The Road to Magnificent Gainz

מ"ג: 65.2 - עלייה בנוזלים/מדידה לא מדויקת.
B:
HB Squat: עבודה על טכניקה
2x5 70
היה בתכנון לעשות כמה סטים FS לתרגל - שכחתי מזה.

Press:
3x5 37.5
חזרות אחרונות בכל סט היו קצת גריינדיות כשהמוט היה קצת מעל הראש, יכול להיות בגלל יד אחורית חלשה?

Deadlift:
3x5 75
היה קליל ואחלה, בעייה יחידה שחסר גמישות לסובב אגן, ואני כל יום שוכח לעבוד על זה..

לאימונים הבאים:
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*לעבוד על גמישות בדדליפט

A:
HB Squat:
3x5 70
עבודה על טכניקה

Bench:
3x5 62.5
היה טוב

Deadlift: כבר כמעט ולא מרגיש את הפציעה, חוזר להתקדם
1x5 60
1x5 65


הוזמנו Adipower, מקווה שכשאקבל אוכל לחזור להתקדם בסקוואט.

B:
HB Squat: עבודה על טכניקה
3x5 70
ניסיתי להקפיד על דגשים שקיבלתי פה בפורום, היה דווקא קשה יחסית.
מנסה לשפר טכניקה
Press:
3x5 35
היה לא קל אבל עלה.

Romanian Deadlift: פרוטוקול פציעות מאולתר, הפציעה כמעט החלימה ב100%, אימון הבא אעשה דדליפט רגיל עם 50 ואם ירגיש טוב אז גם 60
40x2x15

אין זמן למתיחות

מ"ג: 63.4 - מצאתי דרך מסויימת לעמוד על המשקל שבה אשקל, ככה שהתנאים יהיו זהים תמיד.
תזונה בימים האחרונים הייתה רעה, לילות של 5 + ימים שלא התקרבתי ל2000 קל'

A:
HB Squat:
3x5 80
היה קשה, מאמין שזה בגלל שלא אכלתי טוב בימים האחרונים.
יש סירטון בנושא של הטכניקה, בחזרות אחרונות היה good morning והמרפקים עלו למעלה כהרגל מlb.
חוץ מזה, זה PR.

Bench:
3x5 60
היה טוב

Romanian Deadlift:
2x15 30

מתח רחב: 3x8
לא היה ממש סטריקט

נשקלתי בבוקר בערך 15 פעמים וכל כמה פעמים המשקל השתנה (בטווח של 2 קילו), משהו מוזר.. לקחתי את המשקל שיצא לי בפעמים האחרונות.
מ"ג: 64.5
מאמין שבגלל העלייה בנוזלים..

שוב שכחתי להישקל בלאט, אשקל מחר בבוקר.
B:
HB Squat: קפיצה של 5
3x5 75
בסט השני החזרה האחרונה עלתה קצת לאט, בילד אחד בא ועזר לי קצת אפילו שלא הייתי צריך.
היה מעולה, יש סירטון.

Press:
3x5 32.5
היה טוב.

Romanian Deadlift: פרוטוקול פציעות מאולתר
20x25
35x25

מתח: מ"ג
3x8

כרגיל שכחתי להשקל.
A:
HB Squat:
3x5 70
הרגיש טוב, לא היה לי פלא' לצלם, אצלם אימון הבא.
ממשיך עם קפיצות של 5.

Bench:
3x5 57.5
סבבה לגמרי

Romanian Deadlift: ניסיתי לעשות סוג של פרוטוקול פציעות מאולתר, עשיתי את זה רומני בגלל שהפלטות היו קטנות, משהו ליצני בטירוף.
20x20
30x25

מתח: 2x8+1x7

טיפה foam rolling מאולתר ל'פציעה' בגב
אימון מעולה.

@Matty אחד הדברים הכי יפים שראיתי בחיים

B:
HB Squat :
3x5 65: הרגיש טוב, באימון הבא אצלם טכניקה עם 70

Press:
3x5 30
קל

מתח: 2x6
בנתיים עושה רק מתח עד שהפציעה תשתחרר.

עדכון אחרי הרבה זמן -
בחודש שלא עודכן עבדתי בתכנון של פעמיים WL בשבוע ופעמיים אימון של SS, מאז עברתי לHB ונפצעתי מPC בגב עליון (לא פציעה רצינית), שזה דבר שגרם לי לעצור את הWL לשבועות הקרובים עד שזה יסתדר ואת כל המשיכות (דדליפט,קלין,סנאצ') עד שזה יעבור.
כרגע עובד במתכונת של 3 פעמים בשבוע SS.

A:
HB Squat:
3x5 60
קל

Bench:
3x5 55
היה יותר קשה משציפית, לא לחצתי קצת יותר משבוע

Deadlift:
1x5 80
הפציעה (תפיסה או מתיחה, לא בטוח עדין) התחילה לכאוב יותר אחרי הסט, ומאז אני מרגיש את הפציעה יותר.
הוחלט לא לעשות דדליפט עד שזה משתחרר, אם זה לא ישתחרר עד עוד שבוע-שבועיים מעכשיו, אלך לפיזיוטרפיסט שיאבחן.

מתחיל להסתדר על תזונה, אבל אין עדכון מ"ג היום
B:
Squat :
3x5 75 : בכל סט בחזרות האחרונות אני מרגיש שנגמר הכוח ברגליים וצריך לפצות על זה עם לעלות קודם עם האגן בשביל לגמור את החזרה, יכול להיות שאני יורד אנכי מידי, אעלה סירטון לביקורת בשבת

Press:
3x5 35 PR
צריך לעבוד בסטים הבאים על כיווץ ונשימה במשך הסט, בסך הכל היה טובכ


קצת דדליפט רומני

Deadlift
1x5 80
עבודה על טכניקה, הגמישות משתפרת

לאנג'ים 3x8 משהו מוזר