לוג של ליפטר מתחיל

מסה עם תוכנית ss

  1. spiritcrusher
    אהלן, אולי חלק זוכרים אותי פעם פרסמתי את הפוסט הזה
    https://www.lbs.co.il/threads/62913/#post-819204

    הייתי 100 קילו וירדתי ל 78
    אחרי זה עשיתי מסה דפוקה רצח עם 300 גרם פחמימה (ישר מ 0 עליתי ל 300 חחחח) ותוכנית ab עם משקלי עבודה נמוכים. משכתי אותה חודש, המשקלים טסו וגם המשקל גוף עלה ב 6 - 7 קילו עם עלייה ניכרת בשומן. החלטתי לחטב שוב עד שהגעתי ל 72 קילו. לא מזמן התחלתי SS אבל לפני זה הלכתי לאושר סופטי שיעזור לי עם המורכבים כי הטכניקה בתרגילים הייתה טיפה צולעת וסבלתי מכאבי גב.

    התחלתי את ה ss לפני שבועיים בערך (בינתיים 6 אימונים)

    משקלים התחלתיים (תחילת ss)

    בנץ' - 40 5 חזרות 3 סטים
    סקוואט - 40 5 חזרות 3 סטים
    דדליפט - 50 5 חזרות סט אחד
    פרס - מוט ריק 5 חזרות 3 סטים
    מתח - 3 חזרות 3 סטים

    משקלים עדכניים:

    בנץ' - 50 5 חזרות 3 סטים
    סקוואט - 65 5 חזרות 3 סטים
    דדליפט - 80 5 חזרות סט אחד
    פרס - 25 5 חזרות 3 סטים
    מתח - 7 חזרות 3 סטים

    מטרה:

    להיות חזק,
    להגיע לסקוואט 100
    דדליפט 140
    פרס 50
    בנץ' 70
    ומתח עם תוספת משקל מכובדת

    wish me luck :)