימון של אתמול.
אבל בכל זאת לא התכוונתי לוותר על האימון היום כי כבר לקחתי יום אקסטרה מנוחה.

Chin Ups:
1x9
3x8
1x7

(Rows (Paused:
3x15x18kg

Reverse Flys:
3x12x12.5kg

Dumbbell Pullover:
2x25x14kg + 5 partials
1x25x14kg + 10 partials

Bicep Curls:
3x12x12.5kg

Concentration Curls:
2x8x10kg
1x6x10kg

Banded Face Pulls:
3x25


Chin Ups - כבר לא ממש יכול לקרוא לזה פאוזד כי הוא לא ממש קונסיסטנט, אבל ברוב החזרות יש.
חשבתי בהתחלה שאצליח לעשות סטים של 9 אבל הבנתי בסט השני שזה לא הולך לקרות אז עצרתי ב-8. בממוצע יצא 5 סטים של 8, אז נראה לי שבפעם הבאה אנסה להוסיף משקל אבל אני לא יודע עד כמה נוח זה יהיה. כנראה שאשים את התיק על הבטן כי עם התיק על הגב אני בדרך כלל מרגיש יותר את הבייספ, וזה גם ככה צ'ין אפ אז עדיף שלא.
בגלל שזה מתח ואקום אז הוא יכול טיפה להסתובב וזה פאמפ מטורף באמות. על מתח רגיל הייתי מצליח יותר בוודאות.
מידיף להישאר בטווח של 6-8 כאן פשוט כי בכל שאר התרגילים החזרות כל כך גבוהות, אז שיהיה איזון כלשהו.


Rows - חשבתי שהיה לי סתם ממש קשה אבל אני די בטוח שהוספתי 4 קילו במקום 2 שרציתי. אופס.

Reverse Flys - צילמתי את הסט כדי לראות איך זה וזה נראה לא רע בכלל. מה שכן אני צריך לשים לב שהיד לא הולכת אחורה.
ואולי הרמבוידס נכנסים קצת יותר מדי, אבל זה קשה לשמור על זה שזה לא יקרה עם המשקולת. אני חושב שאשאר אם זה לבינתיים ואתמקד בלהניף יותר לצד, כי עושה רושם שזה נחוץ.
אני חושב שהלאטס עובדים די הרבה בתור מייצבים.

Pullover - הפעם נזהרתי יותר על הכתף.
כמה דגשים שהבנתי שעוזרים אחרי שעשית את הסט השני:
- קשה להשאיר טנשן על הגב אם עובדים לאט בעיקר כי בקצה של התנועה אין כל כך עומס. זה מרגיש יותר טוב אם אני מפמפם.
- חשוב להשאיר את הטוויסט בפרק כף היד גם בעלייה וזה מרגיש יותר טוב ככה.
- צריך לשים לב שאין שינוי במנח של המרפקים.
יישמתי אותם בסט השלישי שהרגיש מצויין - סוף סוף הצלחתי להרגיש את הגב כמו שצריך, והייתה לא רק מתיחה אלא גם כיווץ חזק. קצת רציתי לעשות אפילו סט נוסף בזכות זה אבל סיימתי שם.

Bicep Curls - אני חושב שעשיתי את אותו מספר חזרות גם באימון הקודם אבל שכחתי לכתוב, אז לא העליתי משקל. אולי אעלה בפעם הבאה.
אני חושב שאני צריך להצמיד קצת יותר את המרפקים אז אולי אנסה את זה קודם, אבל נראה לי שסטים של 8 עם 14 יהיו בסדר דווקא.

L-Sit - תירגלתי קצת אבל זה לא ממש הולך לי. אני אנסה להסתכל קצת ביוטיוב ולחפש עצות. אני מתקשה לשמור על המרפקים צמודים ועל הישבין מלפנים.


אימון די בסדר סך הכל, הרגיש טוב לעשות מתח עם מוט (יחסית) נורמלי, ונראה שהעניין עם הכתף מאחוריי.

Push":

Handstands:
5 סטים של תרגול.

