1\3\5 BBB- לוג ראשון

אימון פרס
סבב-4
שבוע-2
TM-72.5kg

סט ראשון-50קג*3
סט שני-57.5קג*3
סט שלישי-65קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 70קג*3 PR!! התחלתי עם המשקל הזה לסינגל ולא היה כזה קשה..

fsl
סט חמישי- 50קג*13

BBB
בנץ-80קג*10*3
80קג*8*1 לא יודע מה קרה לי בסט הזה.. פשוט הפסקתי ב8 כי חשבתי שאני לא אצליח
80קג*10*1 היה קשה.. אני אשאר במשקל הזה בשבועות הקרובים.

אימון דדליפט
סבב-4
שבוע-2

סט ראשון-160קג*5
סט שני- 170קג*1
סט כבד-180קג*5

BBB
סקווט140קג*10*3

ביום של הדדליפט אני מגיע לסקווט גמור מעייפות בלי כח וחשק.. אני לא יודע מה לעשות עם הסקווט כי אני צריך אותו כנפח לאימון של הסקווט.
מה אומרים?

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-2
tm-122.5

סט ראשון-85קג*3
סט שני- 97.5קג*3
סט שלישי-110קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 115קג*3

fsl
סט חמישי- 85קג*16

BBB
פרס-47.5קג*10*5 לא קשה

אימון סקווט
סבב-4
שבוע-1
tm-200

סט ראשון-130קג*5
סט שני- 150קג*5
סט שלישי-170קג*5

BBB
חתירה במוט-100קג*4*4 לא הכי נקי אבל בקטנה

עשיתי את האימון חצי חולה ועדיין הצלחתי להשלים אותו אבל בגלל זה גם לא עשיתי ג'וקרים.

אגב, החלטתי להישאר בסקווטים כרגע עם ה531 לסבב הקרוב בסוף הסבב נראה מה יהיה עם הסינגלים ונחליט..

אימון פרס
סבב-4
שבוע-1
tm-72.5

סט ראשון-47.5קג*5
סט שני- 55קג*5
סט שלישי-62.5קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 67.5קג*5 היה סבבה

fsl
סט חמישי- 47.5קג*13

BBB
בנץ'-77.5קג*10*5

קצת יד קידמית..

אימון דדליפט
סבב-4
שבוע-1

סט ראשון-140קג*5
סט שני- 160קג*3
סט כבד-175קג*5

BBB
סקווט-110קג*10*5 קל

לגבי הדדליפט כאמור הפסקתי עם ה531. היום עשיתי RM5 עם ה175 ושבוע הבא אני אנסה 180 וכן הלאה..
הסקווט לא היה קשה פיזית אבל היה מאד מתיש.

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-1
tm-122.5

סט ראשון-80קג*5
סט שני- 92.5קג*5
סט שלישי-105קג*5

ג'וקר סט
סט חמישי-110קג*5

fsl
סט שישי- 80קג*20 היה לי פרץ כוח

BBB
פרס-45קג*10*5 הורדתי 2.5 קילו כדי להצליח בטוח

אימון טוב. מחר דדליפט כבד לחמישייה, כנראה אתחיל ב170 ונקפוץ ב5 כל שבוע

אימון סקווט (התאוששות)
סבב-3
שבוע-4
tm-195

סקווט- 150קג 3*3

BBB
חתירה במוט-100קג*3*3 הPR של שבוע שעבר אבל הפעם היה קל.. שבוע הבא אנסה 4*4

אימון פרס
סבב-3
שבוע-4(התאוששות)
tm-70

55קג*3*3

BBB
דאמבל פרס-30קג(ליד)*8*3 קשה בעיקר ליצב כי אני לא עושה את התרגיל הרבה. הלחיצה עצמה הייתה סבבה

אימון בנץ'
סבב-3
שבוע-4(התאוששות)
tm-120

100קג*3*3

BBB
פרס-47.5קג*10*3