הלוג של הפאוורבילדר!

אחרי אימן חזה\יד אחורית\כתפיים

חזה:
-בנץ'
87.5KGX5 , היה סביר, היו איזה 2 חזרות שהתחת התנתק לי מהספסל כי לא שמרתי על כיווץ טוב והתכווץ לי הגב תחתון משהו מפחיד אבל למזלי עבר אחרי 2 דקות.
90KGX5 ו PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!! סוף סוף שובר PRs בתרגיל מורכב, חזרה אחרונה היה פייט, הפעם שמרתי על כיווץ כמו שצריך ולא היה שום בעיה עם הגב תחתון.
-פרפר בכבלים 3X8-10 ו PR!

יד אחורית:
-מקבילים 30KGX2X6 , קצת מאכזב, הPR שלי במקבילים היה 40 וה30 הרגיש מאוד כבד.
-פשיטת מרפקים בפולי 2X8 ו full stack baby

כתפיים:
-הנפות לצדדים 3X10

עכשיו נשאר רק להגיע לPRs הנוכחים בסקוואט ודדליפט ואני חוזר לגריינד

אחרי אימון רגליים\גב\בייספ אימתני ביותר.

רגליים:
-סקוואט
120KGX5 סביר
122.5KGX5 העלתי כי היה יחסית קליל, הסט הזה היה קצת קשה, סוף סוף מתחיל להרים קצת כבד בסקוואט
-פשיטת ברכיים במכונה 3X12

גב:
-מתח 17.25KGX5 קצת קשה
-חתירה בפולי תחתון 3X10 ו PR! מתחיל להיות שואתי התרגיל הזה.

בייספ:
-פטישים 17.5KGX10-12

היה אימון שואתי עוד שניה התפחלצתי במכון אבל היה כיף בסה"כ.

אחרי אימון כתפיים\חזה\טרייזפ

כתפיים:
-אוברהיד פרס 53KGX5 , השני סטים ראשונים היו יחסית קלילים, האחרון קצת קשה, עוד 2 ק"ג לPR!!

חזה:
-בנץ' עם דמבלים בשיפוע חיובי 12X3 כי גם את החזה עליון צריך לפמפם עחי
-פרפר בכבלים 3X8, שמתי סט ראשון כנראה משקל כבד מדי הרגשתי את הסיבים בחזה נקרעים לי 😆

טרייזפ:
-פשיטת מרפקים במוט דאבליו 2X10, אני אחזור לעשות מקבילים מתחיל לכאוב לי המרפק שם
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X8 ו FULL STACK PR!!! , חח PR ראשון שלי בחודשיים האלו, אני חושב פעם ראשונה שאני עושה תרגיל במכונה עם מקסימום משקל.

ספאם:
מרוצה מאוד מהאימון, הפרס היה יחסית קל, אני זוכר שהמשקל הזה לפני חודש וחצי פיחלץ אותי.
שבוע הבא אני מקווה להגיע לPR הנוכחים שלי בבנץ' ובפרס, בסקוואט ובדדליפט אני אתחיל לעלות 7.5-10 כי יקח לי שנים להגיע לPRs אם אני אעלה כל אימון 5.

אחרי אימון רגליים\גב\יד קדמית

רגליים:
-סומו דדליפט 135X5 , המשקל הרגיש קליל אבל האחיזה התחילה כמעט להחליק לי, שמתי אתמול משחה נגד זיעה זה עזר אבל עדיין אני לא יכול להתקדם כמו שצריך בלי מגנזיום, חייב לקנות.
-פשיטת ברכיים במכונה 4X12

גב:
-מתח 16.5KGX5 קצת קשה
-חתירה בפולי תחתון 3X8 מתחיל להרים שם יחסית כבד זה מרגיש שואתי

יד קדמית:
-פטישים 17.5KGX10

סה"כ מרוצה מאוד מהאימון, היה אימון מאוד כיף, היה לי פאמפ היסטרי באמה, זה היה נראה כאילו מחובר לי כדור לאמה 😆, מקווה עוד שבועיים להגיע לPR של ה150 דדליפט ומשם להתקדם.