Push Ups:
2x10x16kg
1x9x16kg

Elevated Pike Push Ups:
3x8

Legs Elevated Push Ups:
2x12x7.5kg
1x10x7.5kg

Lateral Raises:
5x15x10kg
1x20x7.5kg

Close-Neutral Grip Push Ups:
3x10x5kg

L-Sit:
3 סטים של תרגול.


Handstands - לא הלך משהו אבל הכתף לא הרגישה מוזר או לא בסדר, הכל היה פיקס.
אני לא עושה מנוחות קבועות אלא נח כמה שמרגיש שאני צריך, ובסט עצמו אני עושה כמה אטמפטס עד שאני מרגיש שאין לי יותר מה לתת לסט.
הצלחתי בערך 3 שניות גג עם טכניקה שנראתה די יפה (בלי שום תזכיר לבננה או משהו כזה, הגוף היה מאוד ישר).
לא חושב שאני יודע כרגע מה צריך לשפר, פשוט צריך להתרגל להיות שוב הפוך ולהיזכר איך להשתמש בפרק כף היד כמו שצריך.
הייתי מתרגל עוד קצת אבל הרגשתי שה-wrists כבר היו גמורים ולא היה סיכוי לעוד אטמפט מוצלח.

Push Ups - הוספתי קצת משקל (ובקצת אני מתכוון לבאמת קצת), ולא הצלחתי לסיים את הסט האחרון לגמרי. מאכזב אבל אנסה שוב בפעם הבאה ומקווה להצליח.
הבנתי שהאחיזה שלי די צרה ובסט האחרון קצת הרחבתי אותה, פשוט ככה הרגשתי הכי בנוח. יכול להיות שזה גרם לכישלון בסט האחרון אבל לא יודע. אני חושב שאשאר באחיזה הצרה יותר כי אני מרגיש שיש לי ככה יותר טווח תנועה וזה מרגיש יותר טוב בתחתית.

Elevated Pike Push Ups - הרגיש די טוב לשם שינוי. הרגשתי שהחזרות די עפו, והסטאפ היה טוב.
ציפיתי שיהיה ממש קשה בגלל העמידת ידיים אבל כנראה שלא. אנסה להוסיף חזרה באימון הבא אבל לא יודע אם אצליח.
יכול להיות שאשתמש בספרים ואשים את הידיות עליהם, כי כרגע הטווח תנועה לא גדול כמו שיכול להיות. אבל כנראה שאחכה עם זה קצת עד שהוריאציה העכשווית תהיה קלה מדי.

Legs Elevated Push Ups - זה כבר לא מעט נפח להרחקות אבל אני מרגיש שזה די יעיל אם להגיד את האמת. אני חושב שהתחזקתי בזה. חוץ מבסט האחרון (שבו אני מוריד משקל ועושה אפילו יותר חזרות) הטכניקה די נקייה, אבל אגיד שכשעושים בצד אחד כל פעם קשה לשמור על טכניקה מושלמת כי כשמניפים משקל רק לצד אחד הגוף מנסה לאזן את עצמו.
באימון הבא אולי אתן ניסיון ל12.5, אם אני עושה 5 סטים של 15 עם 10, אולי אצליח כמה סטים של 8 איתם.

Close-Neutral Grip Push Ups - הרגיש די טוב, יכול להיות שכל האימון הזה הרגיש די טוב פשוט כי עדיין לא אכלתי הרבה היום. בעיות של משקל גוף.
באימון הבא אעלה לסטים של 12, או לפחות אנסה.

L-Sit - מרגיש קצת יותר טוב אבל אני חושב שאתרגל עוד קצת טאק. ההיפ פלקסורס שלי ממש חלשים ואני הולך אחורה לא מעט.

מעדכן שהכתף מרגישה די בסדר, יותר טוב מאתמול.
אין כאבים חוץ מבתנועות מאוד ספציפיות ומרגיש קצת מוזר באוברהד פוזישן. יוצאים קליקים מדי פעם.

רציתי להתאמן היום אבל אני חושב שכדאי שאקח עוד יום (ואני יכול, עדיין אספיק להכניס את כל האימונים השבוע). אם זה עדיין לא ירגיש טוב מספיק אז נראה מה אעשה אבל מחר אעשה אימון בצורה כזו או אחרת.

