ייעוץ אישי בתזונה וכושר

לוג SS

לוג של בחור קטן שרוצה להתחזק

  1. עדכון לוג: 11/03/20

    Roeymiz
    סקוואט התאוששות
    סקוואט - 70X2X5

    פרס - 50X3X5

    מתח - עם 22 קילו. 3X5.
  2. עדכון לוג: 09/03/20

    Roeymiz
    אהלן אחרי שלא עדכנתי מעל שבוע שבו אכלתי טוב, ישנתי, נחתי בעיקר ונתתי קצת אימוני סטריט וריצה ראשונה על החוף השנה :)

    סקוואט - 90X3X5 פעם ראשונה שאני מתרגל LB, מרגיש מצוין

    דדליפט - 110X5

    בנץ' פרס - 72.5X5X5/6 (איבדתי ספירה באמצע..)
  3. עדכון לוג: 27/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 105X3X5

    דדליפט - 112.5X5 החלטתי באימונים עם הסקוואט הכבד להרים 10% פחות בדדליפט כי פשוט אין לי כוחות להרים יותר.

    בנץ פרס - 87.5X3X5 PR
    80X4
    80X2
    62.5X10
  4. עדכון לוג 25/02/20

    Roeymiz
    טוב היום היה האימון הכי מוזר ומעצבן שהיה לי..

    סקוואט (התאוששות) 82.5X2X5

    פרס - שמתי מה שחשבתי שהיה 52.5 והצלחתי רק חזרה אחת, התברר לי שההבדל הוא בגלל שעכשיו השתמשתי במוט אחר. בקיצור חזרתי למוט הפרס הרגיל שלי ועשיתי:

    52.5X5,5,4
    ועוד 42.5X6 קלילים
    מדדתי אחרי זה את המוט, נמצא שהוא שוקל 19 קילו.

    ועכשיו לקטע המעצבן: בדרך כלל התיק של האימון נמצא איתי באימון, עכשיו משום מה השארתי אותו בלוקר. חזרתי ללוקר אחרי הפרס כדי להביא את החגורה לצ'ין אפס שנמצאת בתיק, והופה מה...
    elchonon אוהב/ת את זה.
  5. עדכון לוג: 23/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 102.5X3X5 תענוג

    בנץ' פרס -
    80X5
    80X4
    77.5X2X5
    סט אחרון אמרתי ניתן עוד אחד עם 80
    80X4

    שבוע הבא מתכוון לסגור 5 סטים מלאים על 80:)

    דדליפט 122.5X4. לא הבנתי למה כל כך קשה לי, עד שנזכרתי שפעם שעברה הדדליפט היה אחרי סקוואט קל, ועכשיו אחרי סקוואט כבד, אז זו עלייה:)
  6. עדכון לוג: 20/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 100X3X5.

    בנץ' (עצימות) - 87.5X2 (היו 3 אבל באחרונה הייתי חייב עזרה).
    85X3
    (הספוטר נגע לי במוט בכל הסט אפילו שאמרתי לו בפירוש שלא יגע וגם באמצע הסט צעקתי לו שיעזוב את המוט והוא לא הקשיב, חח מה יהיה עם הספוטרים האלה? וכל הקטע שבדיוק לפני כן היה לו סט ששמרתי עליו, ולא נגעתי לו בכלל במוט אפילו שהוא התאמץ מאוד וציפיתי לקבל אותו שירות ספוט..
    60X10

    צ'ין אפס - 21.5X3X5.
    elchonon אוהב/ת את זה.
  7. עדכון לוג: 18/02/20 (הוספתי מקבילים)

    Roeymiz
    סקוואט (קל) - 80X2X5

    פרס - 52.5X5 PR,
    50X4 לא נחתי מספיק בין הסטים אבל כן היה לי הכוח הדרוש
    50X5

    דדליפט - 120X5. עכשיו זאת הייתה פעם ראשונה שעשיתי עם טכניקה נכונה. אז אני קורא לזה PR.
    פתאום עכשיו גם התרגיל מרגיש הרבה יותר טבעי ולא מאולץ.
    מקבילים - עם 15 קילו. 1X12.
    השינויים שעשיתי:
    - הקפדתי על נקודת מוצא באמצע כף הרגל (לפני כן, הייתי מצמיד את המוט לרגל ואז האגן שלי היה נמוך מדי).
    - דחפתי עם הרגליים ובו זמנית לקחתי את הגב אחורה (במקום...
  8. עדכון לוג: 16/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 110- 5,5,2

    איזה באסה טוב יום חמישי נעשה עוד פעם אם לא יצליח אז ריסט

    בנץ' - 77.5
    4X5
    1X4
    מרוצה מהבנץ' סה"כ :) 24 מתוך 25 חזרות
    צ'ין אפס - 21.25X3X5

    אני תקוע על המשקל גוף מעל שבוע זו הסיבה שהסקוואט די תקוע לי, קשה לי להתמיד עם התזונה, צריך לאכול עוד
  9. עדכון לוג: 14/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 85X2X5

    בנץ (עצימות) - 85X3

    דדליפט - 120X5.
    ללא ספק הדדליפט הוא העקב אכילס שלי, הרגיש לי כל כךךךך כבד ונראה לי שהטכניקה התחרבנה לי ב2 חזרות אחרונות.
  10. עדכון לוג: 12/02/20

    Roeymiz
    סקוואט - 110X4,5,3
    וההסבר: סט ראשון הצלחתי 4 חזרות, באחרונה ירדתי מהר מדי ולא הצלחתי לעלות.
    סט שני הלך טוב, ושלישי פשוט הרגשתי כבר שאין לי כוח :cray: אימון הבא שוב 110.

    פרס - 50X3X5

    חתירה - 82.5X3X5 אחיזה הפוכה כדי לנסות את זה בכל מיני וריאציות.

    ויש פה סרטון של הסט האחרון עם ה-3 חזרות.
    אני משמיע פה קולות מוזרים, מזהיר מראש

    elchonon אוהב/ת את זה.