The Road to Magnificent Gainz

Perhaps the heaviest things we lift are not the weights, but our feels

  1. Shtreimel
    נתונים התחלתיים:
    חוזר להתאמן אחרי חודשיים של סימסטר מייגע וטיסה

    מ"ג: סביבות 63

    מתחיל מ:
    LB Squat : 45
    Deadlift : 60
    Bench : 45
    Press : 25
    Chinups משקל גוף

    עושה SS, מתחיל מתפריט של 2500 ומעלה לאט לאט
    __________________________________________
    עדכון מצב 01.01.2016:
    אני בעניין של weightlifting אז התוכנית החדשה:
    גובה: TBD
    מ"ג: 65

    מתחיל מ:
    HB ATG Squat 3x5 :75
    Deadlift 1x5 : 90
    Bench 3x5 : 65
    Press 3x5 : 37.5
    Chins/Pull ups : 5
    :A
    Squat 3x5
    Press 3x5
    Deadlift: 1x5
    Chin ups 3x5


    :B
    Squat 3x5
    Bench 3x5
    10-RDL 3x8
    Pull Ups 3x5

    התקדמות
    :
    לחיצות: שבועי 2.5
    סקוואט: 2.5 בין אימון לאימון (גם בין חמישי לשלישי הבא)
    דדליפט: 5 קילו בשבוע
    דדליפט רומני: 2.5 קילו בשבוע
    מתח: 2.5 קילו בשבוע
    פרונט סקוואט: 2.5 קילו

    יום שבת: Weightlifting - חיפה
    בסוף אימון
    Front Squat עוד מספר שבועות אתחיל 3x3.
    Press Variation קל