מחר אני יוצא מהבידוד אז היה יכול להיות נחמד לעשות עמידות ידיים סוף סוף, אבל כנראה שזה לא רעיון חכם.

(Pull Ups (Paused:
4x8
1x7

(Bodyweight Rows (Paused:
3x15x14kg

Reverse Flys:
3x15x10kg

Dumbbell Pullover:
2x20x14kg + 5 partials
1x20x14kg + 10 partials

Bicep Curls:
3x10x12.5kg

Concentration Curls:
1x8x10kg
1x7x10kg
1x10x7.5kg

Banded Face Pulls:
3x20


Pull Ups - מרגיש די טוב שסיימתי כמעט את כל הסטים.
יש מצב שבאימון הבא כבר צא מהבידוד ואוכל להשתמש במתח נורמלי, הקטע שהאחיזה שלי שם תיאלץ להיות די צרה אז אולי אעשה צ'ין אפס בשביל שיהיה יותר נוח.

Reverse Flys - הבנתי איך להרגיש יותר את הכתף האחורית וזה הרגיש די טוב. אני לא יודע אם יהיה נכון להעלות משקל בפעם הבאה אבל נראה לגבי זה.

Pullover - הפעם הרגשתי את הגב יותר טוב בזכות טיפ שנתן לי @painandgain1 באשכול שפתחתי.
בסט השני בחזרה הרביעית בערך מתחתי די הרבה וירדתי עמוק, ובעלייה הכתף שלי יצאה לגמרי מהמקום ושמעתי גם קליק. הקטע שאחרי 5 שניות הכאב עבר ולא חזר והכתף נראית בסדר. המשכתי כאילו זה לא קרה ועשיתי שוב את הסט, הפעם לא הסתכנתי בכלל בלנסות למתוח לגמרי כי זה פשוט לא שווה את זה. הייתה לי הרגשה שזה יקרה מתישהו ואני שמח שיצאתי מזה בשלום.
אין לי כל כך לאן להתקדם מפה, אין לי מקום על הדאמבל בשביל להוסיף עוד משקל, אני עושה כבר סטים של 20 חזרות ועוד חלקיות. כנראה שאוסיף סטים.

Concentration Curls - העליתי משקל ולא כזה הלך, הורדתי בסט האחרון ואנסה שוב באימון הבא.

Banded Face Pulls - הרגיש קל יותר מהרגיל, לא יודע בדיוק למה. הרגיש קצת מוזר בכתף שנפגעה מוקדם יותר בפולאובר.


האימון התחיל די טוב, אחרי מה שקרה בפולאובר נבהלתי בטירוף.
אני מרגיש שהכתף קצת נפגעה. כשאני מיישר את הידיים ומרים למעלה אני מרגיש קצת כאבים, ובכללי אני מרגיש שהכתף קצת רגישה. אתן לזה כמה ימים ונראה איך אני מרגיש. אני ממש מקווה שזה לא יהפוך למשהו רציני.

Push":

Crow Pose:
כמה סטים של תרגול.

Push Ups:
3x10x14kg

Elevated Pike Push Ups:
1x8
1x7
1x8

Legs Elevated Push Ups:
1x15x5kg
1x12x5kg
1x10x5kg

Lateral Raises:
4x15x10kg
1x20x7.5kg

Close Grip Push Ups:
2x10x5kg
1x8x5kg

L-Sit:
3 סטים של תרגול.


Crow Pose - הרגשתי שהצלחתי קצת יותר לשמור על יציבות עם רגל אחת באוויר אבל עדיין לא החזקתי את זה לממש הרבה זמן. הרבה יותר קל לי להרים את רגל שמאל מאשר את ימין גם.
בעוד שני אימונים אני כבר אחזור לעבוד על עמידת ידיים.

Push Ups - הרגיש בסדר, אני לא בטוח אם הטכניקה שלי הייתה טובה מספיק בחזרות האחרונות אבל אני חושב שכן. בפעם הבאה אוסיף קצת משקל.

