תזונה

תפריט

  1. דיאנהחיאייב
    היי אני אחרי חיטוב של 4 חודש הורדתי 10 קילו
    ובחודשים האחרונים אני פשוט לא מצליחה לחזור לתפריט נשברת מלא
    וכל שבוע אני אומרת ממחר
    וזה פשוט נמאס לא יודעת לאן נעלם לי כח הרצון
    בניתי תפריט חדש
    תוכלו להגיד לי אם הוא בסדר ?
    המשקל שלי כרגע 67
    גובה 169
    מתאמנת 6 פעמים בשבוע
    3 כח ואירובי בין 3-6

    בוקר:30 גרם שיבולת שועל + כמה פירות יער או בננה

    ביניים קופסת קוטג וקינמון

    צהריים-סלט מ3 סוגי ירקות חוץ מאדומים
    וכמה חתיכות בולגרית 5%
    כפית טחינה גולמית

    ביניים 2 ביצים רק חלבון
    +2 פרוסות גבינה 5%

    אחרי אימון שייק חלבון + 5 שקדים

    ערב 150 גרם חזה עוף/קופסת טונה/דג פילה
    חלבון-126
    פחמימה-70
    שומן-26