עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון פרס סבב-1 שבוע-3 tm-62.5 סט ראשון-45קג*5 סט שני- 52.5קג*3 סט שלישי-60קג*3 ג'וקר סט סט רביעי-65קג*1 סט חמישי-67.5קג*1 fsl סט שישי-45קג*14 BBB בנץ-67.5*10*5 היה קל
אימון דדליפט סבב-1 שבוע-3 tm-192.5 סט ראשון-130קג*5 סט שני- 145קג*3 סט שלישי-165קג*3 ג'וקר סט סט רביעי-175קג*1 סט חמישי-180קג*1 fsl סט שישי-130קג*12 BBB סקווט-117.5קג*10*2 130קג*2 הדדליפט לא היה קשה, עצרתי ב180 כי לא רציתי להעמיס על הסבב הראשון ובטח לא לפני צום
אימון בנץ סבב-1 שבוע-3 tm-110 סט ראשון-82.5קג*5 סט שני- 92.5קג*3 סט שלישי-105קג*3 ג'וקר סט סט רביעי-115קג*1 סט חמישי-120קג*1 fsl סט שישי-82.5קג*15 BBB פרס-42.5קג*10*2 40קג*10*3 לגבי הסינגלים, יכולתי להמשיך קצת אבל לא רציתי להעמיס בסבב הראשון שך התוכנית.
אימון סקווט tm-180 סט ראשון-125קג*3 סט שני- 145קג*3 סט שלישי-162קג*5 ג'וקר סט סט רביעי-175קג*3 fsl סט חמישי-125קג*15 BBB חתירה במוט-80קג*5*5 175קג*3
אימון פרס tm-62.5 סט ראשון-42.5קג*3 סט שני- 50קג*3 סט שלישי-57.5קג*5 ג'וקר סט סט רביעי-62.5קג*3 fsl סט חמישי-62.5קג*14 BBB בנץ פרס-67.5קג*10*5 לא היה אימון קשה, בגוקרים אני מגיע למשקל של הtm
אימון דדליפט tm-172.5 סט ראשון-120קג*3 סט שני- 137.5קג*3 סט שלישי-155קג*5 ג'וקר סט סט רביעי-170קג*3 fsl סט חמישי-120קג*15 BBB סקווט-107.5קג*10*5
אימון בנץ tm-110 סט ראשון-77.5 ק"ג*3 סט שני- 87.5 ק"ג*3 סט שלישי-100ק"ג*5 ג'וקר סט סט רביעי- 110 ק"ג*3 סט חמישי 115 ק"ג*3 fsl סט שישי-77.5ק"ג*18 BBB פרס-42.5ק"ג*10*5
אימון סקווט tm-180 סט ראשון-117.5ק"ג*5 סט שני- 135ק"ג*5 סט שלישי-152.5ק"ג*7 ג'וקר סט סט רביעי-167.5ק"ג fsl סט חמישי-117.5ק"ג*18 BBB חתירה במוט-75ק"ג*5*5 את החתירה אני עושה 5*5 לא 10*5 כי אני ורצה לשמור על עצימות מסויימת בחתירה 152.5 167.5
אימון פרס tm-62.5 סט ראשון -40ק"ג*5 סט שני-47.5ק"ג*5 סט שלישי-55ק"ג*7 ג'וקר סט סט רביעי-60ק"ג*5 fls סט חמישי-40ק"ג*18 BBB בנץ- 55ק"ג*10*5 היה קל במיוחד הבנץ, כמעט ולא הרגשתי אותו. #אינ לא מעלה סרטונים של הפרס והדדליפט כי המשקלים לא כאלה מרשימים וזה לא כזה מעניין, אבל אם מישהו מעוניין אני יכול להתחיל לצלם
אימון דדליפט tm-172.5 סט ראשון-112.5ק"ג*5 סט שני- 130ק"ג*5 סט שלישי- 145ק"ג*8 ג'וקר סט סט רביעי- 160ק"ג*5 fsl סט חמישי 112.5 ק"ג*12 BBB סקווט-90ק"ג 10*5 המשקלים לא היו קשים אבל הרגשתי כמו באימון ארובי, לא הפסקתי להתנשף