Elevated Pike Push Ups - מה שקורה פה קצת מעצבן. בסט הראשון לפי הסרטון נראה ששמתי את הידיות רחוק מדי מהשרפרף. בסט הבא קירבתי אותן כנראה קצת יותר מדי (היה קצת לא נעים בכתף והרגשתי שאני לא ממש יכול להביא אותה קדימה) והצלחתי לעשות 7. בסט השלישי הרחקתי קצת את הידיות והצלחתי 8, אבל לפי הסרטון זה היה יותר קרוב משמעותית מבסט הראשון.
סך הכל שמח שהצלחתי להוסיף 2 חזרות סך הכל אבל כל העניין הזה די מעצבן. מה גם שבכלל לא מקבלים פאמפ כזה טוב בניגוד לפרס (ומשום מה פרס זה תמיד התרגיל שאני הכי מתגעגע אליו במכון - כנראה כי הוא הכי חסר לי).
אני גם מרגיש שהבטן די מתאמצת בשביל להשאיר את הישבן למעלה, כנראה סתם כי אני חלש.

Legs Elevated Push Ups - אז הוספתי משקל והתיק לא נפל לי על הראש שזה טוב, אבל שרפתי את עצמי מהר מדי.
סך הכל זה יוצא יותר מ12 חזרות לסט בממוצע אז אולי אוסיף טיפה משקל פעם הבאה, למרות שהטכניקה שלי יכלה כנראה להיות טובה יותר.

Lateral Raises - אני מרגיש שגם בלי משקל הטרפז בצד שמאל מתכווץ יותר, אפילו שאם פחות משקל זה פחות נורא. עדיין, אני מרגיש שצד שמאל עולה באש, וצד ימין משמעותית פחות, אפילו שבצד ימין הטכניקה נקייה יותר.
צריך לשלוט קצת יותר על הירידה אולי, אפילו שהמהירות שבה המשקולת יורדת יכולה להיראות זהה, ההרגשה היא מאוד שונה.
כן הוספתי סט אחד של זה, ואני מתכנן להמשיך לעשות את זה באימון הבא. כשאגיע ל-6 אני כנראה אתחיל לשלב חזרות חלקיות עם משקל יותר כבד, שאחריהם יבואו כמה סטים עם תנועה מלאה (טכניקה של ג'ון מדוס).

Close Grip Push Ups - לא יודע אם ציינתי את זה אי פעם אבל זה גם באחיזה ניטרלית, לא רק אחיזה צמודה. אולי צריך לשנות את השם.
בסט האחרון לא חשבתי שהיה לי יותר, אז לקחתי את הכמה חזרות שהוספתי כניצחון וזהו.

L-Sit - הצלחתי ליישר את הרגליים לגמרי אבל לא החזקתי ככה הרבה. אנסה לעשות סטים עם רגליים ישרות וכשאני לא מצליח יותר אקפל את הברכיים.
מה שכן קשה לי לשמור על הפוזיציה בכתפיים. L סיט על הרצפה מאוד רחוק ממני.



האמת שאחלה אימון, אבל קצת מתחיל להימאס.
יכול להיות שכשאצא מהבידוד אתחיל לשים קצת יותר דגש על סקילס, או שאחכה טיפה עד שבאמת ארגיש שלהתחיל אימון זה עבודה קשה.
אני די נהנה באימון סך הכל, אבל העובדה שכל מה שאני צריך לעשות בשביל להתחיל אותו זה לקום מהכיסא הורגת אותי. אם יש לי לאן ללכת זה תמיד מרגיש יותר טוב.

(Pull Ups (Paused:
2x8
1x7
2x6


(Bodyweight Rows (Paused:
3x15x10kg

Reverse Flys:
3x12x10kg

Dumbbell Pullover:
2x15x14kg + 5 partials
1x15x14kg + 10 partials

Bicep Curls:
3x10x12.5kg

Concentration Curls:
3x12x7.5kg

Banded Face Pulls:
3x20


Pull Ups - אני חושב שקצת הורדתי את הטנשן מהלאטס ונתתי לגב העליון את העבודה כשזה לא מה שאני רוצה לעשות. באימון הבא אשים לב לזה יותר.

