סקוואט - 100 קילו (2X5) (ווהו 2 פלטות סוף סוף , מטרה שכיוונתי אליה תמיד 😃 )
בסט שלישי עשיתי רק 2 חזרות ואז הרגשתי כאב חד בצד שמאל של הבטן התחתונה, מעט מעל האגן, כאב שצץ לרגע ונעלם, נבהלתי והחזרתי את המוט,.
ואז עשיתי עוד 80X4 קלילים.
חשוב לי לציין שהסטים של ה-100 קילו היו לי קשים מאוד והתקשתי מאוד לשמור על טכניקה, אני רוצה לעשות ריסט אימון הבא, כדי להקפיד שאני עולה עם טכניקה נכונה.
בנץ' - 77.5 קילו 3X5 חזרה-2 בסוף כל סוף היו די קשות והסט השלישי היה אפילו יותר קשה, אפילו שנחתי באזור ה-7 דקות.. אשאר עם המשקל לדעתי כדי לשפר טכניקה עדיין.
דדליפט - 110X5, החלטתי להוריד קצת בדדליפט ולדאוג לטכניקה,היה קשה אבל הורם די סבבה, חזרה אחרונה הייתי חייב לעבור לאחיזה משולבת.
סקוואט - 97.5X4
95X2X5 טוב בסקוואט היום ממש נאבקתי, ניסיתי לעלות ב-2.5 מאימון קודם והבאתי רק 4 חזרות אז חזרתי ל-95 לעוד 2 סטים של 5 שגם הלכו לי קשה מאוד, לא הצלחתי לשמור על טכניקה נכונה, אני שוקל אימון הבא לעשות ריסט ל-85. פרס - 45 קילו. הלך די טוב האמת.,בחזרות האחרונות הבאתי את כל כולי. חתירה - 60 קילו. התחלתי לעשות היום, היה החלק הכי כיפי של האימון.
עדכון משקל - 62.6. עליתי בקילו בשבועיים , מרגיש טוב עם זה:)
סקוואט - 95 קילו - היה לי ממש קשה. ב-2 אימונים עליתי ב-2.5 קילו, לפחות משהו. בנץ' פרס - 75 קילו - הלך קל משציפיתי, אימון הבא אעלה עוד. דדליפט - 115X3,
110X4/5
הגעתי לכשל, אחרי 115 קילו 3 חזרות לא יכלתי להמשיך, זה הגיוני, אימון שעבר עשיתי 110 אבל לפי מה שראיתי בסרטון של האימון הקודם הקפצתי את המוט. היה לי עכשיו חשוב יותר לעבוד על הטכניקה ולעצור אחרי כל משיכה. לאחר מכן עשיתי עוד סט עם 110 לכמה חזרות. אימון הבא אשאר על 110 כדי להיות בטוח שאני עולה נכון.
סרטון מהסט האחרון של הסקוואט ומהכשל דדליפט, אשמח לביקורות על הטכניקה.
-לגבי הסקוואט. בהתחלה ניסיתי עם 95 אבל הרגיש לי כמו טון אז עשיתי רק חזרה אחת ואז הורדתי ל92.5, אולי כי לא אכלתי כלום לפני.
-לגבי הפאוור, אני עדיין מנסה לשמור על משקל נמוך וללמוד את הטכניקה.מרגיש שאני משתפר.
