5-3-1 עד המוות

לוג ליפטינג בשילוב מטקונים

  1. Tesa
    טוב ישר ולעניין, אני מתחיל את התוכנית 5-3-1 במטרה להתחזק ובמקביל לתת ביצועים יותר טובים בקרוספיט.
    התוכנית תהה בצורה הקלאסית שלה ובמקום תרגילי עזר אעשה מטקונים בימים מסוימים ותרגילי עזר בימים מסוימים הכל תלוי זמן (העבודה שלי היא לא בשעות קבועות ככה שאני חייב להיות מאד דינמי).


    יום ראשון:
    בנץ'

    חימום סטנדרטי

    60X5
    70X5
    75X12

    עזר:
    לחיצת חזה בשיפוע חיובי
    60X10X3
    מקבילים על טבעות
    10X2 משקל גוף