Rows - הפעם שמתי את התיק על הבטן ולא על הגב ככה שהמשקל אף פעם לא נח על המיטה וזה הרגיש הרבה, הרבה יותר טוב. בפעם הבאה אוסיף משקל.
חשבתי שלעשות את זה יקצר לי את הטווח תנועה אבל מסתבר שלא. בכל זאת זה באיזשהו מקום הרגיש קל יותר, אבל אולי זה נבע מכך שהתיק לא גרר אותי אחורה - מה שגרם לי לשם שינוי לחתור ישר יותר, מה שעירב פחות את הבייספס.

Reverse Flys - העלתי משקל כשאולי לא הייתי צריך. התנועה הרגישה בסדר אבל אני לא בטוח אם העבודה באמת הגיעה מהכתף האחורית או שהגב העליון התערב יותר מהרצוי.

Pullover - אני מקבל פאמפ בחזה וביד האחורית לא משנה כמה לאט אני עובד וזה מחרפן אותי, ואפילו מלחיץ טיפה כי זה יכול להשפיע על האימון הבא. לקראת הסוף זה גם מרגיש כאילו הכתף קורסת ולפעמים זה יכול להשפיע, וזה גם קשה להוציא ככה את הלאטס החוצה ובאמת להרגיש אותם עובדים.
לא יודע מה אני אעשה עם התרגיל הזה.

Concentration Curls - מרגיש קל, עד שהופ לא יכול יותר לנעול. אבל זה די נחמד להרגיש את הפיק, אני אוהב את זה.

Banded Face Pulls - אני חושב שעדיף להחזיק קצת רחב יותר כדי להרגיש יותר את הכתף האחורית וזה גם יוסיף התנגדות מהגומייה. צריך לתת לזה ניסיון באימון הבא.
כרגע אני מרגיש הרבה את הטרפזים (הרבה מאוד).


כואב לי הראש ולא ידעתי אם לעשות אימון או לא, אני חושב שברור מה החלטתי. יצא אימון דווקא די טוב, אבל אולי היה עדיף שלא הייתי עושה באיזשהו מקום כי בכל זאת יכול להיות שזה קשור לעובדה שאני מאומת ואז זה לא משהו לשחק איתו.

גם היום לא הספקתי לעבוד על ה-L סיט, אנסה להקדיש לזה זמן מחר.

Push":

Crow Pose:
כמה סטים של תרגול.

Push Ups:
1x10x14kg
1x9x14kg
1x8x14kg

Elevated Pike Push Ups:
3x7

Legs Elevated Push Ups:
1x15
1x13
1x12

Lateral Raises:
3x15x10kg
1x20x7.5kg

Close Grip Push Ups:
1x8x5kg


Crow Pose - קצת משעמם אותי לעשות סטים של זה בלי להתקדם. ניסיתילעשות רק עם רגל אחת ולא ממש הצלחתי, אבל אני מתכנן להתחיל לעבוד לשם. בסופו של דבר אני עושה את זה סתם כסוג של הנד באלאנס, זה היחידי שאני יכול כרגע לעשות עד שאצא מהבידוד.

Push Ups - שוב, עשיתי די לאט ועשיתי פאוז בכמעט כל חזרה. בסט השני יכלתי לנעול אם הייתי עובר לפרוטראקשן אבל אני באמת מנסה לשמור על טנשן בחזה. בסט השלישי פשוט הפסקתי אחרי 8, לא רציתי להגיע שוב לכשל תוך כדי חזרה.
לא יודע אם הצלחתי בכל חזרה באמת לשמור על מקסימום טנשן, כי אני באמת שם על זה דגש רק כשזה מגיע לחזרות האחרונות כשאני מרגיש שהכתפיים רוצות ללכת קדימה.
אולי היה עדיף שהייתי נשאר על 12.5 ומסיים 3 סטים של עשר, אבל דווקא הלך בסדר. בפעם הבאה אני לא חושב שאעלה משקל כי אני מעדיף להישאר על טווח של 8-10.
כן אגיד שאני מתגעגע לבנץ' ושהמיינד מאסל קונקשן הרבה יותר קשה בשכיבות סמיכה.
גם הייתי רוצה לעשות יותר סטים כי הפאמפ הכי טוב היה דווקא בסט השלישי. אולי אעשה קצת שיט עם גומייה בפעם הבאה לפני בשביל קצת התשה מוקדמת.

