עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון דדליפט סבב-3 שבוע-1 tm-195 סט ראשון-127.5קג*5 סט שני- 147.5קג*5 סט שלישי-165קג*5 BBB סקווט-107.5קג*10*5 קל
אימון בנץ' סבב-3 שבוע-1 tm-120 סט ראשון-80קג*5 סט שני- 90קג*5 סט שלישי-102קג*5 ג'וקר סט סט חמישי-80קג*14 fsl סט שישי- 80קג*14 BBB פרס-47.5קג*10*4 47.5קג* 8*1 (בתשיעי נכשלתי סט האחרון)
אימון משולב סבב-2 שבוע-4 סקווט tm-190 סט ראשון-75קג*5 סט שני- 100קג*5 סט שלישי-110קג*5 פרס tm-67 סט ראשון-30קג*5 סט שני- 40קג*5 סט שלישי-50קג*5 דדליפט tm-190 סט ראשון-80קג*5 סט שני- 100קג*5 סט שלישי-110קג*5 היה שבוע בעייתי עם כל הפסקות החשמל והחד"כ לא עבד בחלק מהזמן בגלל זה, אז ניצלתי את העובדה שזה שבוע התאוששות ושילבתי שלושה אימוני התאוששות לאחד..לא אידיאל אבל אין מה לעשות.
*הפסדתי אימון שבוע שעבר אז אתמול עשיתי את שני האימונים (האימוניפם של השבוע זה התאוששות גם ככה) חלק 1 אימון סקווט סבב-2 שבוע-4(שייך ל3) tm-190 סט ראשון-142.5קג*5 סט שני- 162.5קג*3 סט שלישי-180קג*2 סינגלים 185קג*1 187.5קג*1 190*1 לא קשה BBB חתירה במוט-92.5קג*5*5 קל חלק 2 אימון בנץ tm-115 סט ראשון-45קג*5 סט שני- 57.5קג*5 סט שלישי-70קג*5 BBB פרס-47.5קג*5*10
אימון פרס סבב-2 שבוע-3 tm-67.5 סט ראשון-50קג*5 סט שני- 60קג*3 סט שלישי-65קג*2 סינגלים 67.5קג*1 70קג*1 72.5*1 PR (סרטונים בקרוב!) BBB בנץ-70קג*10*5 קל
אימון דדליפט סבב-2 שבוע-3 tm-190 סט ראשון-140קג*5 סט שני- 160קג*3 סט שלישי-180קג*2 סינגלים 185קג*1 F BBB לחיצה במכונה-141קג*10*5 קל אימון גרוע, לא היה לי מספיק זמן לעשות סקווטים והדד היה חרא, אני מניח שזה בגלל שלא אכלתי כמעט כלום בבוקר.
אימון בנץ' סבב-2 שבוע-3 tm-115 סט ראשון-87.5קג*5 סט שני- 97.5קג*3 סט שלישי-110קג*2 סינגלים 115קג*1 117.5קג*1 120קג*1 122.5קג*1 fsl סט חמישי- 87.5קג*12 BBB פרס-45קג*10*5
אימון סקווט סבב-2 שבוע-2 tm-190 סט ראשון-132.5קג*3 סט שני- 152.5קג*3 סט שלישי-170קג*3 ג'וקר סט סט רביעי- 180קג*3 BBB חתירה-92.5קג*5*5 על הFSL של הסקווט ויתרתי להיום כי הזוקפים התחתונים שלי עוד עייפים מהדדליפט לפני יומיים.
אימון פרס סבב-2 שבוע-2 tm-67.5 סט ראשון-47.5קג*3 סט שני- 55קג*3 סט שלישי-60קג*3 ג'וקר סט סט רביעי- 65קג*3 סט חמישי-67.5קג*3 fsl סט שישי- 47.5קג*12 BBB בנץ-65קג*10*5 קל!
אימון דדליפט סבב-2 שבוע-2 tm-190 (בטעות) סט ראשון-132.5קג*3 סט שני- 152.5קג*3 סט שלישי-170קג*3 ג'וקר סט סט רביעי- 180קג*3 fsl סט חמישי- 132.5קג*15 BBB פרס-42.5קג*10*3 התבלבלתי בTM ועשיתי ל190 במקום ל182.5, אבל לא היה קשה מידי. לעומת זאת בסקווט, כבר לא היה לי כח להמשיך.