אחרי אימון חזה\כתפיים\טרייזפ

חזה:
-בנץ' 85.5KGX5 היה קצת קשה, עוד 2 לPR!
-פרפר בכבלים 3X10

טרייזפ:
-פשיטת מרפקים עם מוט דאבליו 2X8
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X10

כתפיים:
-הנפות לצדדים 4X8 (עשיתי רוטציה בין הבנץ' לאוברהיד פרס כי אני לא מצליח להתקדם בהם וגם בתרגילים האחרים כששניהם באותו האימון עם המשקלים הנוכחים, גם הדדליפט והסקוואט ככה, זאת אומרת יהיה בנץ' פעם בשבוע ופרס פעם בשבוע)

ספאם:
אימון ראשון בחדכ הישן והטוב אחרי איזה חודשיים, למרות שהציוד לא משהו והחדכ עוד שניה מתפרק נהנתי מכל רגע ובכלל 5 דקות עם האוטו אני מגיע הביתה ויש חנייה בשפע.
אימון הבא בבנץ' כבר אני מגיע לPR, בסקוואט והדדליפט יש עוד זמן לצערי אבל בכל מקרה אני מעלה בהם כל אימון 5~10 אז תוך שבועיים אני מאמין שאני אחזור לPRs

אחרי אימון רגליים\גב\בייספ

רגליים:
-סקוואט 115KGx5 כמעט קליל, שבוע הבא 120 ועוד שבועיים-3 מקווה לשבור PRs
-פשיטת ברכיים במכונה 3X12

גב:
-מתח 15KGx5 סט אחרון קצת קשה
-חתירה בפולי תחתון 3X8

בייספ:
-פטישים 15KGx10

ספאם:
ביטלתי את המנוי לחדכ החדש (פרופיט ראשל"צ) שנרשמתי אליו בחודש וחצי האחרונים כי האווירה והאיזור לא נעימים לי שם, לא קל למצוא שם חנייה ולוקח לי חצי שעה לחזור הביתה בגלל הפקקים והחדכ מרגיש כמו בית מרקחת, הציוד עצמו ברמה מאוד גבוהה אבל זה לא מעניין אותי, חוזר אימון הבא לחדכ שהייתי בו בשנתיים האחרונות (נפשונית) למרות שהציוד לא משהו וישן יחסית אף חדכ לא יהיה כיף כמו החדכ הזה.

אחרי אימון חזה\כתפיים\טרייזפ

חזה:
-בנץ'
82.5KGX5 , היה קצת קשה, סוף סוף מרים קצת כבד
-פרפר בכבלים 3X10

כתפיים:
-פרס 50KGX5 , קצת קשה

טרייזפ:
-פשיטת מרפקים במוט דאבליו 3X8

ספאם:
סוף סוף אחרי חודש הרגשתי את התחושה של להרים כבד, עוד מעט מתקרב לתחושה האלוהית של לשבור PR.

אחרי אימון רגליים\גב\בייספ קלילי, כרגע שוקל 70+- (החזרתי את כל הנוזלים שאיבדתי סה"כ 3-4 ק"ג)

רגליים:
-דדליפט קלאסי 125.5KGX5 , כמה חודשים טובים לא עשיתי קלאסי כי הסומו מרגיש לי רע וסתם רציתי לבדוק, הטכניקה הרגישה מצוין אבל בוודאות אני מרים יותר בסומו, מה שגם הידיים שלי בזמן האחרון התחילו לקבל התקפי הזעה הרטבתי את כל המוט, חייב לקנות מגנזיום כי יחסית לPR שלי ה125 אמור להיות משקל קל ועוד חזרה אחת המוט היה מחליק לי.
-פשיטת ברכיים במכונה 2X12 קליל

גב:
-מתח 10KGX6 כמעט קליל
-חתירה בפולי תחתון 3X8

בייספ:
-פמפום פטישים

ספאם:
מתקרב לאט לאט לשבור PRים, יש לי סקוואט ודד פעם בשבוע וכל אימון אני מעלה 5~10 עד לPR ומשם נקווה להתקדם אחרי החודש המקולל הזה.
חייב לתקן את הטכניקה בסומו משהו התחרבש לי שם מאז שחליתי.

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ' 77.5X5 קליל, היה מלחמה בקטנה בסט האחרון חזרה אחרונה.
-פרפר בכבלים 3X10

כתפיים:
-אוברהיד פרס 45X5 כמו הבנץ' קליל ומלחמה קטנה סט אחרון חזרה אחרונה

יד אחורית:
-פשיטה בפולי עליון 3X8 המכונה שם לא מרגישה טבעית משהו לא מסתדר שם אני אחזור לעשות רק עם מוט W מרגיש הרבה יותר טוב.

אחלה אימון, מתחיל להתקרב לPRים ולהתקדם סוף סוף.

החלטתי בנתיים להשאר בAB כוח\בילדינג האלילית שלי (גדלתי והתחזקתי כמו שצריך בה אז למה לא) עד שאני אגיע לשיאים הנוכחים כי אני חושב שאני יכול למשוך איתה עוד לפני שאני עובר לטקסס ואסיים איתה מסה.

אחרי אימון רגליים\גב\בייספ קליל

רגליים:
-סקוואט 105X5 קליל, מקווה עוד 2-3 שבועות להגיע לשיא הנוכחי (132.5X5)
-פשיטות ברכיים במכונה
גב:
-מתח עם משקל 6X5
-חתירה בפולי תחתון
בייספ:
-פטישים