Elevated Pike Push Ups - הצלחתי להוסיף חזרה לכל סט שזה לא רע. צילמתי את הסטים והבנתי שאני לא עושה תנועה מלאה (סוג של שראג בסוף, נעילה מלאה) ובסטים הבאים עשיתי.

Legs Elevated Push Ups - קשה בטירוף אבל מרגיש מדהים. לא הצלחתי להשיג 14 בסט השני אבל כן עשיתי 12 לפחות בכל הסטים סהכ. אנסה להוסיף משקל אולי בפעם הבאה, בגלל האינקליין אני מפחד שאולי התיק פשוט יתהפך עליי.

Lateral Raises - ביד שמאל אני מרגיש ורואה שהטרפז עולה יותר אבל בו זמנית אני מרגיש את כתף שמאל מתאמצת הרבה יותר (לא רק בטרפז), ככה שזה לא שאין עבודה. בצד ימין זה פשוט עדיין די קל. אני חושב שפשוט אחכה שזה יתאזן, ובינתיים אוסיף נפח כל אימון.
היום הוספתי 3 חזרות לכל סט, באימון הבא כנראה אוסיף סט, ונראה מתי אגיע למספר סטים שאני רואה כמוגזם. אני חושב שלא אעבור את ה-6.

Close Grip Push Ups - אין כל כך מה להגיד. מפחיד אותי להיכשל בזה כי הכשל כל כך פתאומי בדרך כלל.



אחלה אימון סך הכל, הפאמפ לא היה מדהים אבל יש כאלה ויש כאלה.
אני רוצה להתחיל לעבוד על L סיט, הייתה עושה היום אבל הביאו לי את האוכל מוקדם ואני לא רוצה שהוא יתקרר (חלק מהחיים בבידוד).

מעדכן קודם כל שאני חיובי והחיים לא כאלה יפים כרגע, בטח עם יום כיפור לבד בחדר מחר. הולך להיות לא פשוט, כנראה האתגר הכי גדול שאי פעם עמדתי בו, בשיא הרצינות.
אבל לא מנע ממני לעשות אימון.


(Pull Ups (Paused:
3x7
2x6


(Bodyweight Rows (Paused:
2x15x10kg
1x12x10kg

Reverse Flys:
3x15x7.5kg

Dumbbell Pullover:
3x15x14kg
+ 5 partials last set

Bicep Curls:
2x10x12.5kg
1x8x12.5kg

Concentration Curls:
2x12x7.5kg
1x8x7.5kg

Banded Face Pulls:
3x20


עדיין היה סורנס מהאימון הקודם אז מיינד מאסל קונקשן לא היה טוב כמו בפעם הקודמת.


Rows - הוספתי תיק עם 10 קילו, זה לא כזה משפיע כי חלק גדול מהזמן התיק על המיטה ולא מהווה התנגדות. בשני הסטים הראשונים סגרתי את הרצועות של התיק כמה שיותר בתקווה שזה יגרום לו להיות כמה שפחות זמן על המיטה, אבל מה שזה עשה זה לא נתן לי לעשות דיפרשן כמו שצריך (כי הרצועות ליטרלי חסמו לי את הלאטס).
בסט האחרון שיחררתי אותן טיפה וזה השתלם.
לא הייתה לי עוד חזרה בסט האחרון. זה די קשה, ואני מנסה באמת לנסות להרגיש את הגב כי הבייספס עובדים מלא בוריאציה הזאת משום מה לא משנה כמה אני מנסה שלא. כנראה שבגלל שזה לא משקל חופשי אלא מוט מקובע שאליו אני חותר.

