לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !

מתחיל ss לאחר 3 חודשיים במכון ושנתיים אימונים לא רציניים בבית

  1. Ori135
    שלום אנשים :victory:
    אני בן 15 וחצי , גובהה 1.81 (נראה לי?) משקל 75
    אחרי 3 חודשים של fbw שהתבסס בעיקר על תרגילים מורכבים החלטתי להתחיל ss בשביל להתקדם מהר יותר.
    הRm5 שלי במורכבים הם:
    סקוואט LB - 72.5
    דדליפט - 95
    בנץ פרס - 52.5
    אוברהד פרס - 35

    התוכנית:

    A
    Squat LB 3x5
    Bench Press 3x5
    Deadlift 1x5

    B
    Squat LB 3x5
    Overhead Press 3x5
    Chin Ups 3xMAX

    -לפני כל תרגיל יש כמה סטים חימום ספציפית לתרגיל
    - לאחר שאני יצליח לעשות 3x15 מתח אני יעבור ל3x5 עם משקל

    המטרה שלי היא BB ולא פווארליפטר אבל כן חשוב לי כוח ובמשקלי עבודה :79nb:

    הולך להתחיל את הדילואד עם 70% ממשקלי עבודה.

    אני אשתדל לעדכן פה כל אחרי אימון (ראשון שלישי חמישי) ולהישקל לפני אימון

    אני כרגע עם תפריט ללא גאנק מתחיל עם 2900 קלוריות (500 מעל נטרלי) אני יעלה בהדרגה קלוריות מתי שאני ירגיש צורך, מה שכן אני לא יעבור את ה3400 קלוריות (1000 מעל הנטרלי) אני לא מתכוון לסיים ss ולהיראות קציצה :thumbdown:

    אמור לסיים דילואד תוך 3 שבועות.

    תעקבו :37mv:
    Matty אוהב/ת את זה.