Pullover - הרגשתי הפעם יותר טוב את הגב כי הבנתי מה הפוזיציה הנכונה בשביל הרגליים, אבל ככל שהסט נמשך אני מרגיש שהחזה והטרייספס רוצים להיכנס לתנועה. אני מקפיד על מתיחה מלאה ממש של הגב ולפעמים גם פאוז בשיא המתיחה (קצת נזהר שלא לעשות את זה בחזרות האחרונות כי נראה לי שאפשר לפרוק ככה את הכתף) אבל לפעמים בחזרות האחרונות לא משנה כמה לאט אני עובד אני לא יכול למנוע מהחזה והטרייספ להתערב.
החזרות החלקיות שעשיתי בסט האחרון היו ממש טובות דווקא (ועשיתי אותן מהר). אולי בפעם הבאה אעשה סטים של 12 וכשאני מפסיק להרגיש את הגב אעבור לעשות כמה חלקיות בשביל לסיים אותו וזהו.
עכשיו כשאני חושב על זה כופפתי קצת יותר את המרפקים בסטים האחרונים במטרה להרגיש את הגב קצת יותר כי בדרך כלל אני מרגיש שזה עוזר לי, אבל אני חושב שזה הכניס יותר את הטרייספ לתנועה. בפעם הבאה פשוט אשמור על הידיים ישרות כל הדרך.

Concentration Curls - מרגיש קל, עד שהופ לא יכול יותר לנעול. אבל זה די נחמד להרגיש את הפיק, אני אוהב את זה.

Banded Face Pulls - הבנתי שהראש שלי הולך קדימה הרבה פעמים ואז יוצא שאני מקצר את הטווח תנועה, שזה אומר גם פחות משקל כשמדובר בגומייה. אז מנעתי את זה הפעם (כמה שיכלתי לפחות).
זה היה אינטנסיבי בטירוף והטכניקה עדיין לא נקייה כל כך, אבל זאת גומייה די כבדה (22-55kg), ועדיין יש פאמפ מטורף, יותר מבפייס פולס אפילו.



אימון די סבבה, עשיתי גם הרבה פוזינג שדי גמר אותי.
מחר ערב יום כיפור ואני מת מפחד. מעדיף שלא לחשוב על זה, באמת.

מחכה עדיין לתוצאות של הבדיקה שעשיתי אתמול, מקווה שזה יגיע כמה שיותר מהר כי כל יום שהבדיקה מתעכבת זה עוד יום בבידוד במידה ואני חיובי (צריך שבועיים מיום התוצאה אם יוצא חיובי).
בינתיים...


"Push":

Static Squat:
3x60sec

Crow Pose:
2x15sec
2x20sec

Push Ups:
2x10x11.5kg
1x9x12.5kg

Elevated Pike Push Ups:
3x6

Legs Elevated Push Ups:
3x12

Lateral Raises:
3x12x10kg
1x20x7.5kg

Close Grip Push Ups:
1x8x10kg
1x6x10kg
1x8x5kg


Crow Pose - היה מאוד לוחץ על המפרק ועל האצבעות אפילו שהתחממתי טוב. כנראה כי אני לא רגיל.
אני חושב שמאוד השתפרתי בזה אפילו שלא עשית את זה בכלל (קצת מוזר אני יודע). למדתי איך לשמור את הברכיים קרוב לגוף ואני מרגיש שהבטן עובד ממש חזק, שאני מצליח להשאיר את המשקל על פרק כף היד ושאני מאוד יציב. אולי הבטן התחזקה.

Push Ups - עשיתי לאט ומאוד ניסיתי לשמור על מיינד מאסל קונקשן, גם נתתי פאוז קצרצר במיוחד בחזרות האחרונות כדי לוודא שאין מומנטום. את החזרה האחרונה לא הצלחתי להשיג.

Elevated Pike Push Ups - לא בדיוק התרגיל האהוב עליי. לא יודע אם יכלתי יותר או לא, או כמה אנכי הייתי. אנסה לעשות שיפורים בפעם הבאה אם ארגיש צורך. גם פה בחזרות האחרונות עשיתי פאוז כשהיה צריך כדי שהטכניקה לא תישבר, ובכל החזרות עבדתי די לאט.

Legs Elevated Push Ups - בקושי יש לי מקום בחדר בשביל לעשות את זה אבל מצאתי בסוף, אפילו שזה לא היה נוח במיוחד. אותו עיקרון כמו בלחיצות האחרות. הרגשתי שלא ממש היה לי עוד בטנק האמת, האחד הזה די קשוח כשעושים אותו לאט.

Lateral Raises - וואו זה היה לי כל כך כיף. רציתי לעשות עוד 20 סטים של זה. אני עושה עם יד אחת כל פעם אז לא יכלתי לעשות בסוף דרופ סט כי קודם היד השנייה צריכה לעשות סט ואז עד שמרכיבים זה סיפור ככה שיצא סט נפרד.
פאמפ ממש טוב. מרגיש שזה די כבד ליד שמאל והטרפז כל הזמן מחפש להתערב קצת יותר מדי בעוד שביד ימין זה הולך די חלק, אבל בסופו של דבר אני גם מרגיש את כתף שמאל הרבה יותר אחרי סט ככה שזה כן הגיוני.

Close Grip Push Ups - לא רציתי לעשות עוד משהו שהוא לגמרי לטרייספס כי הרגשתי שזה טיפשי. הלכתי קצת כבד מדי, והאמת שאני לא בטוח שזה לא היה מיותר לגמרי לעשות את זה, אבל שיהיה.


אציין שלכל הלחיצות השתמשתי בזה:

מוסיף טווח תנועה ככה שאפשר להשיג מתיחה יפה מאוד לחזה ומשאירה את העומס על פרק כף היד אקסלוסיבי להנד באלאנסינג.


ניהנתי מאוד מהאימון ולא הרגשתי גמור לגמרי אחריו שזה טוב כי ככה אני חושב שיהיה לי קל יותר להכניס את עצמי לאימון הבא. בסגר הראשון הייתי עושה משהו כמו את האימון של היום ואת האימון של שלשום ביחד וזה היה ארוך ומפרך ותמיד לקח לי זמן לשכנע את עצמי שהגיע הזמן לעשות אימון.
אז הפעם מנסה לשמור על האימונים קצרים יותר ומהנים יותר, ואולי הסגר הזה לא יהיה כזה נורא. אני חושב שאחת הסיבות שאני נהנה כל כך היא שאני לא יכול לזוז בכלל כל היום, אז טיפה לקום להזיע מרגיש טוב.


שבוע הבא האימונים קצת מסתבכים בגלל יום כיפור, אבל זה הרבה פחות מדאיג אותי מאשר הצום עצמו. לא יודע איך אני עובר את זה.
אעדכן בהמשך

שיעמם לי.
ואז הסתכלתי על המיטת קומותיים שבחדר שלי וחשבתי - האמנם?
וגיליתי שזה לא כזה נורא לעשות עליה מתח.


(Pull Ups (Paused:
2x7
1x6
2x4

(Bodyweight Rows (Paused:
3x15

Reverse Flys:
1x15x7.5kg
2x15x5kg

Dumbbell Pullover:
3x15x14kg

Bicep Curls:
1x10x12.5kg
1x7x12.5kg

Concentration Curls:
3x12x5kg

Banded Face Pulls:
3x20


לא יודע אם יכלתי לעשות יותר מזה.

מתרכז מאוד במיינד מאסל קונקשן כי זה גם ככה קשה עם סטאפ לא נוח.
בפולאובר זה ממש קשה ויש פאמפ בחזה, אבל מצאתי שאם אני מרים את התחת בעלייה זה קשה יותר ואני מרגיש יותר את הגב.
בייספ היה מאוד סטריקט. אני מרגיש שלעשות יד אחת בכל פעם גורם לי לרמות יותר (לא רק בכפיפה אלא גם בפרפר ובהרחקות ובכל דבר).
קוסנטריישן קרלס היה ממש קל (הרבה יותר מדי) אבל אני לא יודע אם עם 7.5 הייתי מצליח. אנסה באימון הבא, לא קריטי.


כנראה לא האימון הכי יעיל בעולם, אבל אחלה פאמפ שקצת שיפר לי את המצב רוח.